Dumbbell Noho Pa'i 'A'ole
Kumu hoʻoholo
Ke kinoIwi āpopo
Kiko kāPālua hua ‘ōʻō.
Nā iwi nuiDeltoid Anterior
Nā iwi ʻeluaDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell Noho Pa'i 'A'ole
ʻO ka Dumbbell Seated Alternate Press kahi hoʻoikaika ikaika ikaika e hoʻoikaika mua i nā poʻohiwi aʻo ka hoʻopili ʻana i nā triceps a me nā ʻiʻo o luna. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i nā mea pāʻani kiʻekiʻe, ma muli o kona ikaika hiki ke hoʻololi ʻia ma muli o ke kaumaha i hoʻohana ʻia. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, hoʻomaikaʻi i ka paʻa o ka poʻohiwi, a hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell Noho Pa'i 'A'ole
- E hoʻopaʻa pololei i kou kua, e hoʻokiʻekiʻe i hoʻokahi dumbbell i ke kaupaku me ka neʻe ʻana a hiki i ka lōʻihi o kou lima.
- Hoʻomaha iki ma ka piko o ka neʻe ʻana, a laila hoʻohaʻahaʻa mālie i ka dumbbell i ke kūlana hoʻomaka.
- E hana hou i ka neʻe ma luna me ka lima ʻē aʻe, e mālama pono i kāu mau neʻe ʻana a paʻa.
- E hoʻomau i ka hoʻololi ʻana ma waena o kēlā me kēia lima no kāu helu i makemake ʻia.
Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell Noho Pa'i 'A'ole
- Ka neʻe ʻana: He mea nui e hoʻomalu i ka neʻe ʻana i loko o ka hoʻoikaika kino. E hōʻalo i ka hoʻowalewale e hoʻohana i ka manawa e hāpai i nā kaumaha. Akā, e hoʻokiʻekiʻe a hoʻohaʻahaʻa i nā paona ma ke ʻano lohi a hoʻomalu. ʻO kēia ka mea e hoʻopili pono ai i kou mau ʻiʻo a hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.
- Paʻa Pono: E paʻa i nā dumbbells ma kēlā me kēia lima me kou mau lima e kū ana i mua a me kou mau kuʻekuʻe ma kahi kihi 90-degere. E hōʻalo i ka hoʻopaʻa paʻa ʻana i nā dumbbells no ka mea hiki i kēia ke kumu ʻole i ke koʻikoʻi o kou mau lima.
- Holoi piha: E hōʻoia ʻoe e hoʻohana nei i kahi ʻano holoʻokoʻa. ʻO kēia ke ʻano o ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i nā dumbbells i lalo i ka
Dumbbell Noho Pa'i 'A'ole Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Noho Pa'i 'A'ole?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Dumbbell Seated Alternate Press, akā he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. E like me nā hoʻoikaika kino hou, pono e loaʻa i kahi ʻoihana hoʻoikaika kino e alakaʻi iā ʻoe ma ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell Noho Pa'i 'A'ole?
- Dumbbell Seated Arnold Press: Kapa ʻia ma hope o Arnold Schwarzenegger, pili kēia ʻano hoʻololi i ka hoʻomaka ʻana me nā dumbbells ma ka pae poʻohiwi akā me nā poho lima e kū pono ana i ke kino, a laila e hoʻohuli i nā pulima i kou kaomi ʻana i luna, a i ka piko o ka neʻe ʻana, e kū pono nā lima i mua.
- Dumbbell Seated Neutral Grip Press: Ua like kēia ʻano like me ka paʻi maʻamau, akā mālama ʻoe i kou mau lima e kū pono ana kekahi i kekahi i ka holo holoʻokoʻa, hiki ke maʻalahi ma nā poʻohiwi.
- Dumbbell Seated Single-Arm Press: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ke kaomi ʻana i hoʻokahi dumbbell i ka manawa e noho ana, e ʻae iā ʻoe e kālele ma luna o hoʻokahi poʻohiwi i ka manawa.
- Dumbbell Seated Press with Twist: Ma kēia hoʻololi, e hoʻomaka me kou mau lima e kū pono ana kekahi i kekahi. Ke kaomi nei ʻoe i nā dumbbells i luna
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell Noho Pa'i 'A'ole?
- Hiki i nā Dumbbell Front Raises ke hoʻokō i ka Dumbbell Seated Alternate Press ʻoiai lākou e kuhikuhi pono ana i nā deltoids mua, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa holoʻokoʻa no nā ʻiʻo poʻohiwi ke hui pū me ka paʻi.
- ʻO Barbell Upright Rows kekahi hana hoʻoikaika maikaʻi ʻē aʻe no ka mea ʻaʻole lākou e komo i nā poʻohiwi wale nō akā ʻo nā ʻiʻo trapezius pū kekahi, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻoi aʻe o ke kino luna ke hana ʻia me ka Dumbbell Seated Alternate Press.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Dumbbell Noho Pa'i 'A'ole
- "Hoʻomaʻamaʻa paʻi poʻohiwi Dumbbell"
- "Noho ʻia kahi paʻi dumbbell"
- "Hoʻoikaika i ka poʻohiwi me nā dumbbells"
- "Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no nā ʻiʻo poʻohiwi"
- "E paʻi poʻohiwi hou me nā paona"
- "Noho dumbbell kaomi no nā poʻohiwi"
- "Hoʻomaʻamaʻa kino luna me nā dumbbells"
- "Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no ka paʻi poʻohiwi"
- "Noho ke kaomi dumbbell"
- "E hoʻoikaika kino no nā ʻiʻo poʻohiwi me nā dumbbells"