Noho Noho Rumania

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Noho Noho Rumania

ʻO ka Romanian Chair Sit-Up he hana hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana, ke kaulike, a me ke olakino holoʻokoʻa. He kūpono ia no nā kānaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki holomua, ma muli o kona paʻakikī hiki ke hoʻololi. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i ko lākou ikaika kumu, hoʻomaikaʻi i kā lākou hana kino i nā haʻuki a me nā hana like ʻole, a hoʻoikaika i ka alignment kino a me ka paʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho Noho Rumania

• E hoʻihoʻi iki i hope a hoʻokomo i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi, mālama i ke kua pololei a hoʻokiʻekiʻe i kou umauma.
• E hilinaʻi mālie i hope, e hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ka noho, a hiki ʻoe i kahi kihi 45-degere a i ʻole hiki iā ʻoe ke hele me ka ʻole o ka hoʻoluhi ʻana i kou kua.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, me ka manaʻo i ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo o kou ʻōpū.
• E hoʻohana i kou poʻo e hāpai i kou kino i ke kūlana hoʻomaka, me ka ʻole e hoʻohana i kou kua a i ʻole e huki iā ʻoe iho. E hana hou i kēia neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Noho Noho Rumania

• Nā Neʻe Hoʻomalu: E hana mālie a me ka mana. Mai hoʻohana i ka manawa e hāpai i kou kino i luna; akā, e hoʻohana i nā ʻiʻo o kou ʻōpū. E hōʻalo i ka neʻe ʻana, no ka mea hiki ke hoʻopaʻa i kou ʻāʻī a i hope paha.
• Holoi piha: E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i lalo e like me kou hiki ke mālama i ka mana, a laila e hāpai i kou kino a kū pololei i ka papahele. ʻO kēia ka mea e hōʻoiaʻiʻo ana ʻoe e hana ana i kāu abs ma o kā lākou ʻano holoʻokoʻa holoʻokoʻa. Mai hoʻokiʻekiʻe i kou kino ma mua o ka perpendicular, no ka mea, hiki i kēia ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou kua lalo.
• Ka hanu ʻana: E hanu i waho i kou hāpai ʻana i kou kino a hanu i loko i kou iho ʻana i lalo. Kōkua kēia i ka hoʻopili ʻana i kāu kumu a hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino. He mea maʻamau

Noho Noho Rumania Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho Noho Rumania?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Noho Noho Noho ʻana o Romania, akā pono lākou e hoʻomaka me ka ʻoi aku ka māmā a hoʻonui mālie i ko lākou ikaika. He mea nui e hoʻohana i ke ʻano kūpono e pale aku i ka ʻeha. Inā he hoʻomaka ʻoe, makemake paha ʻoe e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻike iā ʻoe i ka ʻenehana kūpono. Eia kekahi, e hoʻolohe i kou kino a kū inā loaʻa iā ʻoe kekahi pilikia.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho Noho Rumania?

• ʻO ka noho ʻana i luna o Romanian Weighted: Ma kēia ʻano hoʻololi, paʻa ʻoe i kahi pā kaumaha a i ʻole dumbbell ma kou umauma i ka wā e hana ana i ka hoʻoikaika kino, hoʻohui i ke kūʻē hou a hoʻoikaika i ka hoʻomaʻamaʻa.
• ʻO ka Twist Romanian Chair Sit-Up: E pili ana kēia i ka wili ʻana i kou ʻōpū i kou piʻi ʻana mai, kahi e hoʻopaʻa ai i nā ʻiʻo oblique me ka ʻōpū.
• ʻO ka Reverse Romanian Chair Sit-Up: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka moe ʻana ma kou ʻōpū ma luna o ka noho ma mua o kou kua, a e hoʻokiʻekiʻe i kou kino kiʻekiʻe mai ka noho, e kālele nui ana i nā ʻiʻo o lalo.
• Noho i luna o ka noho kiʻekiʻe ʻo Romanian Leg: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻokiʻekiʻe ʻoe i kou mau wāwae i ka lewa i ka wā e hoʻokō ai i ka noho-up, kahi e hoʻoikaika ikaika ai i ka abs haʻahaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho Noho Rumania?

• ʻO Bcycle Crunches kekahi hana e hoʻokō ai i nā Noho Noho Noho ʻo Romanian, ʻoiai lākou e kālele ana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, ʻoi aku ka obliques, e hoʻonui ai i ka ikaika rotational i mea e pono ai no ka neʻe ʻana i ka noho noho noho ʻana o Romanian Chair Sit-Ups.
• ʻO ka Russian Twist kahi hana hoʻokō maikaʻi loa, ʻoiai ʻo ia ka mea e hoʻoikaika i nā ʻiʻo koʻikoʻi, ʻo ia hoʻi nā obliques, ʻoiai e hoʻopili ana i kahi neʻe rotational e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ke kūpaʻa holoʻokoʻa, e kōkua ana i ka hana o Romanian Chair Sit-Ups.