Long Arm Crunch

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Long Arm Crunch

ʻO ka Long Arm Crunch kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, e hoʻoikaika ana i ka ikaika a me ka paʻa. He kūpono no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoihoi hoʻoikaika kino, hāʻawi ia i kahi hoʻololi paʻakikī o ka crunch kuʻuna. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau, hiki i nā kānaka ke hoʻonui i ko lākou wehewehe ʻana i ka ʻiʻo o ka ʻōpū, hoʻonui i ka ikaika kino holoʻokoʻa, a hoʻomaikaʻi i ko lākou kūlana a me ke kaulike.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Long Arm Crunch

• E kīkoʻo pololei i kou mau lima ma hope o kou poʻo i kūpono lākou me kou kino, e puʻupuʻu i kou mau lima a i ʻole e paʻa i kahi kaumaha māmā.
• E hoʻopili i kou poʻo a hāpai i kou kino luna mai ka papahele, e mālama pololei i kou mau lima a kokoke i kou mau pepeiao.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa iā ʻoe iho i lalo i ke kūlana hoʻomaka, e mālama i kou mau lima ma ke kūlana like e pili ana i kou kino.
• E hana hou i kēia neʻe no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoia i ka mālama ʻana i kāu mau neʻe ʻana a hoʻopaʻa ʻia kāu kumu i loko.

Nākōkua no ka hana ʻana Long Arm Crunch

• **E hoʻopili i kāu Core**: Ke hana ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa, e hōʻoia e hoʻopaʻa i kou ʻiʻo o ka ʻōpū. ʻO kēia ka mea e hōʻoiaʻiʻo ai ʻoe e hoʻokomo i nā ʻiʻo kūpono a ʻaʻole e kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou ʻāʻī a i ʻole ke kua. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i kou ʻāʻī a i ʻole ke kua e huki iā ʻoe iho i luna, ma mua o kou mau ʻiʻo kumu.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: I ka hāpai ʻana i kou kino luna, e hoʻomaopopo pono e hana pēlā me ka neʻe mālie a hoʻomalu ʻia. E hōʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hoʻokiʻekiʻe ai iā ʻoe iho, no ka mea hiki i kēia ke hōʻeha. Pēlā nō, e hoʻohaʻahaʻa iho iā ʻoe iho i lalo i ke kūlana hoʻomaka ma ke ʻano lohi, hoʻomalu ʻia.

Long Arm Crunch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Long Arm Crunch?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Long Arm Crunch. He hooikaika kino no ka hooikaika ana i na io o ka opu. Eia nō naʻe, pono e hana pololei i mea e pale aku ai i ka ʻeha a i ʻole ka ʻeha. Penei e hana ai: 1. E moe palahalaha ma kou kua ma ka moena. E hohola i kou mau lima ma hope o kou poʻo. 2. E hoʻopaʻa i kou mau lima ma ka ʻaoʻao o kou mau pepeiao, e ʻaelike i kou abs e hāpai i kou mau poʻohiwi mai ka papahele. 3. E hoʻi i lalo i lalo e hoʻopau i hoʻokahi rep. E hoʻomanaʻo e hoʻolohi i kāu mau neʻe ʻana, a pale i ka hoʻohana ʻana i kou ʻāʻī a i ʻole nā ​​poʻohiwi e huki iā ʻoe iho. E hoʻomaka me kekahi mau reps a e hoʻonui mālie i kou ikaika. He manaʻo maikaʻi mau ke kūkākūkā me kahi loea olakino inā ʻaʻole maopopo ʻoe i ke ʻano kūpono.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Long Arm Crunch?

• ʻO ka Vertical Leg Crunch kahi ʻano ʻē aʻe kahi e moe ai ʻoe ma kou kua me kou mau wāwae i hoʻopaneʻe ʻia i luna, a laila e hana i ka neʻe crunch.
• Ma ka Reverse Crunch, moe ʻoe ma kou kua a hāpai i kou pūhaka mai ka papahele a ʻo ka ʻūlū ʻana i kou mau kuli i kou umauma, ma kahi o ka hāpai ʻana i kou kino luna.
• Hoʻohui ka Double Crunch i ka Long Arm Crunch me kahi crunch hope, e hāpai ana i kou kino luna a me kou mau wāwae mai ka papahele i ka manawa like.
• ʻO ka Stability Ball Crunch kahi hoʻololi kahi e hana ai ʻoe i ka Long Arm Crunch ʻoiai ke kaupaona ʻana ma ka pōleʻa kūpaʻa, kahi e hoʻoikaika nui ai i kou mau ʻiʻo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Long Arm Crunch?

• Hoʻopili pū ka Leg Raises i nā Long Arm Crunches i ko lākou nānā ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū haʻahaʻa, hiki ke mālama ʻole ʻia i nā hana crunch kuʻuna.
• Hoʻohui maikaʻi nā Planks i ka Long Arm Crunches i ko lākou komo ʻana i ke kumu holoʻokoʻa, hoʻomaikaʻi i ka paʻa a me ka ikaika holoʻokoʻa, hiki ke hoʻonui i ka pono o ka neʻe crunch i ka Long Arm Crunch.