Hoʻololi ʻana i waho o ka pūhaka wahaheʻe

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻololi ʻana i waho o ka pūhaka wahaheʻe

ʻO ka Band Lying Hip External Rotation kahi hoʻoikaika kino i hoʻolālā ʻia e hoʻoikaika i nā ʻiʻo o ka ʻūhā, ʻoi aku ka nui o nā rotators waho, hiki ke hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana, ke kaulike, a me ka hana haʻuki. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki, ka poʻe hoʻoikaika kino, a i ʻole ka poʻe e hoʻoponopono hou ana mai ka ʻeha a i ʻole nā ​​​​ʻeha kino haʻahaʻa. Makemake paha ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i kā lākou hana i nā haʻuki e koi ana i nā pūhaka ikaika a maʻalahi, e hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa kino holoʻokoʻa, a i ʻole e kākoʻo i ke ʻano ola olakino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻololi ʻana i waho o ka pūhaka wahaheʻe

• E hoʻopaʻa i kou mau wāwae a hoʻokiʻekiʻe i ke kuli kiʻekiʻe i hiki iā ʻoe me ka ʻole o ka hoʻoneʻe ʻana i kou pūhaka, e hoʻoulu ai i ka ʻeha i ka hui.
• Hoʻomaha ma ka piko o ka neʻe, a laila e hoʻohaʻahaʻa i kou kuli i lalo i kahi i hoʻomaka ai.
• E hōʻoia i ka hoʻomaluʻia o kāu mau neʻeʻana, e nānā ana i ka'ōwili o kou'ūhā e hāpai i kou kuli.
• E hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, a laila e hoʻololi i nā ʻaoʻao a hana i ka hoʻoikaika me ka wāwae ʻē aʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻololi ʻana i waho o ka pūhaka wahaheʻe

• Ka neʻe ʻana: E hoʻohuli mālie i kekahi wāwae ma ka ʻaoʻao, e hoʻopaʻa i ka wāwae ʻē aʻe. Pono ka neʻe ʻana mai ka ʻūhā, ʻaʻole ke kuli a me ka wāwae. E mālama pono i ka lohi a me ka hoʻomalu ʻana i kāu mau neʻe ʻana, no ka mea, hiki i nā neʻe ʻana ke alakaʻi i ka ʻeha.
• E hoʻomau i ka hoʻopaʻapaʻa ʻana i ka Band: E hoʻopaʻa i ke kaula kūʻē i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. Inā lohi ka band, ʻo ia hoʻi, ʻaʻole ʻoe e mālama i ke ʻano kūpono a e emi ana ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa.
• E hōʻalo i ka hoʻonui ʻana: ʻOiai e hana ana i ka hoʻomaʻamaʻa, e hōʻoia ʻaʻole e hoʻolōʻihi i kou wāwae ma mua o kona ʻano maoli o ka neʻe ʻana no ka mea hiki ke hōʻeha a hōʻeha paha i ka hui pūhaka.
• E komo i ka Core: No ka loaʻa ʻana o ka maikaʻi loa o kēia hoʻomaʻamaʻa,

Hoʻololi ʻana i waho o ka pūhaka wahaheʻe Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻololi ʻana i waho o ka pūhaka wahaheʻe?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hoʻokō i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o Band Lying Hip External Rotation. He hana haʻahaʻa haʻahaʻa ia e hoʻopaʻa ai i nā ʻiʻo o ka ʻūhā, ʻo ia hoʻi ka gluteus medius, i hana pinepine ʻia i nā hana maʻamau. Eia nō naʻe, e like me nā hoʻomaʻamaʻa hou, pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me ka pale māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā lākou ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻololi ʻana i waho o ka pūhaka wahaheʻe?

• ʻO kekahi ʻano ʻē aʻe ʻo ka Standing Band Hip External Rotation, e pili ana i ke kū ʻana a me ka hoʻohana ʻana i kahi kaula i hoʻopili ʻia i kahi kiko paʻa, e hoʻohuli i kou ʻūhā i waho.
• Hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i ka Single Leg Band Hip External Rotation, kahi āu e kū ai ma ka wāwae hoʻokahi a hoʻohana i kahi hui kūʻē e hoʻokō i ka hoʻololi ʻana i waho me kekahi.
• ʻO ka Clamshell Band Hip External Rotation kekahi ʻano hoʻololi ʻē aʻe, kahi e moe ai ʻoe ma kou ʻaoʻao me ke kukuli ʻana o kou mau kuli a me ke kaula a puni kou ʻūhā, a laila wehe a pani i kou mau wāwae e like me ka ʻili.
• ʻO ka hope loa, hiki iā ʻoe ke hana i ka Supine Band Hip External Rotation, kahi e moe ai ʻoe ma kou kua me ke kukuli ʻana o kou mau kuli a paʻa nā wāwae ma ka papahele, a hoʻohana i kahi hui e hana ai i ka hoʻololi ʻana i waho.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻololi ʻana i waho o ka pūhaka wahaheʻe?

• ʻO ka ʻaihue ʻaoʻao ʻaoʻao: Hoʻopiha kēia hana i ka Band Lying Hip External Rotation i ka hana ʻana ma ka pūʻulu ʻiʻo like, ka poʻe ʻaihue ʻūhā, akā ma kahi mokulele ʻē aʻe. Kōkua kēia i ka hoʻoikaika ʻana a me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o nā ʻiʻo ʻūhā.
• ʻO Bulgarian Split Squats: Hoʻopiha kēia hoʻoikaika i ka Band Lying Hip External Rotation ma o ka hoʻokūkū ʻana i nā ʻūhā waho waho i kahi neʻe kaumaha a me ka ikaika. Kōkua kēia i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika wale nō akā ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana, he mea koʻikoʻi no nā neʻe hana.