Dumbbell Alternate Poʻohiwi Press

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Deltoid Anterior
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell Alternate Poʻohiwi Press

ʻO ka Dumbbell Alternate Shoulder Press kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā deltoids, triceps, a me nā ʻiʻo o ke kino luna. He koho maikaʻi loa ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki holomua, e manaʻo ana e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, kūpaʻa, a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻonui i ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi, kōkua i ke kūlana maikaʻi aʻe, a kōkua i ka hana ʻana i nā hana o kēlā me kēia lā me ka maʻalahi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell Alternate Poʻohiwi Press

• E hoʻokiʻekiʻe lohi i hoʻokahi dumbbell a hiki i ka lōʻihi o kou lima ma luna o kou poʻo, me ka mālama ʻana i kekahi dumbbell ma ka pae poʻohiwi.
• E paʻa i ke kūlana no kekona, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i ka dumbbell i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i ka neʻe like me ka lima ʻē aʻe, hoʻopau kēia i ka hana hou ʻana.
• E hoʻomau i ka hoʻololi ʻana ma waena o kēlā me kēia lima no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell Alternate Poʻohiwi Press

• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe. ʻO ke kī o kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻo ia ke kāohi i nā paona i kou hāpai ʻana a hoʻohaʻahaʻa iā lākou, ʻaʻole e ʻae i ka manawa e hana i ka hana. Mālama kēia i kou mau ʻiʻo i loko o ka hoʻoikaika kino.
• ʻO ka hanu kūpono: E hanu i ka wā e hoʻohaʻahaʻa ai ʻoe i nā paona a e hanu i waho i kou hāpai ʻana iā lākou. ʻO ka hanu kūpono e kōkua i ka mālama ʻana i kahi ʻano paʻa, a e hōʻoiaʻiʻo i ka loaʻa ʻana o kou mau ʻiʻo i ka oxygen e pono ai lākou.
• Hōʻalo i hope: ʻO kahi kuhihewa maʻamau ka hilinaʻi i hope i ka wā e hana ana i ka paʻi. Hiki i kēia ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou kua i lalo

Dumbbell Alternate Poʻohiwi Press Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Alternate Poʻohiwi Press?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Alternate Shoulder Press. Eia nō naʻe, pono lākou e hoʻomaka me nā paona māmā e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Ke hoʻomaikaʻi nei ko lākou ikaika a me ka ʻenehana, hiki iā lākou ke hoʻonui i ke kaumaha. He mea kōkua nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e alakaʻi iā lākou ma mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell Alternate Poʻohiwi Press?

• Standing Dumbbell Shoulder Press: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ke kū ʻana i luna, ʻaʻole i kou poʻohiwi wale nō, akā i kou kino a me kou kino haʻahaʻa no ke kaulike.
• ʻO Dumbbell Arnold Press: Kapa ʻia ma hope o Arnold Schwarzenegger, ʻo kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻololi ʻana i nā dumbbells i kou kaomi ʻana iā lākou i luna, e hāʻawi ana i kahi ʻano holoʻokoʻa a me ka huli ʻana i nā ʻāpana like ʻole o ka poʻohiwi.
• Hoʻokahi-Arm Dumbbell Shoulder Press: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma ke kaomi ʻana i hoʻokahi dumbbell i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā imbalances ʻiʻo a koi aku i ka hoʻopili nui ʻana no ke kūpaʻa.
• Incline Dumbbell Shoulder Press: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma luna o kahi papa incline, kahi e hoʻololi ai i ke kihi o ka paʻi a hiki ke kōkua i ke kuhikuhi ʻana i nā ʻāpana like ʻole o nā ʻiʻo poʻohiwi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell Alternate Poʻohiwi Press?

• ʻO Barbell Upright Rows kekahi hana hoʻokō maikaʻi ʻē aʻe no ka mea hana lākou i ka trapezius a me nā deltoids, nā ʻiʻo i hana pū ʻia i ka wā paʻi poʻohiwi, pēlā e hoʻomaikaʻi ai i kou hiki ke hana i ka paʻi me ka ikaika a me ka maikaʻi.
• Hiki i nā push-up ke hoʻokō i ka Dumbbell Alternate Shoulder Press i ko lākou hoʻoikaika ʻana i ka umauma a me nā triceps, ʻo ia ka mea nui e kākoʻo ana i nā ʻiʻo i ka wā o ka paʻi poʻohiwi, e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika o ke kino o luna a me ka hoʻomanawanui.