Crunch

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Crunch

ʻO nā crunches kahi hana koʻikoʻi maʻamau e kuhikuhi ana i ka hoʻoikaika ʻana a me ke kani ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū. He kūpono lākou no nā kānaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i nā mea pāʻani kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e hoʻonui a hoʻemi paha i ka ikaika. Makemake nā kānaka e hana i nā crunches e hoʻomaikaʻi i ka ikaika kumu, hoʻomaikaʻi i ka posture, kōkua i ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa, a hiki ke hoʻēmi i ka ʻeha hope.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Crunch

• E kau i kou mau lima ma hope o kou poʻo e kākoʻo mālie i kou ʻāʻī me kou mau manamana lima a i ʻole e kau ma luna o kou umauma.
• Inhale hohonu a i kou exhale, e hoʻohana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū e hāpai i kou kino luna, e hoʻomaha i kou poʻo a me kou ʻāʻī.
• E hoʻopaʻa i ke kūlana crunch ma ka piko o ka neʻe ʻana no kekahi manawa, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie iā ʻoe iho i lalo i ke kūlana hoʻomaka i kou hanu ʻana.
• E hana hou i kēia hana no ka helu i ʻōlelo ʻia o ka hana hou ʻana a i ʻole no kahi manawa i hoʻonohonoho ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Crunch

• E hoʻomalu i kāu neʻe ʻana: e hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i kāu crunches. ʻO ke kī i ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa o kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻo ia ke kāohi i kāu neʻe ʻana ma ke ala i luna a ma ke ala i lalo. ʻO ka neʻe lohi, hoʻomalu ʻia e hoʻopili pono i kou mau ʻiʻo ma mua o ka neʻe ʻana i ka wikiwiki.
• E mālama i kou kua haʻahaʻa ma ka honua: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka hāpai ʻana i ke kua haʻahaʻa mai ka honua i ka wā o ka piʻi ʻana o ka crunch. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa, akā hiki iā ia ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou kua i lalo. E mālama pono i kou kua i lalo i ka pilina me ka lepo i ka wā o ka hoʻoikaika kino.
• Hanu

Crunch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Crunch?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hana Crunch. He hana ʻōpū maʻamau ia e kuhikuhi ana i ka rectus abdominis a me nā obliques. Eia nō naʻe, he mea nui e hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale aku ai i nā pōʻino. Manaʻo ʻia e hoʻomaka me kahi helu liʻiliʻi o ka hana hou ʻana a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika. Inā ʻike ʻia kekahi ʻehaʻeha a ʻeha paha, pono e hoʻōki i ka hoʻoikaika kino a kamaʻilio pū me kahi loea.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Crunch?

• ʻO ka Reverse Crunch kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi e moe ai ʻoe ma kou kua, e hoʻokiʻekiʻe i kou pūhaka mai ka papahele, a kuʻi i kou mau kuli i loko o kou umauma.
• ʻO ka Vertical Leg Crunch ka moe ʻana ma kou kua me kou mau wāwae pololei i ka lewa, a laila hāpai i kou ʻūhā i kou mau wāwae.
• ʻO ka Long Arm Crunch kahi mana āu e hoʻolōʻihi ai i kou mau lima ma hope ou, e hoʻohui ana i kahi leve lōʻihi i ka neʻe ʻana a hoʻoikaika i ka paʻakikī.
• ʻO ka Double Crunch kahi hoʻololi ʻoi aku ka ikaika e hoʻohui i kahi crunch maʻamau a me kahi crunch hoʻohuli i hoʻokahi neʻe wai.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Crunch?

• ʻO nā crunches paikikala kekahi hoʻoikaika maikaʻi e hoʻokō i nā crunches no ka mea ua hoʻokomo lākou i kahi neʻe wili e kōkua ai i ka hoʻopili ʻana i nā obliques, e hāʻawi ana i kahi ala kaulike a holistic i ka hoʻoikaika kino.
• Hoʻopili pū ka leg i nā crunches ma ka huli ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū haʻahaʻa, kahi wahi e crunches wale nō ʻaʻole hiki ke hoʻokō pono, no laila e hōʻoiaʻiʻo ai i kahi hoʻoikaika kino.