Crunch
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Crunch
ʻO ka Crunch kahi hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi maʻamau e kuhikuhi ana i kou ʻiʻo o ka ʻōpū, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou kaulike, kūlana, a me ka ikaika holoʻokoʻa. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe haʻuki hoʻomaʻamaʻa like, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi i kūpono i kēlā me kēia pae kino. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i nā crunches i loko o kā lākou hana hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa kumu, kākoʻo i ka holo kino holoʻokoʻa, a kōkua i ka pale ʻana i ka ʻeha hope.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Crunch
- E kau i kou mau lima ma hope o kou poʻo, e kākoʻo māmā iā ia me kou mau manamana lima, a mālama i kou mau kuʻe lima ma nā ʻaoʻao.
- E hoʻopili i kou poʻo a hoʻokiʻekiʻe i kou kino kiʻekiʻe, e hoʻohuli i kou mau poʻohiwi i kou pelvis me ka mālama ʻana i kou kua i lalo i ka papahele.
- E hoʻomaha i ka piko o ka crunch no kekahi manawa, a laila e hoʻohaʻahaʻa iho i lalo i ke kūlana hoʻomaka.
- E hana hou i kēia neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoia i ka mālama ʻana i ka hanu ʻana a paʻa.
Nākōkua no ka hana ʻana Crunch
- **E nānā i kāu Core**: Ke hana ʻoe i kahi crunch, e hoʻomaopopo pono ʻoe e hoʻohana ana i kou ʻiʻo ʻōpū e hāpai i kou kino luna mai ka papahele, ʻaʻole kou ʻāʻī a poʻohiwi paha. ʻO ke kuhi hewa maʻamau, ʻo ia ke ʻoki ʻana i ke poʻo a me ka ʻāʻī i luna, hiki ke hōʻeha. Akā, e nānā i ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū a me ka hāpai ʻana i kou mau poʻohiwi mai ka honua.
- **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: E hōʻoia i ka lohi a mālama ʻia kāu mau neʻe. E hōʻalo i ka hoʻowalewale e hoʻohana i ka manawa e hāpai i kou kino. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka pono o ka hoʻoikaika kino akā hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha.
Crunch Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Crunch?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana crunch. He hoʻomaʻamaʻa ʻōpū maʻamau ia e pili ana i ka abs a me nā obliques. Eia nō naʻe, he mea nui e hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale aku i ka ʻeha hope a i ʻole ka ʻāʻī. Eia nā ʻanuʻu kumu: 1. E moe ma kou kua. E kau i kou mau wawae ma ka papahele,
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Crunch?
- Paʻa Paʻa Paʻa: Ma kēia ʻano, hoʻololi ʻoe i kou kuʻekuʻe i ke kuli ʻē aʻe, e hoʻohālike ana i kahi neʻe kaʻa kaʻa e hana ana i ka abs o luna a me lalo.
- Standing Crunch: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi e kū i luna a pili i ka hāpai ʻana i hoʻokahi kuli i ka manawa i ka umauma, e kuhikuhi ana i ka abs haʻahaʻa a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike.
- Cross-body Crunch: E pili ana kēia i ka lawe ʻana i kou kuʻekuʻe i ke kuli ʻē aʻe i ka wā e moe ana ma kou kua, e hoʻopaʻa ana i nā ʻiʻo oblique.
- Long Arm Crunch: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻolōʻihi ʻana i kou mau lima ma hope ou i ka wā e hana ana i kahi crunch maʻamau, e ʻoi aku ka paʻakikī o ka neʻe ʻana a me ka huli ʻana i ka abs luna.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Crunch?
- ʻO ka Leg Raises kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō i nā Crunches, ʻoiai lākou e kālele ana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū haʻahaʻa, e kōkua ana i ke kaulike ʻana i ka ikaika o kou kumu a pale i nā pilikia hope.
- ʻO ka Russian Twist kahi hoʻoikaika hoʻokō i nā Crunches no ka mea e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo oblique, ka mea i mālama ʻole ʻia i nā crunches maʻamau, no laila e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻana o ka ʻōpū.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Crunch
- ʻO ka hoʻoikaika kino pōleʻa kūpaʻa
- Hoʻomaʻamaʻa pūhaka me ke kinipōpō paʻa
- Hoʻoikaika crunch no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka pūhaka
- Nā hoʻomaʻamaʻa kinipōpō kūpaʻa no abs
- ʻO ka hoʻoikaika kino me ka pōleʻa kūpaʻa
- Nā hoʻomaʻamaʻa kinipōpō kūpaʻa no ka pūhaka
- ʻO nā crunches e hoʻohana ana i ka pōleʻa kūpaʻa
- E hoʻoikaika kino i ka pōʻai no ka pūhaka
- Hoʻomaʻamaʻa crunch i hoʻopaʻa ʻia i ka pūhaka
- ʻO nā ʻōpū ʻōpū me ka pōleʻa kūpaʻa.