Knee Touch Crunch

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Knee Touch Crunch

ʻO ka Knee Touch Crunch kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, e kōkua ana i ke kūkulu ʻana i ka ikaika kumu a hoʻomaikaʻi i ke olakino holoʻokoʻa. He kūpono ia no kēlā me kēia kanaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki akamai, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā mea hiki. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻonui i ko lākou kūpaʻa koʻikoʻi, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a kākoʻo i ka hana holoʻokoʻa o kā lākou neʻe ʻana i kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Knee Touch Crunch

• E kau i kou mau lima ma hope o kou poʻo, e hōʻoiaʻiʻo ʻaʻole e huki i kou ʻāʻī, a e hoʻopili i kou ʻiʻo o ka ʻōpū ma ka huki ʻana i kou ʻōpū i kou kuamoʻo.
• E hāpai i kou wāwae ʻākau mai ka papahele a lawe i kou kuli ʻākau i kou umauma.
• I kou hāpai ʻana i kou kuli i luna, e hoʻokiʻekiʻe i kou kino luna mai ka honua aku, e hoʻopā i kou kuʻe lima hema i kou kuli ʻākau.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi i hoʻomaka ai a hana hou i ka hana me kou kuli hema a me kou kuʻe lima ʻākau. E hoʻomau i nā ʻaoʻao ʻokoʻa no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Knee Touch Crunch

• Hoʻopili i kāu Core: Ke hoʻokō nei ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa, e hōʻoia ʻoe e hoʻopili ana i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi. ʻO ke kuhi hewa maʻamau ʻo ka huki ʻana me kou ʻāʻī a i ʻole nā ​​poʻohiwi, hiki ke alakaʻi i ke koʻikoʻi a ʻaʻole hana maikaʻi i kāu abs. Akā, e noʻonoʻo i ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo o kou ʻōpū e hāpai i kou kino luna mai ka honua.
• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: Ke hāpai ʻia kou kino e hoʻopā i kou mau kuli, e hana me ka mālie a me ka hoʻomalu. E hōʻalo i ka neʻe ʻana a i ʻole ka wikiwiki, hiki ke hōʻeha. Pēlā nō, i ka wā e hoʻohaʻahaʻa iho ai i kou kino i lalo, e hana mālie i mea e hoʻoikaika pono ai kou mau ʻiʻo i ka hoʻoikaika kino.
• Hanu: E hoʻomanaʻo e hanu i ka wā o ka hoʻoikaika kino. Inhale ke hoʻohaʻahaʻa i kou kino

Knee Touch Crunch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Knee Touch Crunch?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Knee Touch Crunch. He mea maikaʻi kēia hoʻomaʻamaʻa no ka poʻe hoʻomaka no ka mea e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū a kōkua i ke kūkulu ʻana i ka ikaika kumu. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomanaʻo e hoʻohana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā ʻaʻole ʻoe maopopo pehea e hana ai i kēia hoʻomaʻamaʻa, pono paha e hana pū me kahi mea hoʻomaʻamaʻa a nānā paha i nā wikiō aʻo ma ka pūnaewele. A e like me kekahi hoʻoikaika kino hou, he manaʻo maikaʻi e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i kāu hana hou ʻana i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika a me kou hoʻomanawanui.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Knee Touch Crunch?

• ʻO ka Reverse Crunch: Ma kahi o ka hāpai ʻana i kou kino kiʻekiʻe, e hāpai ʻoe i kou pūhaka mai ka papahele, e lawe ana i kou mau kuli i kou umauma.
• ʻO ka Standing Knee Crunch: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ke kū ʻana i luna, e hoʻokiʻekiʻe i hoʻokahi kuli a lawe i ka kuʻe lima ʻē aʻe iā ia.
• ʻO ka Oblique Crunch: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka lawe ʻana i ke kuli a me ka kuʻekuʻe o ka ʻaoʻao hoʻokahi, e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū.
• ʻO ka Knee Touch Crunch: Hoʻopili kēia i ka hāpai ʻana i nā kuli ʻelua i ka manawa hoʻokahi i ke kuʻi ʻana i kou kino luna e hoʻopā iā lākou.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Knee Touch Crunch?

• ʻO ka Russian Twist kahi hana ʻē aʻe e hoʻokō ai i ka Knee Touch Crunch, ʻoiai ʻo ia e kālele ana i nā obliques a me ka abs haʻahaʻa, e kōkua ana i ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau wahi a hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa, he mea koʻikoʻi ia no ka hoʻokō pono ʻana i ka Knee Touch Crunch.
• He hana hoʻokō maikaʻi loa nā Planks i nā Knee Touch Crunches no ka mea ke hana nei lākou i kou ikaika nui a me ka paʻa, e maʻalahi ka mālama ʻana i ke kūlana kūpono a me ke kaulike ʻoiai e hana ana i ka Knee Touch Crunch.