Crunch

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Pōpōwai paʻa paheona
• Nā iwi nui: Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: Obliques

Palapala Hoʻouna i ka Crunch

ʻO ka hoʻoikaika kino Crunch kahi hana ikaika nui e kuhikuhi nui i kou ʻōpū o ka ʻōpū, kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka posture, hoʻonui i ke kaulike, a me ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha hope. He kūpono ia no kēlā me kēia kanaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e like me ka hiki o kekahi. Makemake ka poʻe e hana i nā Crunches no ka mea he ala i hōʻoia ʻia e hoʻokō ai i kahi midsection toned a ikaika, he mea nui ia no ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa a me nā aesthetics.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Crunch

• E kau i kou mau lima ma hope o kou poʻo, e kākoʻo māmā iā ia me kou mau manamana lima, akā e pale i ka huki ʻana i kou ʻāʻī.
• E hoʻopili i nā ʻiʻo o ka ʻōpū a laila e hāpai i kou kino luna, me kou mau poʻohiwi a me kou kua, mai ka lepo i kou mau kuli, e mālama i kou kua i lalo i ka papahele.
• E hoʻomaha ma ka piko o ka neʻe ʻana no kekahi manawa, e ʻike i ka ʻoki ʻana i kou abs, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie iā ʻoe iho i lalo i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia neʻe no kāu helu i makemake ʻia, e mālama pono i ka mana a ʻaʻole hilinaʻi i ka manawa.

Nākōkua no ka hana ʻana Crunch

• Hoʻopili i kāu Core: ʻO kahi hewa maʻamau ka huki ʻana i luna me ka hoʻohana ʻana i ka ʻāʻī a i ʻole nā ​​poʻohiwi, hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha. Akā, e nānā i ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo o kou ʻōpū. E hoʻopili i kou kumu ma ka noʻonoʻo ʻana i ka huki ʻana i kou ʻōpū i kou kuamoʻo. E kōkua kēia iā ʻoe e hāpai pono i kou kino luna mai ka papahele.
• Ka neʻe ʻana: Mai wikiwiki i nā crunches. ʻAʻole ia e pili ana i ka nui āu e hiki ai ke hana, akā pehea kāu hana maikaʻi. E hoʻokiʻekiʻe i kou kino luna me ka neʻe mālie a hoʻomalu, a laila e hoʻohaʻahaʻa i lalo i ke ala like. Na kēia ʻenehana e kōkua iā ʻoe e loaʻa i ka mea maikaʻi loa mai ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a pale i nā ʻeha pono ʻole.
• E mālama i ka ʻāʻī kūpono: E mālama i kāu

Crunch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Crunch?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana crunch. He hana koʻikoʻi kaulana ia e pili ana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻohana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka hōʻeha a hoʻonui i nā hopena. Inā he hoʻomaka ʻoe, makemake paha ʻoe e hoʻomaka me kahi helu liʻiliʻi o ka hana hou ʻana a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika a me kou hoʻomanawanui. Hiki paha iā ʻoe ke noʻonoʻo e ʻimi i ke alakaʻi ʻana mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia i kāu hana pono ʻana i ka hana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Crunch?

• ʻO ka Bicycle Crunch kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi e hoʻoneʻe ai ʻoe i kou mau wāwae i ka neʻe kaʻa kaʻa ʻoiai e hoʻololi ana i kou mau kuʻe lima e hoʻopā i ke kuli kūʻē.
• ʻO ka Vertical Leg Crunch ka moe ʻana ma kou kua me ka hohola pololei ʻana o kou mau wāwae i luna, a laila hāpai i kou kino luna i kou mau wāwae.
• ʻO ka Long Arm Crunch kahi hoʻololi kahi e hohola pololei ai i kou mau lima ma hope ou i ka wā e hana ana i ka crunch, kahi e hoʻonui ai i ka pae paʻakikī.
• ʻO ka Double Crunch kahi hoʻololi paʻakikī e pili ana i ka hāpai ʻana i kou kino luna a me kou kino lalo mai ka honua i ka manawa like.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Crunch?

• ʻO nā crunches paikikala, ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, e hoʻohui i kahi mea o ka hoʻololi ʻana i ka crunch kuʻuna, e kōkua ana i ka hoʻopili ʻana i nā obliques a hāʻawi i kahi hoʻomaʻamaʻa piha loa no ka ʻāina āpau o ka ʻōpū.
• ʻO ka hoʻokiʻekiʻe ʻana o ka wāwae he hana hoʻoikaika maikaʻi ʻē aʻe i nā crunches no ka mea e hoʻomaka mua lākou i ka abs haʻahaʻa, kahi wahi i nānā ʻole ʻia nā crunches, no laila e hōʻoia i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o ka ʻōpū.