Kūʻai Pōʻani Paʻa
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Kūʻai Pōʻani Paʻa
ʻO ka Stability Ball Crunch kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo kumu, e hoʻonui ai i ka ikaika holoʻokoʻa, ke kaulike, a me ke kūlana. He kūpono ia no ka poʻe hoʻoikaika kino o nā pae āpau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka pae kiʻekiʻe, ma muli o kona paʻakikī hiki ke hoʻololi ʻia e pili ana i ka nui o ka pōleʻa a me ka piʻi ʻana. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e hoʻoikaika wale i ka crunch kuʻuna ma o ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo hou aʻe, akā e hōʻemi ana hoʻi i ka pilikia o ke kaumaha a i ʻole ka hōʻeha ma muli o ke kākoʻo i hāʻawi ʻia e ka pōleʻa kūpaʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kūʻai Pōʻani Paʻa
- E kau i kou mau lima ma hope o kou poʻo, e mālama pono ʻaʻole e huki i kou ʻāʻī, a paʻa i kou mau kuʻe lima.
- Hoʻopili i kou ʻōpū a hāpai i kou kino kiʻekiʻe i kou mau kuli, e kuʻi i kou ʻōpū.
- E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino i lalo i kahi hoʻomaka, e mālama i ka mana a ʻaʻole e hoʻokuʻu i ka pōpō.
- E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoiaʻiʻo e hoʻopaʻa i kāu kumu i loko o ka hana.
Nākōkua no ka hana ʻana Kūʻai Pōʻani Paʻa
- ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: pale i nā neʻe wikiwiki a me ka ʻeke. Akā, e no'ono'o i nā ne'e mālie a ho'omalu 'ia. ʻAʻole kēia e kōkua wale i ka pale ʻana i ka hōʻeha, akā e hōʻoia pū i ka hoʻopili pono ʻana o kou mau ʻiʻo. Ke kuʻi ʻoe i luna, hoʻokuʻu a hoʻopaʻa i kou abs, e paʻa i kekona, a laila e hoʻohaʻahaʻa iho i lalo i ka wā e hanu ana.
- Laulā o ka neʻe ʻana: ʻAʻole hoʻohana ʻia kahi kuhihewa maʻamau i ke ʻano holoʻokoʻa. E hōʻoia e hoʻolōʻihi i kou kua ma luna o ka pōleʻa i ka hoʻomaka ʻana o ka neʻe ʻana, a laila e kuʻi i luna a kū pololei kou kino luna i ka papahele. E hoʻonui kēia i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
- E hoʻomaha i kou ʻāʻī: E hōʻalo i ka huki ʻana i kou ʻāʻī a i ʻole ke poʻo i kou wā e kuʻi ai.
Kūʻai Pōʻani Paʻa Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kūʻai Pōʻani Paʻa?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Stability Ball Crunch. He hana maikaʻi ia no ka poʻe hoʻomaka no ka mea kōkua ia i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike, ka ikaika kumu, a me ke kūpaʻa. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a mālama i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea kōkua paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kūʻai Pōʻani Paʻa?
- Stability Ball Reverse Crunch: Ma kahi o ka hāpai ʻana i kou kino kiʻekiʻe, hāpai ʻoe i kou kino haʻahaʻa i kou umauma aʻo kou kua i ka pōleʻa kūpaʻa.
- ʻO Stability Ball Pike Crunch: He ʻano ʻoi aku kēia ma kahi e kau ai ʻoe i kou ʻāʻī ma ka pōleʻa a me kou mau lima ma ka papahele, a laila e hāpai i kou pūhaka i ke kaupaku.
- ʻO Stability Ball Knee Tuck Crunch: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻomaka ʻoe ma kahi kūlana plank me kou mau wāwae ma ka pōleʻa, a laila huki i kou mau kuli i kou umauma.
- ʻO Stability Ball Weighted Crunch: Hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i ke kūʻē ʻana i kāu crunch ma ka paʻa ʻana i kahi pā kaumaha a i ʻole dumbbell ma kou umauma i kou wā e kuʻi ai i ka pōleʻa kūpaʻa.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kūʻai Pōʻani Paʻa?
- ʻO ka Russian Twist kekahi hana e hoʻokō i ka Stability Ball Crunch. ʻO kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana, e pili ana i ka neʻe ʻana mai kou poʻo, kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou mau ʻiʻo oblique, e hāʻawi ana i kahi ʻano hoʻoikaika kaulike ma ka ʻaoʻao o nā crunches.
- ʻO ka mea hope loa, ʻo ka Stability Ball Rollout he hana hoʻokō maikaʻi loa, no ka mea ʻaʻole ia e hoʻoikaika wale i ke kumu, akā e hoʻonui i ke kaulike a me ke kūpaʻa, he mea koʻikoʻi no ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i ka wā e hana ana i ka Stability Ball Crunches.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Kūʻai Pōʻani Paʻa
- Hoʻomaʻamaʻa ʻĀpana Puka Paʻa
- ʻO ke kani ʻana o ka pūhaka me ke kinipōpō paʻa
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka pōlele paʻa
- ʻO ka hoʻoikaika kino me ka pōleʻa kūpaʻa
- Hoʻomaʻamaʻa Puʻuwai Pōʻani
- Nā Kūʻai Pōʻani Paʻa
- E hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka pūhaka kinipōpō
- Hoʻomaʻamaʻa Koʻo Poʻo Paʻa
- ʻO Ab Crunch ma ke kinipōpō kino
- Hoʻomaʻamaʻa Poʻo Paʻa Paʻa Puʻuwai