Dumbbell Close-grip Press

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Triceps Brachii
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell Close-grip Press

ʻO ka Dumbbell Close-grip Press kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo triceps, ka umauma a me nā ʻiʻo poʻohiwi. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae ikaika o kēlā me kēia. Makemake ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i loko o kā lākou hana maʻamau no kona hiki ke hoʻoikaika i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a kākoʻo i ka hana ʻoi aku ka maikaʻi ma nā neʻe hui ʻē aʻe.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell Close-grip Press

• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i nā dumbbells i kou umauma, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe i kou kino a me ka hoʻopaʻa ʻana i ke kaulike ʻana o nā paona.
• Hoʻomaha iki no ka manawa aia nā dumbbells ma luna pono o kou umauma, me ka hoʻopā ʻole ʻana iā ia.
• E hoʻokuʻu i nā dumbbells i ke kūlana hoʻomaka, me ka hoʻohana ʻana i kou umauma a me nā ʻiʻo triceps a mālama i ka paʻa like.
• E hana hou i kēia neʻe no ka nui o ka hana hou ʻana i makemake ʻia, e mālama pono i kāu mau neʻe ʻana a paʻa i loko o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell Close-grip Press

• E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana: ʻO kahi hewa maʻamau ke holo wikiwiki nei i ka reps. He mea nui ka mālama ʻana i ka neʻe lohi, hoʻomalu ʻia, e kālele ana i ka ʻoki ʻana o ka ʻiʻo a ʻaʻole i nā mea kaumaha e hāpai ʻia. Hiki i ka holo wikiwiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole, e hōʻemi ana i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa a hiki ke hōʻeha.
• Koho Kaumaha Pono: He mea koʻikoʻi ke koho ʻana i ke kaumaha kūpono. Inā maʻalahi ka paona, ʻaʻole ʻoe e hana pono i nā ʻiʻo. Akā inā kaumaha loa, e pōʻino ana kou ʻano, a e pōʻino paha ʻoe. E hoʻomaka me kahi kaumaha haʻahaʻa e hōʻoia

Dumbbell Close-grip Press Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Close-grip Press?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Close-grip Press. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona hiki ke mālama ʻia a nānā i ke ʻano a me ka ʻenehana ma mua o ka hāpai ʻana i ke kaumaha. Manaʻo ʻia e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole alakaʻi kanaka akamai iā ʻoe ma mua e pale aku i nā pōʻino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell Close-grip Press?

• Incline Dumbbell Close-grip Press: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma luna o kahi papa incline, kahi e hoʻopaʻa ai i ka umauma luna a me nā poʻohiwi ʻoi aku ka nui ma mua o ka ʻaoʻao papa.
• Paʻa Paʻa Paʻa Paʻa: Ma kahi o kahi noho, moe ʻoe ma ka papahele, kahi e kaupalena ʻia ai ke ʻano o ka neʻe ʻana a nānā hou aku i nā triceps.
• Dumbbell Close-grip Press with Resistance Bands: ʻO ka hoʻohui ʻana i nā kaula kūʻē i ka dumbbell close-grip press e hoʻonui i ke kūʻē ʻana, ʻoi aku ma ka piko o ka neʻe.
• Single-Arm Dumbbell Close-grip Press: Hana ʻia kēia hoʻololi me ka lima hoʻokahi i ka manawa, e kōkua ana i ka hoʻoponopono ʻana i nā hemahema o ka ʻiʻo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell Close-grip Press?

• Push-ups: Hoʻohana ʻia nā ʻiʻo like me ka Dumbbell Close-grip Press, me ka umauma, triceps, a me nā poʻohiwi, pēlā e hoʻokō ai me ka hāʻawi ʻana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino o luna.
• Skull Crushers: Skull Crushers, e like me ka Dumbbell Close-grip Press, e hoʻopaʻa mua i nā triceps, akā hoʻokomo pū lākou i nā lima lima a me nā lima lima, e hāʻawi ana i kahi ʻano o ka neʻe a me ka hoʻoikaika ʻana i ka hoʻomohala ʻana i ka ʻiʻo kaulike.