Dumbbell Noho Pa'i 'A'ole

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Deltoid Anterior
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell Noho Pa'i 'A'ole

ʻO ka Dumbbell Seated Alternate Press kahi hoʻoikaika ikaika ikaika e hoʻoikaika mua i nā poʻohiwi aʻo ka hoʻopili ʻana i nā triceps a me nā ʻiʻo o luna. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i nā mea pāʻani kiʻekiʻe, ma muli o kona ikaika hiki ke hoʻololi ʻia ma muli o ke kaumaha i hoʻohana ʻia. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, hoʻomaikaʻi i ka paʻa o ka poʻohiwi, a hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell Noho Pa'i 'A'ole

• E hoʻopaʻa pololei i kou kua, e hoʻokiʻekiʻe i hoʻokahi dumbbell i ke kaupaku me ka neʻe ʻana a hiki i ka lōʻihi o kou lima.
• Hoʻomaha iki ma ka piko o ka neʻe ʻana, a laila hoʻohaʻahaʻa mālie i ka dumbbell i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i ka neʻe ma luna me ka lima ʻē aʻe, e mālama pono i kāu mau neʻe ʻana a paʻa.
• E hoʻomau i ka hoʻololi ʻana ma waena o kēlā me kēia lima no kāu helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell Noho Pa'i 'A'ole

• Ka neʻe ʻana: He mea nui e hoʻomalu i ka neʻe ʻana i loko o ka hoʻoikaika kino. E hōʻalo i ka hoʻowalewale e hoʻohana i ka manawa e hāpai i nā kaumaha. Akā, e hoʻokiʻekiʻe a hoʻohaʻahaʻa i nā paona ma ke ʻano lohi a hoʻomalu. ʻO kēia ka mea e hoʻopili pono ai i kou mau ʻiʻo a hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.
• Paʻa Pono: E paʻa i nā dumbbells ma kēlā me kēia lima me kou mau lima e kū ana i mua a me kou mau kuʻekuʻe ma kahi kihi 90-degere. E hōʻalo i ka hoʻopaʻa paʻa ʻana i nā dumbbells no ka mea hiki i kēia ke kumu ʻole i ke koʻikoʻi o kou mau lima.
• Holoi piha: E hōʻoia ʻoe e hoʻohana nei i kahi ʻano holoʻokoʻa. ʻO kēia ke ʻano o ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i nā dumbbells i lalo i ka

Dumbbell Noho Pa'i 'A'ole Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Noho Pa'i 'A'ole?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Dumbbell Seated Alternate Press, akā he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. E like me nā hoʻoikaika kino hou, pono e loaʻa i kahi ʻoihana hoʻoikaika kino e alakaʻi iā ʻoe ma ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell Noho Pa'i 'A'ole?

• Dumbbell Seated Arnold Press: Kapa ʻia ma hope o Arnold Schwarzenegger, pili kēia ʻano hoʻololi i ka hoʻomaka ʻana me nā dumbbells ma ka pae poʻohiwi akā me nā poho lima e kū pono ana i ke kino, a laila e hoʻohuli i nā pulima i kou kaomi ʻana i luna, a i ka piko o ka neʻe ʻana, e kū pono nā lima i mua.
• Dumbbell Seated Neutral Grip Press: Ua like kēia ʻano like me ka paʻi maʻamau, akā mālama ʻoe i kou mau lima e kū pono ana kekahi i kekahi i ka holo holoʻokoʻa, hiki ke maʻalahi ma nā poʻohiwi.
• Dumbbell Seated Single-Arm Press: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ke kaomi ʻana i hoʻokahi dumbbell i ka manawa e noho ana, e ʻae iā ʻoe e kālele ma luna o hoʻokahi poʻohiwi i ka manawa.
• Dumbbell Seated Press with Twist: Ma kēia hoʻololi, e hoʻomaka me kou mau lima e kū pono ana kekahi i kekahi. Ke kaomi nei ʻoe i nā dumbbells i luna

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell Noho Pa'i 'A'ole?

• Hiki i nā Dumbbell Front Raises ke hoʻokō i ka Dumbbell Seated Alternate Press ʻoiai lākou e kuhikuhi pono ana i nā deltoids mua, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa holoʻokoʻa no nā ʻiʻo poʻohiwi ke hui pū me ka paʻi.
• ʻO Barbell Upright Rows kekahi hana hoʻoikaika maikaʻi ʻē aʻe no ka mea ʻaʻole lākou e komo i nā poʻohiwi wale nō akā ʻo nā ʻiʻo trapezius pū kekahi, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻoi aʻe o ke kino luna ke hana ʻia me ka Dumbbell Seated Alternate Press.