Kaumaha Kaumaha

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Pōpōwai paʻa paheona
• Nā iwi nui: Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: Obliques

Palapala Hoʻouna i ka Kaumaha Kaumaha

ʻO ka Weighted Crunch kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku ka ikaika ma mua o nā crunches maʻamau ma muli o ke kūpaʻa hou. He kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no ka poʻe hauʻoli o nā pae āpau e makemake e kani i ko lākou abs a hoʻomaikaʻi i ka ikaika kumu. ʻO ka hana ʻana i nā Crunches Weighted hiki ke hoʻonui i ke kūlana, ke kaulike, a me ke kūpaʻa, e lilo ia i mea hoʻohui i makemake ʻia i nā hana hoʻomaʻamaʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kaumaha Kaumaha

• E paʻa i kahi pā kaumaha a i ʻole dumbbell ma kou umauma me nā lima ʻelua.
• Exhale a wili mālie i kou kino luna, e hoʻokiʻekiʻe i kou mau poʻohiwi a me ke kua i luna mai ka papahele me ka hoʻopaʻa paʻa ʻana i kou kua lalo i ka moena.
• E paʻa i ke kūlana crunch no kekahi manawa, e nānā ana i ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo o kou ʻōpū.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa iā ʻoe iho i lalo i kahi hoʻomaka i ka wā e hanu ana, e hōʻoia i ka mālama ʻia o ka neʻe ʻana a ʻaʻole e hoʻomaha piha i kou mau poʻohiwi ma ka papahele ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka hana hou.

Nākōkua no ka hana ʻana Kaumaha Kaumaha

• Nā neʻe i hoʻomalu ʻia: pale i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. Akā, e hana i kēlā me kēia crunch ma ke ʻano hoʻomalu. 'O ia ho'i, e ho'oki'eki'e mālie 'oe i kou kino luna mai ka honua aku, e pa'a iki i ke kūlana, a laila e ho'oha'aha'a i lalo. E hōʻoia kēia ʻaʻole ʻoe e hoʻohana i ka manawa e hāpai ai i kou kino, he kuhi hewa ia e hiki ai ke alakaʻi i nā haʻawina ʻoi aku ka maikaʻi a me nā ʻeha.
• Kūlana Neck: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka huki ʻana i ka ʻāʻī i ka wā o ka crunch. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka ʻāʻī ʻāʻī a hōʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino. No ka pale ʻana i kēia, e hōʻoia ʻoe e hoʻohana ana i kou ʻiʻo o ka ʻōpū e hāpai

Kaumaha Kaumaha Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kaumaha Kaumaha?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Weighted Crunch. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. I ka hoʻomaikaʻi ʻana o ka ikaika a me ka hoʻomanawanui, hiki ke hoʻonui mālie ke kaumaha. Pono nō hoʻi e loaʻa kahi mea hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino a i ʻole kekahi kanaka akamai e alakaʻi i ka mea hoʻomaka ma o ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ke ʻano kūpono.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kaumaha Kaumaha?

• Ma ka Decline Weighted Crunch, hana ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma kahi papa hoʻohaʻahaʻa, e paʻa ana i ke kaumaha ma kou umauma e hoʻohui i kahi pae paʻakikī.
• ʻO ka Cable Weighted Crunch e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi mīkini kelepona, kahi e huki ai ʻoe i ke kaula i ka wā e hana ana i kahi crunch, me ka hoʻohui ʻana i ke kūpaʻa e kuhikuhi ana i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi.
• ʻO ka Overhead Weighted Crunch kahi hoʻololi kahi āu e paʻa ai i kahi pā kaumaha a i ʻole dumbbell ma luna o kou poʻo i ka wā e hana ana i kahi crunch, e hoʻonui ana i ke koʻikoʻi ma kāu abs luna.
• Hoʻohui ka Russian Twist Weighted Crunch i kahi crunch kuʻuna me kahi wili Lūkini, e paʻa ana i ke kaumaha i kou umauma, e hoʻohui i kahi paʻakikī hou a hana i kāu obliques a me kou abs.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kaumaha Kaumaha?

• ʻO ka Russian Twist kahi hana maikaʻi ʻē aʻe e hoʻopiha ana i ka Weighted Crunch e like me ka mea e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo oblique, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻōpū piha a hoʻonui i ka wehewehe ʻana o kāu midsection.
• Hoʻokō ka hoʻomaʻamaʻa Bicycle Crunch i ka Weighted Crunch ma ka huli ʻana ʻaʻole wale i ka abs o luna a me lalo akā ʻo nā obliques a me nā flexors ʻūhā, e hopena i kahi hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi i kaulike a puni.