Deadlift - Hoʻomaka i ke kūlana

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Deadlift - Hoʻomaka i ke kūlana

ʻO ka hoʻomaka ʻana o Deadlift he hana hoʻoikaika koʻikoʻi nui e hoʻopili ai i nā pūʻulu ʻiʻo he nui, me ke kua, glutes, nā wāwae, a me ke kumu, e hāʻawi ana i kahi hoʻoikaika ikaika piha. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no kēlā me kēia kanaka ma nā pae hoʻoikaika kino, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia ma muli o ka ikaika a me ka ʻike. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i ka Deadlift hoʻomaka pose i loko o kā lākou hana maʻamau no ka mea e hoʻomaikaʻi i ka posture, hoʻonui i ka ikaika kino holoʻokoʻa, a hiki ke kōkua i ke kaulike a me ka paʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Deadlift - Hoʻomaka i ke kūlana

• E kūlou ma kou pūhaka a me kou mau kuli e hoʻohaʻahaʻa i kou kino a hopu i ka pahu pahu me nā lima ʻelua, ākea ka poʻohiwi, nā lima e kū pono ana i kou kino.
• E hoʻopaʻa pololei i kou kua, ke poʻo i luna a me ka umauma i waho, e hoʻopaʻa pono i kou kuamoʻo i ke kaulike ʻole.
• Pono kou pūhaka ma luna iki o kou mau kuli a kokoke kou ʻūhā i ka pā, akā ʻaʻole hoʻopā iā ia.
• E hōʻoia i ka hoʻonohonoho pono ʻana o kou mau poʻohiwi ma luna a i ʻole ma mua o ka pā, e hoʻomākaukau ana no ka wā hāpai o ka hoʻoikaika kino.

Nākōkua no ka hana ʻana Deadlift - Hoʻomaka i ke kūlana

• Paʻa Pono: E kūlou i luna me ka ʻole o ka kukuli ʻana a paʻa i ka pā ma waho o kou mau wāwae. Hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻopaʻa i nā mea kaumaha ma ka hoʻohana ʻana i ka paʻa hui ʻia (hoʻokahi lima ma luna o ka lima, hoʻokahi lima ma lalo o ka lima). Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomanaʻo e hoʻololi i ka lima ma lalo a ma luna e pale ai i ka ulu ʻana i nā mea kaulike.
• E hoʻopili i kāu Core: Ma mua o ka hāpai ʻana, e hoʻopaʻa i kāu kumu. ʻAʻole kēia manaʻo o ka omo ʻana i kou ʻōpū, akā, ʻo ka hoʻopaʻapaʻa ʻana, me he mea lā e manaʻo ana i kahi kuʻi i ka ʻōpū. Kōkua kēia i ka pale ʻana i kou iwi kuamoʻo a ʻoi aku ka maikaʻi o ka hāpai ʻana.
• E hoʻokiʻekiʻe me kou mau wāwae, ʻaʻole kou kua: ʻO kahi hewa maʻamau ʻo ka hāpai ʻana me ke kua ma mua o nā wāwae. I ka hāpai ʻana, pono ka mana

Deadlift - Hoʻomaka i ke kūlana Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Deadlift - Hoʻomaka i ke kūlana?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Deadlift - Hoʻomaka i ka hoʻomaʻamaʻa pose. Eia nō naʻe, he mea koʻikoʻi ia e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i hiki iā ʻoe ke mālama i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma ke kaʻina hana e hōʻoia i ka pololei o kāu palapala. He hana paʻakikī ka Deadlifts e hoʻopili i nā ʻāpana he nui o ke kino, no laila he mea koʻikoʻi ke ʻano kūpono.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Deadlift - Hoʻomaka i ke kūlana?

• ʻO Romanian Deadlift: ʻO ka hoʻomaka ʻana e pili ana i ke kū ʻana me kou mau wāwae i ka ʻūhā ākea, e paʻa ana i ka barbell me ka lima ma waho o kou ʻūhā.
• ʻO Stiff-Leg Deadlift: ʻO ka hoʻomaka hoʻomaka e like me ka Romanian deadlift, akā ʻoi aku ka liʻiliʻi o kou mau kuli, e hoʻoikaika ana i ke kau ʻana i kou hamstrings.
• Hoʻokahi-Leg Deadlift: E hoʻomaka ʻoe ma ke kū ʻana ma ka wāwae hoʻokahi, e paʻa ana i kahi dumbbell ma ka lima ʻē aʻe, a ʻo ka wāwae ʻē aʻe e kūlou i ke kuli.
• Trap-Bar Deadlift: Ma ke kūlana hoʻomaka, kū ʻoe i loko o kahi pā pahele (hex bar) me kou mau wāwae i ka ʻūhā ākea, a paʻa i nā lima ma kou ʻaoʻao.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Deadlift - Hoʻomaka i ke kūlana?

• Nā lālani Barbell: Hana nā lālani barbell i ke kua i luna a me lalo, nā biceps, a me nā poʻohiwi, he mea koʻikoʻi ia no ka mālama ʻana i kahi kūlana make make a huki i ke kaumaha mai ka honua.
• Hip Thrusts: Hoʻopili pono ʻia nā ʻūhā wāwae i nā glutes a me nā hamstrings, ʻo ia nā mea hoʻoneʻe mua i ka deadlift, pēlā e hoʻonui ai i ka mana hoʻolōʻihi ʻia no ka hāpai ʻana.