Poʻohiwi ʻē aʻe e noho ana i ka Dumbbell

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Deltoid Anterior
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Poʻohiwi ʻē aʻe e noho ana i ka Dumbbell

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Dumbbell Seated Alternate Shoulder kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua ana i nā deltoids, triceps, a me nā ʻiʻo kino o luna. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau e ʻimi ana e hoʻonui i ko lākou kino kino luna, hoʻomaikaʻi i ke kaulike muscular, a hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi. He mea maikaʻi loa kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea hiki ke hoʻomaʻamaʻa lima lima, e kōkua ana i ka hoʻoponopono ʻana i nā imbalances muscular, a hiki ke maʻalahi ke hoʻohui ʻia i loko o nā hana hoʻoikaika kino no kona versatility a me ka pono.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Poʻohiwi ʻē aʻe e noho ana i ka Dumbbell

• E hoʻopaʻa paʻa i kou kua i ka noho a paʻa nā wāwae ma ka papahele no ka paʻa.
• E hoʻokiʻekiʻe mālie i hoʻokahi dumbbell ma luna a hiki i ka lōʻihi o kou lima, ʻoiai e mālama ana i kekahi dumbbell ma ka pae poʻohiwi.
• E hoʻohaʻahaʻa i ka dumbbell i hoʻokiʻekiʻe ʻia i ke kūlana hoʻomaka me ka wikiwiki.
• E hana hou i ka neʻe ʻana me ka lima ʻē aʻe, e hoʻololi ʻia ma waena o kēlā me kēia ʻaoʻao no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Poʻohiwi ʻē aʻe e noho ana i ka Dumbbell

• Ka neʻe ʻana: E pale i ka hoʻowalewale e hoʻohana i ka manawa a i ʻole ke koli i nā dumbbells i luna a i lalo. Akā, e hoʻokiʻekiʻe a hoʻohaʻahaʻa i nā paona ma ke ʻano lohi a hoʻomalu. E hōʻoia kēia e hana ana nā ʻiʻo poʻohiwi i ka hana a ʻaʻole i kou kua a i ʻole nā ​​lima.
• Kaumaha Pono: E koho i kahi paona paʻakikī akā hiki ke hoʻokele. Inā kaumaha loa ke kaumaha, hiki iā ʻoe ke hoʻopaʻa i kou ʻiʻo a i ʻole e hoʻololi i kou ʻano. Inā māmā loa, ʻaʻole ʻoe e hoʻokomo pono i nā ʻiʻo poʻohiwi.
• Ka holo piha o ka neʻe ʻana: He mea nui e hoʻohana i ke ʻano holoʻokoʻa i ka wā e hāpai ai i nā dumbbells. E hoʻokiʻekiʻe i nā dumbbells a hiki i ka lōʻihi o kou mau lima akā ʻaʻole paʻa i ka kuʻekuʻe.

Poʻohiwi ʻē aʻe e noho ana i ka Dumbbell Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Poʻohiwi ʻē aʻe e noho ana i ka Dumbbell?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Seated Alternate Shoulder. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona ʻoluʻolu a ʻaʻole kaumaha loa, e pale aku i ka ʻeha. He mea koʻikoʻi nō hoʻi ke aʻo ʻana i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e hōʻoia i ka maikaʻi a me ka palekana. Makemake paha ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka i kēia hoʻomaʻamaʻa ma lalo o ka mākaʻikaʻi ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa ʻike.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Poʻohiwi ʻē aʻe e noho ana i ka Dumbbell?

• Dumbbell Seated Arnold Press: Kapa ʻia ma hope o Arnold Schwarzenegger, pili kēia ʻano hoʻololi i ka hoʻomaka ʻana me nā dumbbells ma ka pae poʻohiwi me nā lima e kū pono ana iā ʻoe a laila e hoʻohuli i kou mau lima ke kaomi ʻana i nā dumbbells ma luna.
• Hoʻokiʻekiʻe i mua o Dumbbell: Ma kēia hoʻololi, ma kahi o ka hāpai ʻana i nā dumbbells ma luna o ke poʻo, hāpai pololei ʻoe iā lākou i mua ou, e like me ka papahele.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻo Dumbbell Seated Lateral Raise: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hāpai ʻana i nā dumbbells pololei i kou ʻaoʻao, e kūlou iki kou mau lima ma nā kuʻekuʻe.
• ʻO Dumbbell Seated Rear Delt Raise: Ke kuhi nei kēia hoʻololi i nā deltoids hope ma ke kūlou iki ʻana i ka wā e noho ana a hāpai pololei i nā dumbbells i nā ʻaoʻao, me ka piʻo iki ʻana o nā kuʻe lima.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Poʻohiwi ʻē aʻe e noho ana i ka Dumbbell?

• Hoʻopili pū ʻo Barbell Upright Rows i ka Dumbbell Seated Alternate Shoulder Press i kā lākou hana ʻana i nā ʻiʻo trapezius a me nā ʻiʻo deltoid, no laila e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa o ka poʻohiwi he mea koʻikoʻi no ka neʻe ʻana o ka paʻi.
• Hiki ke hoʻohui maikaʻi ʻia nā push-up i ka hana maʻamau, ʻoiai ʻaʻole lākou e hoʻopili wale i nā ʻiʻo poʻohiwi, akā hana pū kekahi i ka umauma a me ke kumu, e hoʻoikaika ana i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa e hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana ma ka Dumbbell Seated Alternate Shoulder Press.