Crunch - Hoʻi

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Crunch - Hoʻi

ʻO ka Crunch - ʻO ka hoʻomaʻamaʻa hope kahi hana i hoʻopaʻa ʻia e hoʻoikaika a kani i nā ʻiʻo o ka ʻōpū a me lalo, e hoʻonui ai i ke kūpaʻa a me ke kūlana. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no kēlā me kēia kanaka, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe hoʻoikaika kino, ma muli o kona ikaika hiki ke hoʻololi ʻia. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia i kā lākou hana maʻamau no ka mea ʻaʻole ia e kōkua wale i ka hoʻomohala ʻana i kahi kumu ikaika, akā i ka pale ʻana i ka ʻeha hope a me nā ʻeha, hoʻomaikaʻi i ka hana holoʻokoʻa o ke kino a me ka hana i nā hana o kēlā me kēia lā a me nā haʻuki.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Crunch - Hoʻi

• E kau mālie i kou mau lima ma hope o kou poʻo, e wehe ākea i kou mau kuʻe lima e pale i ka huki ʻana i kou ʻāʻī.
• E hoʻopili i kou ʻōpū, a laila e hoʻokiʻekiʻe i kou poʻo, nā poʻohiwi, a me ke kua i luna mai ka honua i ka neʻe ʻana, e ʻike pono e hoʻopaʻa i kou kua i lalo i ka papahele.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, me ka manaʻo i ka ʻoki ʻana i loko o kou ʻiʻo ʻōpū.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa iā ʻoe iho i lalo i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoiaʻiʻo iā ʻoe e hoʻomau i ka mana a puni ka neʻe ʻana ma mua o ka hoʻi ʻana i lalo me ka wikiwiki.

Nākōkua no ka hana ʻana Crunch - Hoʻi

• **E hōʻalo i ka huki ʻana i kou ʻāʻī**: ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka huki ʻana i kou ʻāʻī i mua i ka wā o ka crunch. Hiki i kēia ke alakaʻi i ke kaumaha a me ka ʻeha. Akā, e nānā i ka mālamaʻana i kou'ā'ī i kahi kūlana kūʻokoʻa, e like me kou iwi kuamoʻo. Aia kou mau lima i ke kākoʻo, ʻaʻole e huki i kou poʻo i luna.
• **E hoʻopili i kāu Core**: ʻO ka crunch-back ka mea e hoʻopaʻa i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi. No ka hōʻoiaʻiʻo ʻana e hoʻopili ana ʻoe i kou poʻo, e noʻonoʻo i ka huki ʻana i kou pihi ʻōpū i kou kuamoʻo i kou hāpai ʻana i kou kino luna mai ka honua. E kōkua kēia iā ʻoe e loaʻa i ka hapa nui o ka

Crunch - Hoʻi Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Crunch - Hoʻi?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Crunch - Back exercise. He hana maʻamau a maikaʻi loa ia e hoʻoikaika ai i nā ʻiʻo o ka ʻōpū a me ka ʻōpū. Eia nō naʻe, he mea nui ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale aku ai i kekahi ʻeha. E hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me ka helu liʻiliʻi o ka hana hou ʻana a hoʻonui mālie i ko lākou ikaika a me ka hoʻomanawanui. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi e kamaʻilio pū me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino a mea hoʻomaʻamaʻa paha e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Crunch - Hoʻi?

• Paʻa Paʻa Paʻa - He ʻano ikaika kēia o ka crunch kuʻuna kahi āu e hele ai i kou mau wāwae i ka lewa i ka wā e hoʻopā ai i kou kuʻekuʻe i ke kuli ʻē aʻe.
• Vertical Leg Crunch - Ma kēia mana, hoʻokiʻekiʻe ʻoe i kou mau wāwae i ka lewa a hāpai i kou kino kiʻekiʻe iā lākou, e kuhikuhi ana i ka abs luna.
• Long Arm Crunch - ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hohola ʻana i kou mau lima ma hope ou i ka wā e hana ana i ka crunch, kahi e hoʻonui ai i ka paʻakikī a me ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa.
• Pālua Crunch - ʻO kēia hoʻololi crunch e pili ana i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i kou kino luna a lalo mai ka honua, e hoʻopili ana i ka abs o luna a me lalo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Crunch - Hoʻi?

• ʻO ka Bicycle Crunch kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō i ka Crunch - Back ma ka huli ʻana i nā obliques me ka hoʻohui ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi ʻoi aʻe a me ka hoʻoikaika ʻana i kahi ʻano muscular kaulike.
• Hoʻopiha ka Russian Twist i ka Crunch - Back ma ka hana ʻana i nā ʻāpana o luna a me lalo o nā ʻiʻo o kou ʻōpū, a me nā obliques, hiki ke hoʻonui i ka maikaʻi o kāu crunches ma ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻāpana kumu holoʻokoʻa.