Crunch

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Pōpōwai paʻa paheona
• Nā iwi nui: Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: Obliques

Palapala Hoʻouna i ka Crunch

ʻO ka Crunch kahi hana hoʻoikaika kino maʻamau e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, ke kaulike, a me ke olakino holoʻokoʻa. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, ma muli o kona ikaika hoʻololi. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻaʻole wale no ke kūkulu ʻana i kahi midsection ʻoi aku ka ikaika, ʻoi aku ka toned, akā e hoʻomaikaʻi pū i ko lākou kino hana, e kōkua ana i nā hana o kēlā me kēia lā a hōʻemi i ka hopena o ka ʻeha hope.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Crunch

• E kau i kou mau lima ma hope o kou poʻo, e hōʻoia i ka hamama ākea o kou mau kuʻe lima a ʻaʻole e huki i kou ʻāʻī.
• E hoʻopili i kou ʻiʻo o ka ʻōpū ma ke kahakiʻi ʻana i kou pihi ʻōpū i kou iwi kuamoʻo, a laila e hoʻokiʻekiʻe i kou kino luna, me kou mau poʻohiwi a me kou kua, mai ka papahele i kou mau kuli.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kahi manawa ma luna, e hōʻoia i ka hoʻomau ʻana o kou kumu a hoʻomaha kou ʻāʻī.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie iā ʻoe iho i lalo i ke kūlana hoʻomaka a hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no ka nui o nā hana hou āu e makemake ai.

Nākōkua no ka hana ʻana Crunch

• E hoʻopili i kāu Core: E noʻonoʻo i ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū e hāpai i kou kino luna mai ka papahele. E pale i ka hewa o ka hoʻohana ʻana i kou ʻāʻī a i ʻole nā ​​poʻohiwi e hana i ka hana. Pono e hoʻomalu ʻia ka neʻe ʻana a hele mai mai kou kumu.
• Hanu Pono: Inhale i kou hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou kino, a hemo i kou hāpai ʻana. Kōkua kēia i ka hoʻopaʻa ʻana i kāu kumu a pale iā ʻoe mai ka paʻa ʻana i kou hanu, hiki ke hoʻonui i ke koko.
• E mālama i kāu mau kuʻekuʻe ākea: Inā he mau lima ma hope o kou poʻo, e hōʻoia i ka hele ʻana o kou mau kuʻe lima ma nā ʻaoʻao a ʻaʻole huki i kou poʻo. Kōkua kēia i ka hoʻomaha ʻana i kou ʻāʻī a me kou poʻohiwi a kau i ka manaʻo nui i kāu abs. 5

Crunch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Crunch?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana crunch. Eia nō naʻe, he mea nui e hana pololei i mea e pale aku ai i ka pōʻino. Pono lākou e hoʻomaka me kahi helu liʻiliʻi o ka hana hou ʻana a hoʻonui mālie i ko lākou ikaika a me ka hoʻomanawanui. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi e nānā ka mea hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino i ko lākou ʻano e hōʻoia ai ke hana pololei nei lākou i ka hana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Crunch?

• ʻO ka Reverse Crunch kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi e moe ai ʻoe ma kou kua, e hoʻokiʻekiʻe i kou pūhaka mai ka papahele, a kuʻi i kou mau kuli i loko o kou umauma.
• ʻO ka Vertical Leg Crunch kahi mana e moe ai ʻoe ma kou kua me kou mau wāwae e hohola pololei i luna i ke kaupaku, a laila e hāpai i kou kino luna i kou mau kuli.
• Hoʻopili ka Long Arm Crunch i ka hohola ʻana i kou mau lima ma hope o kou poʻo i ka wā e hana ana i ka neʻe crunch kuʻuna, e hoʻonui ana i ka pae paʻakikī.
• ʻO ka Double Crunch ka hui pū ʻana o ka crunch kuʻuna a me ka crunch reverse, kahi e hoʻokiʻekiʻe ʻia ai ke kino o luna a me lalo mai ka honua a kuʻi pū i ka manawa like.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Crunch?

• Hiki i nā Russian Twists ke hoʻokō i nā Crunches ma ka huli ʻana i nā ʻiʻo oblique, ka mea i haʻalele pinepine ʻia i nā hoʻomaʻamaʻa ʻōpū kuʻuna, a laila e hoʻoikaika ana i kahi hoʻoikaika kino.
• Hana pū ʻo Bicycle Kicks me Crunches i ko lākou komo ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū o luna a me lalo, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi piha a hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻonohonoho maikaʻi ʻana.