Dumbbell One Arm Shoulder Press

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Deltoid Anterior
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell One Arm Shoulder Press

ʻO ka Dumbbell One Arm Shoulder Press kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā deltoids, triceps, a me nā ʻiʻo pectoral luna, e hāpai ana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a me ka hoʻonui ʻana i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae hoʻoikaika kino. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i ka Dumbbell One Arm Shoulder Press i loko o kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ka symmetry muscle, hoʻomaikaʻi i ka paʻa o ka poʻohiwi, a hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell One Arm Shoulder Press

• I ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia, e hoʻolei i ka dumbbell i luna a hiki i ka lōʻihi o kou lima, ʻoiai e paʻa pono kou kino a me kou lima lima pololei.
• E paʻa i ke kūlana no kekona ma luna e hoʻonui i ka ʻoki ʻana o ka ʻiʻo, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i ka dumbbell i lalo i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i ka neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, a laila e hoʻololi i ka lima ʻē aʻe a hana i ka helu like o ka repetitions.
• E hōʻoia i ka hoʻopaʻa pono ʻana i kou poʻo a me kou kua i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa e pale ai i nā ʻeha.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell One Arm Shoulder Press

• Hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ka Momentum: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻohana ʻana i ka manawa o ke kino e hāpai i ke kaumaha, hiki ke alakaʻi i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo kūpono ʻole a me ka hōʻeha. E hoʻokiʻekiʻe a hoʻohaʻahaʻa i ka dumbbell i nā manawa a pau, me ka nānā ʻana i nā ʻiʻo poʻohiwi.
• Kūlana Kuʻekuʻe Pono: Pono e hoʻonoho ʻia kou kuʻe lima ma kahi kihi 90-degere ma ka wahi hoʻomaka o ka hoʻomaʻamaʻa. E hōʻalo i ka hāʻule ʻana o kou kuʻekuʻe ma lalo o kēia kihi no ka mea hiki iā ia ke hoʻopaʻa i ka hui poʻohiwi.
• Hoʻonui i ke kaumaha: E hoʻomaka me kahi paona hiki iā ʻoe ke hoʻokele maʻalahi a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika. ʻO ka hāpai ʻana i ke kaumaha nui hiki ke alakaʻi i ka ʻiʻo a ʻeha paha.
• Holoi piha: E hōʻoia ʻoe e neʻe nei i ka laulā piha o

Dumbbell One Arm Shoulder Press Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell One Arm Shoulder Press?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Dumbbell One Arm Shoulder Press. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. I ka hoʻomaikaʻi ʻana o ka ikaika a me ka ʻenehana, hiki ke hoʻonui mālie ke kaumaha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi i nā poʻe hoʻomaka ma ke kaʻina hana e hōʻoia i ke ʻano pololei.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell One Arm Shoulder Press?

• Dumbbell Standing One Arm Shoulder Press: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i kahi kūlana kū, kahi e hoʻopili ai i kou kumu a hoʻomaikaʻi i kou kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.
• Dumbbell Alternating One Arm Shoulder Press: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻololi ʻoe i ke kaomi ʻana i kēlā me kēia dumbbell, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike muscular a me ka hoʻonohonoho ʻana.
• Dumbbell One Arm Shoulder Press with Twist: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi wili ma luna o ka neʻe ʻana, hiki ke kōkua i ka huli ʻana i nā ʻāpana like ʻole o ka poʻohiwi.
• Dumbbell One Arm Arnold Press: Kapa ʻia ma hope o Arnold Schwarzenegger, hoʻomaka kēia ʻano hoʻololi me ka dumbbell i mua o kou alo, a laila hoʻohuli ʻoe i kou lima i waho ke kaomi ʻana i ke kaumaha, e hāʻawi ana i kahi ʻano holoʻokoʻa no ka poʻohiwi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell One Arm Shoulder Press?

• ʻO Barbell Upright Rows kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe i ka hana ʻana i ka trapezius a me nā deltoids, nā ʻiʻo i hana pū ʻia i ka wā o ka Dumbbell One Arm Shoulder Press, no laila e hoʻomaikaʻi ai i kou ikaika a hoʻomanawanui i kēia mau ʻiʻo hiki ke alakaʻi i ka hoʻokō maikaʻi a me ka hopena i ka paʻi poʻohiwi.
• ʻO nā push-ups, ʻoiai he hoʻoikaika kino kino, e hana i nā ʻiʻo pectoral a me nā deltoids mua, i komo pū i ka Dumbbell One Arm Shoulder Press, no laila, hiki i ka hoʻonui ʻana i kēia mau ʻiʻo ke kōkua i ke kākoʻo ʻana i ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi a pale i ka ʻeha.