Poai Puka Wawae aoao

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Poai Puka Wawae aoao

ʻO ka Side Lying Leg Circle kahi hoʻoikaika maikaʻi e kuhikuhi mua i nā pūhaka, nā ʻūhā, a me nā ʻūhā, e hoʻonui ai i ka ikaika, ka maʻalahi, a me ke kūpaʻa i kēia mau wahi. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino o nā pae āpau, ʻoi aku ka poʻe e manaʻo nei e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a i ʻole ka hoʻoponopono ʻana mai nā ʻeha ʻeha a i ʻole nā ​​kuli. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau no ka mea ʻaʻole ia e hoʻoikaika i ke kaulike kino maikaʻi a me ke kūlana akā kōkua pū nō hoʻi i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa me ka ʻole o ka pono o nā lako haʻuki.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Poai Puka Wawae aoao

• E hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae kiʻekiʻe e pili ana i ke kiʻekiʻe o ka ʻūhā, e hoʻopololei i kou wāwae a pololei kou wāwae.
• E hoʻomaka e hana i nā pōʻai liʻiliʻi i ka lewa me kou wāwae i hāpai ʻia, e hoʻopaʻa paʻa i kou pūhaka a hoʻopaʻa ʻia kou kumu e pale ai i ka haʻalulu ʻana i hope.
• Ma hope o ka pau ʻana o ka helu o nā pōʻai i hoʻokahi ʻaoʻao, hoʻohuli a hana i ka helu like o nā pōʻai ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou wāwae i lalo e hoʻopau i hoʻokahi rep, a laila e hoʻololi i nā ʻaoʻao a hana hou i ka hana me ka wāwae ʻē aʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana Poai Puka Wawae aoao

• Nā Neʻe Hoʻomalu: E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i nā neʻe. ʻO ke kī i ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa mai kēia hoʻoikaika ʻana, ʻo ia ka hana ʻana i kēlā me kēia pōʻai wāwae me ka mālie a me ka mana. Kōkua kēia i ka hoʻopili pono ʻana i nā ʻiʻo i hoʻopaʻa ʻia a hoʻemi i ka pilikia o ka ʻeha.
• ʻO ka hanu kūpono: He mea nui e mālama i ka hanu kūpono i ka wā o ka hoʻoikaika kino. Inhale i kou hoʻomaka ʻana i ka pōʻai a exhale i kou hoʻopau ʻana. Kōkua kēia i ka mālama ʻana i kou mau ʻiʻo i ka oxygen a hiki ke kōkua pū i ka mālama ʻana i kou manaʻo a me ke kani i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.
• Hōʻalo i ka Neʻe ʻana o Hip

Poai Puka Wawae aoao Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Poai Puka Wawae aoao?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika ʻana i ka Side Lying Leg Circle. He hana haʻahaʻa haʻahaʻa ia e hoʻopaʻa mua i nā pūhaka, ʻūhā, a me nā ʻiʻo kumu. Eia nō naʻe, e like me nā hoʻomaʻamaʻa hou, pono e hoʻomaka mālie a mālama i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā loaʻa kekahi ʻehaʻeha a ʻeha paha, ʻoi aku ka maikaʻi e hoʻōki a kūkākūkā me kahi loea olakino a lāʻau lapaʻau kino paha. Eia nā ʻanuʻu kumu e hana ai i kēia hoʻoikaika kino: 1. E moe ma kou ʻaoʻao me kou kino ma kahi laina pololei. E hoʻomaha i kou poʻo ma kou lima a lima paha. 2. E piʻo iki kou wāwae lalo no ka paʻa ʻana a e hoʻokiʻekiʻe aʻe i kou wāwae luna i kahi kiʻekiʻe o ka ʻūhā. 3. E kuhikuhi i kou manamana wāwae a hoʻomaka e ʻimi i nā pōʻai i ka lewa me kou wāwae i hāpai ʻia. 4. E hana ma kahi o 10-15 mau pōʻai, a laila e hoʻohuli i ke kuhikuhi o kāu mau pōʻai no ka hana hou ʻana he 10-15. 5. E hoʻololi i kekahi ʻaoʻao a e hana hou me ka wāwae ʻē aʻe. E hoʻomanaʻo, ʻo ke kī ʻo ka mālama ʻana i ka mana a me ke kūpaʻa a puni ka

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Poai Puka Wawae aoao?

• ʻO ka pōʻai wāwae moe ʻaoʻao me ka Band Resistance: Ma kēia ʻano hoʻololi, ua hoʻopaʻa ʻia ke kaula kūʻē a puni nā kuʻekuʻe wāwae, e hāʻawi ana i ka naʻau mau a me ka paʻakikī o ka hana.
• ʻO ka pōʻai wāwae moe ʻaoʻao me kahi kinipōpō liʻiliʻi: ʻo ke kau ʻana i ka pōleʻa liʻiliʻi ma waena o kou ʻūhā i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa hiki ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo o kou ʻūhā.
• ʻO ka pōʻai wāwae moe ʻaoʻao me ke apo Pilates: Hiki i ka hoʻohana ʻana i ke apo Pilates ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i ka hoʻoikaika ʻana ma o ka hāʻawi ʻana i ke kū'ē i ka wā e ʻomi ai ʻoe i ke apo ma waena o kou mau wāwae i ka wā o ka pōʻai.
• ʻO ka pōʻai wāwae moe ʻaoʻao me Hip Lift: ʻO ka hoʻohui ʻana i kahi hāpai ʻūhā i ka hoʻomaʻamaʻa ʻaʻole hana wale i kou mau ʻiʻo wāwae akā hoʻopaʻa pū kekahi i kou kumu a me nā glutes.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Poai Puka Wawae aoao?

• Hiki i ka ʻaoʻao Plank Hip Lifts: E like me ka Side Lying Leg Circle, hana kēia hoʻomaʻamaʻa i nā obliques a me nā ʻaihue ʻūhā, hoʻonui i ka ikaika a me ka paʻa, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike.
• ʻO Glute Bridge: Hoʻopiha kēia hana i ka Side Lying Leg Circle ma ka huli ʻana i ka gluteus maximus a me nā hamstrings, a laila e hoʻoikaika ai i ka neʻe ʻana o ka hip a hoʻonui i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa.