Quadratus Lumborum
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Quadratus Lumborum
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Quadratus Lumborum ka mea nui i ka ʻiʻo o ka ʻōpū hohonu o ka inoa hoʻokahi, kahi mea koʻikoʻi i ka mālama ʻana i ke kūlana a me ka hoʻopaʻa ʻana i ke kua lalo. He mea maikaʻi loa kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka poʻe haʻuki, nā mea hoʻoikaika kino, a me nā poʻe i loaʻa i ka ʻeha haʻahaʻa a i ʻole ke ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ka ikaika a me ke kūpaʻa. ʻO ka hoʻokomo ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa Quadratus Lumborum i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻonui i kou olakino holoʻokoʻa, pale i nā ʻeha, a kōkua i ke kino olakino, ʻoi aku ke kaulike.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Quadratus Lumborum
- E kūlou mālie i ka ʻaoʻao ʻākau ma ka hoʻoheheʻe ʻana i kou lima ʻākau i lalo i kou wāwae ʻākau, e mālama pono i kou kino e kū i mua a ʻaʻole e wili i ka pūhaka.
- E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, me ka manaʻo i ke kikoo ma ka ʻaoʻao hema o kou kua i lalo, kahi i loaʻa ai ka ʻiʻo Quadratus Lumborum.
- E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka, me ka mālama ʻana i kāu mau neʻe ʻana a paʻa.
- E hana hou i ka hana ma ka ʻaoʻao hema ma ka hoʻoheheʻe ʻana i kou lima hema i lalo o kou wāwae hema, e hōʻoia hou i kou kino ke alo i mua a ʻaʻole e wili i ka pūhaka.
Nākōkua no ka hana ʻana Quadratus Lumborum
- Nā Neʻe Hoʻomalu: E hōʻalo i nā neʻe wikiwiki a me nā neʻe e hiki ke hoʻopaʻa i ka ʻiʻo QL a i ʻole nā ʻāpana ʻē aʻe o kou kua. Akā, e hana i nā hoʻomaʻamaʻa a pau me nā neʻe lohi a hoʻomalu ʻia. ʻAe kēia iā ʻoe e hoʻopili maikaʻi i ka QL a hōʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha.
- Holomua Holomua: E hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa hiki ke mālama ʻia a hoʻonui mālie i ka ikaika a i ʻole ka ukana i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika. Hiki i kēia ke hoʻohui hou aku, hoʻonui i ke kaumaha, a i ʻole ka hoʻohui ʻana i nā neʻe paʻakikī. Mai wikiwiki e hāpai i nā mea kaumaha a i ʻole e hana i nā hana paʻakikī. ʻO ka hoʻonui koke ʻana i ka ʻiʻo hiki ke alakaʻi i nā ʻeha.
- Hoʻopololei mau: Hoʻopololei mau i ka
Quadratus Lumborum Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Quadratus Lumborum?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i nā hoʻomaʻamaʻa Quadratus Lumborum (QL) akā pono lākou e hoʻomaka me nā neʻe maʻalahi a mālie e pale aku i ka ʻeha. ʻO ka Quadratus Lumborum kahi ʻiʻo hohonu o ka ʻōpū e pāʻani ana i ka hana koʻikoʻi i ka paʻa postural a me ke kākoʻo spinal. Eia kekahi mau hoʻomaʻamaʻa QL hoʻomaka: 1. Side-Lying Quadratus Lumborum Stretch: E moe ma kou ʻaoʻao me kou wāwae lalo pololei a kūlou kou wāwae luna me ka wāwae ma hope o ka wāwae lalo. E hoʻolōʻihi i kou lima kiʻekiʻe a kaomi mālie i kou pūhaka i ka papahele. 2. ʻO ka ʻaoʻao ʻaoʻao o ke keiki: E hoʻomaka i ke ʻano o ke keiki me ka hohola ʻana i kou mau lima i mua ou. E hele i kou mau lima i kekahi ʻaoʻao e ʻike i kahi kiko o kou kua i lalo ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe. 3. Hip Hiking: E kū me ka wāwae hoʻokahi ma ke kapuaʻi a i ʻole ka pahu liʻiliʻi. E hoʻokuʻu i ka wāwae e kau ana i lalo a laila e hoʻokiʻekiʻe i luna ma ka hele ʻana i kou ʻūhā. 4. Prone Cobra: E moe ma kou ʻōpū me kou mau lima ma kou
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Quadratus Lumborum?
- ʻO ka Quadratus Lumborum mua kahi ʻano ʻē aʻe e kōkua i ka hoʻololi ʻana i ka ʻāpana lumbar o ke kolamu vertebral.
- ʻO ka hope Quadratus Lumborum kahi hoʻololi e kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka spine lumbar.
- ʻO ka hohonu Quadratus Lumborum kahi hoʻololi e hoʻopaʻa i ka spine lumbar a mālama i ke kūlana.
- ʻO ka Superficial Quadratus Lumborum kahi ʻano hoʻololi ʻē aʻe e kōkua ana i ke kulou ʻaoʻao a me ka hoʻololi ʻana o ka iwi kuamoʻo.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Quadratus Lumborum?
- ʻIlio Manu: Hoʻopiha kēia hana i ka Quadratus Lumborum ma o ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo koʻikoʻi, me ke kua i lalo, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūpaʻa a me ke kaulike, nā hana nui o ka Quadratus Lumborum.
- Hip Hikes: Hoʻoikaika pono kēia hana i ka Quadratus Lumborum ma ka hoʻokaʻawale ʻana i ka ʻiʻo i ka wā hāpai o ka ʻūhā, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kona ikaika a me ka maʻalahi.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Quadratus Lumborum
- ʻO ka hoʻoikaika kino kino Quadratus Lumborum
- Hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa hips
- Hoʻoikaika kino kaumaha no ka pūhaka
- Hoʻoikaika ʻo Quadratus Lumborum
- Hoʻoikaika kino ʻūhā
- ʻO ka hana hoʻomaʻamaʻa Quadratus Lumborum
- ʻO ka ikaika hip me ke kaumaha o ke kino
- Hoʻomaʻamaʻa Quadratus Lumborum
- Hoʻoikaika kino no nā ʻiʻo ʻūhā
- ʻO ka hoʻoikaika ʻana i nā pūhaka me ka hana Quadratus Lumborum.