Dumbbell e kū ana i hoʻokahi lima lima ma ka paʻi

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Deltoid Anterior
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell e kū ana i hoʻokahi lima lima ma ka paʻi

ʻO ka Dumbbell Standing One Arm Palm In Press kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā poʻohiwi, akā hoʻokomo pū i nā triceps a me ke kumu. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau e makemake ana e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ke kūpaʻa. He mea maikaʻi loa kēia hoʻoikaika ʻana i ka hoʻoikaika ʻana i ke kaulike o ka ʻiʻo ma ka hana ʻana i kēlā me kēia lima i kēlā me kēia lima, a ʻo kona kūlana kū e hoʻonui i ka hoʻopili kumu a me ka hoʻonohonoho ʻana o ke kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell e kū ana i hoʻokahi lima lima ma ka paʻi

• E hoʻokiʻekiʻe i ka dumbbell a hiki i ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi, e kūlou ana kou kuʻe lima a huli kou lima i loko.
• E hoʻolōʻihi i kou lima i luna, e kaomi ana i ka dumbbell i ke kaupaku a hiki i ka hoʻopaʻa ʻia ʻana o kou lima, ʻoiai e kū pono ana kou lima i loko.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i ka dumbbell a hiki i ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi.
• E hana hou i kēia neʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, a laila e hoʻololi i kekahi lima a hana i nā ʻanuʻu like.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell e kū ana i hoʻokahi lima lima ma ka paʻi

• Core Stability: Hoʻopili i kāu kumu i loko o ka hoʻomaʻamaʻa e mālama i ke kaulike a me ke kūpaʻa. ʻO kēia ka mea e pale ai iā ʻoe mai ka hilinaʻi ʻana i kekahi ʻaoʻao, kahi kuhihewa maʻamau e hiki ai ke hōʻeha.
• Ka neʻe ʻana: E ʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. ʻO ka neʻe mālie a hoʻomalu ʻia e kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo i ʻoi aku ka maikaʻi a hōʻemi i ka hopena o ka ʻeha. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i ke kaumaha, ma mua o ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo.
• Ka hanu: Mai paʻa i kou hanu i ka wā hoʻoikaika kino. Inhale e like me kou hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka dumbbell a hoʻokuʻu e like me ʻoe

Dumbbell e kū ana i hoʻokahi lima lima ma ka paʻi Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell e kū ana i hoʻokahi lima lima ma ka paʻi?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Dumbbell Standing One Arm Palm In Press, akā he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Hoʻohana mua kēia hana i nā poʻohiwi, akā hana pū kekahi i nā triceps a me ke kumu. Eia kahi papa kuhikuhi maʻalahi. 1. E kū pololei me kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi. 2. E paʻa i ka dumbbell ma ka lima hoʻokahi me kou poholima e kū pono ana i kou kino. 3. E hoʻopili i kou kuʻekuʻe i kou kino a hoʻokiʻekiʻe i ka dumbbell i ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi. 4. E kaomi i ka dumbbell i luna a hiki i ka hohola ʻana o kou lima, ʻoiai e kau ana kou poho lima i loko. 5. E hoʻohaʻahaʻa i ka dumbbell a hiki i ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi ma ke ʻano hoʻomalu. 6. E hana hou no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, a laila e hoʻololi i kekahi lima. E hoʻomanaʻo, ʻaʻole ia e pili ana i ke kaumaha āu e hāpai ai, akā e pili ana i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana. E kamaʻilio mau me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino inā maopopo ʻole ʻoe pehea e hana ai i kahi hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell e kū ana i hoʻokahi lima lima ma ka paʻi?

• Dumbbell Seated One Arm Palm In Press: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ka wā e noho ana, e hāʻawi ana i ke kūpaʻa hou aʻe a hiki iā ʻoe ke nānā hou aku i ka neʻe ʻana o ka lima a me ka poʻohiwi.
• ʻO Dumbbell e kū ana i hoʻokahi lima lima ma ka paʻi me ka hoʻololi ʻana: ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohui ʻoe i kahi hoʻololi o kou lima ma ke poʻo o ka paʻi, kahi e hoʻopili hou ai i kou biceps a me nā ʻiʻo forearm.
• Dumbbell Standing One Arm Palm In Arnold Press: He hoʻololi paʻakikī kēia kahi e hoʻomaka ai me kou lima e kū pono ana iā ʻoe a hoʻohuli iā ia e alo i mua ke kaomi ʻana i luna, i kapa ʻia ma hope o Arnold Schwarzenegger nāna i hoʻolaha i ka neʻe.
• ʻO Dumbbell e kū ana i hoʻokahi lima lima i ka paʻi me nā pūʻali kū'ē: ʻo kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i nā kaula kūʻē me ka dumbbell e hoʻohui i ka ʻeha a

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell e kū ana i hoʻokahi lima lima ma ka paʻi?

• Hoʻokiʻekiʻe ʻo Dumbbell Front: Ma ka hana ʻana i nā deltoids mua, ua hoʻokō ka Dumbbell Front Raises i ka Dumbbell Standing One Arm Palm In Press e kuhikuhi nui ana i nā deltoids waena, no laila e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha no ka poʻohiwi.
• Dumbbell Bent Over Reverse Fly: Hoʻoikaika kēia hana i nā deltoids hope a me nā ʻiʻo hope o luna, e hoʻokō ana i ka Dumbbell Standing One Arm Palm In Press ma ka hōʻoia ʻana i ka ulu ʻana o ka poʻohiwi a me ke kino luna.