Dumbbell Bench Luʻu me nā wāwae i hoʻokiʻekiʻe ʻia

• Ke kino: Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell Bench Luʻu me nā wāwae i hoʻokiʻekiʻe ʻia

ʻO ka Dumbbell Bench Dip me nā wāwae i hoʻokiʻekiʻe ʻia he hoʻomaʻamaʻa kino kiʻekiʻe e hoʻoikaika nui i nā triceps, ʻoiai e hana ana i nā poʻohiwi a me ka umauma. He kūpono ia no nā poʻe hoʻoikaika kino waena a hiki i ka holomua e ʻimi nei e hoʻonui i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ka hoʻomanawanui muscular. He mea maikaʻi loa kēia hoʻomaʻamaʻa no ka poʻe e manaʻo nei e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana haʻuki, hoʻomaikaʻi i ke ʻano kino, a i ʻole e hoʻohui i nā ʻano like ʻole i kā lākou papa hana.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell Bench Luʻu me nā wāwae i hoʻokiʻekiʻe ʻia

• E noho ma kahi noho a kau i kou mau lima ma ka ʻaoʻao o ka noho, e kuhikuhi ana nā manamana lima i kou mau wāwae, ʻoiai ʻo kou mau wāwae ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe me kou mau wāwae i hoʻopaʻa ʻia a kau ka dumbbell ma kou ʻūhā.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe a hiki i ka hoʻokumu ʻana i kahi kihi 90-degere, e hoʻopaʻa i kou kua i kahi kokoke i ka noho a me ka hōʻoia ʻana i lalo o kou mau poʻohiwi a ʻaʻole i kū i luna.
• E hoʻokuʻu i kou kino i luna me ka hoʻohana ʻana i kou mau lima a me nā ʻiʻo o ka umauma a hiki i ka hoʻopaʻa ʻia ʻana o kou mau lima, akā ʻaʻole paʻa i nā kuʻekuʻe, e hāpai ana i ka dumbbell i ke kaʻina hana.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell Bench Luʻu me nā wāwae i hoʻokiʻekiʻe ʻia

• Hoʻopololei kino: E mālama pololei i kou kua a kokoke i ka noho i ka wā o ka hoʻoikaika kino. Hōʻalo i ka hilinaʻi ʻana i mua a i hope paha, no ka mea hiki ke hoʻokau pono ʻole i kou poʻohiwi a me ke kua i lalo.
• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i nā neʻe. E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino a ma ke ʻano hoʻomalu, a laila e hoʻihoʻi i luna me ka ikaika. E kōkua kēia i ka hoʻokomo pono ʻana i kāu triceps a hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.
• E hōʻalo i ka hoʻonui ʻana: Mai hoʻohaʻahaʻa i kou kino ma mua o kahi kihi 90-degere ma ka hui kuʻekuʻe. ʻO ka hele haʻahaʻa hiki ke kau i ke koʻikoʻi nui ma kou poʻohiwi a alakaʻi i

Dumbbell Bench Luʻu me nā wāwae i hoʻokiʻekiʻe ʻia Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Bench Luʻu me nā wāwae i hoʻokiʻekiʻe ʻia?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Bench Dip with Legs Elevated exercise, akā pono lākou e makaʻala i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono a hoʻomaka me ke kaumaha māmā e pale i ka ʻeha. Hoʻohana mua kēia hana i nā triceps, akā hana pū kekahi i nā poʻohiwi a me ka umauma. Manaʻo ʻia e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me ke kaumaha o ke kino, a i ko lākou ikaika ʻana, hiki iā lākou ke hoʻohui i kahi dumbbell i kau ʻia ma ko lākou ʻūhā no ke kūʻē hou aku. Inā paʻakikī loa ka hoʻoikaika ʻana, hiki iā lākou ke hoʻololi iā ia ma ka mālama ʻana i ko lākou mau wāwae ma ka honua ma mua o ka hoʻokiʻekiʻe ʻana iā lākou. E like me nā manawa a pau, he mea nui e kūkākūkā me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka hoʻokō pono ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell Bench Luʻu me nā wāwae i hoʻokiʻekiʻe ʻia?

• Dumbbell Bench Dip me Weighted Legs Elevated: Ma kēia hoʻololi, hoʻohui ʻoe i ke kaumaha hou i kou mau wāwae i ka wā e hoʻokiʻekiʻe ʻia ai, e hoʻonui ana i ka ikaika a me ka paʻakikī o ka hoʻoikaika.
• Dumbbell Bench Dip me Stability Ball: Ma kahi o ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i kou mau wāwae ma luna o kahi noho, kau ʻoe iā lākou ma kahi pōleʻa kūpaʻa. Hoʻohui kēia i kahi mea o ka instability, e hoʻoikaika ikaika i kou mau ʻiʻo e mālama i ke kaulike.
• Dumbbell Bench Dip with Legs Elevated and Twist: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka wili ʻana i kou ʻūhā i kou wā e hana ai i ka luʻu, hiki ke kōkua i ka hoʻopili ʻana i kāu obliques a me nā ʻiʻo kumu ʻē aʻe.
• Dumbbell Bench Dip me BOSU Ball: Ma kēia hoʻololi ʻana, kau ʻoe i kou mau lima ma luna o ka pōlele BOSU ma kahi o kahi noho. Hoʻololi kēia i ke kihi o ka hoʻomaʻamaʻa, e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo like ʻole

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell Bench Luʻu me nā wāwae i hoʻokiʻekiʻe ʻia?

• Kickbacks Tricep: Hoʻopili pono kēia hana i nā triceps, kahi i komo nui i Dumbbell Bench Dips me nā wāwae kiʻekiʻe. Ma ka hoʻoikaika ʻana i nā triceps, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kāu hana a me ka hoʻomanawanui i ka hoʻomaʻamaʻa bench dip.
• Incline dumbbell press: Hoʻoikaika kēia hoʻoikaika i ka umauma luna a me nā poʻohiwi, e hoʻokō ana i ka Dumbbell Bench Dip me nā wāwae e hoʻokiʻekiʻe ʻia ma ka hana ʻana i nā ʻiʻo ʻē aʻe a hāʻawi i kahi hoʻomaʻamaʻa kino o luna.