EZ-bar Close-Grip Bench Press

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: MeaKokoEZ-meaKiko-Baleti
• Nā iwi nui: Triceps Brachii
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Palapala Hoʻouna i ka EZ-bar Close-Grip Bench Press

ʻO ka EZ-bar Close-Grip Bench Press kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā triceps, akā hoʻopili pū i ka umauma a me nā poʻohiwi. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe e ʻimi ana e hoʻonui i ko lākou kino kino, ʻoi aku ka poʻe i komo i nā haʻuki a i ʻole nā ​​​​hana e koi ai i ka neʻe ikaika. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻonui i ko lākou triceps nui a me ka ikaika, hoʻomaikaʻi i kā lākou hana paʻi pākaukau, a hoʻonui i ko lākou kino holoʻokoʻa holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step EZ-bar Close-Grip Bench Press

• Me ka pā ma ka ʻili o ka umauma, e hoʻolōʻihi i kou mau lima, e hoʻokuke pololei i ka pā i ke kaupaku.
• Hoʻomaha iki ma ka piko o ka neʻe ʻana, me ka ʻike ʻole ʻaʻole e laka i kou mau kuʻe lima.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i lalo i kou umauma, e hōʻoiaʻiʻo e mālama ʻoe i ka mana a puni ka neʻe.
• E hana hou i kēia mau ʻanuʻu no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoia i ka mālama ʻana i kāu mau neʻe ʻana i ka maʻalahi a me ka hoʻomalu.

Nākōkua no ka hana ʻana EZ-bar Close-Grip Bench Press

• Kūlana Kuʻekuʻe: E hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe ma kahi kokoke i kou kino i ka holo ʻana. Inā ʻaʻa ʻia kou mau kuʻekuʻe lima, hiki iā ia ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou poʻohiwi a hoʻemi i ka nānā ʻana i kāu triceps.
• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻopaʻa ʻia: pale i ka wikiwiki i ka hoʻoikaika kino. E hoʻohaʻahaʻa i ka pahu ma ke ʻano mālie a hoʻomalu ʻia i kou umauma haʻahaʻa, a laila e hoʻihoʻi i luna. Kōkua kēia i ka hoʻonui ʻana i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo a hoʻemi i ka hopena o ka ʻeha.
• Holoi piha: E hoʻopaʻa pono i kou mau lima ma luna o ka neʻe, akā, mai laka i kou mau kuʻekuʻe. ʻO kēia ka mea e hōʻoiaʻiʻo ai i ka hoʻopili piha ʻana o kāu triceps.
• Pono Ke Kūlana Kino: E hoʻopaʻa i kou mau wāwae ma ka honua, e paʻa kou kua ma ka noho, a me kou mau maka ma lalo o ka pā. Hāʻawi kēia i kahi hale paʻa

EZ-bar Close-Grip Bench Press Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka EZ-bar Close-Grip Bench Press?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino EZ-bar Close-Grip Bench Press. Eia nō naʻe, ʻōlelo ʻia e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana. Hoʻohana mua kēia hana i nā triceps, akā hana pū kekahi i ka umauma a me nā poʻohiwi. He manaʻo maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻomaka e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā i ko lākou ʻano i ka wā e hoʻomaka ai me nā hoʻomaʻamaʻa hou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka EZ-bar Close-Grip Bench Press?

• ʻO ka Barbell Close-Grip Bench Press kekahi hoʻololi ʻē aʻe e hoʻohana ana i kahi barbell maʻamau, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika o ke kino o luna.
• Hoʻololi ka Incline Close-Grip Bench Press i ke kihi o ka noho e hoʻopaʻa pono i ka umauma luna a me nā poʻohiwi.
• Hana ʻia ka Decline Close-Grip Bench Press ma kahi papa hoʻohaʻahaʻa, e kālele nui ana i ka umauma haʻahaʻa a me nā triceps.
• Ke hoʻohana nei ka Smith Machine Close-Grip Bench Press i ka mīkini smith, e hāʻawi ana i ka neʻe ʻoi aku ka mana a hiki iā ʻoe ke nānā hou aku i ka ʻoki ʻana o ka ʻiʻo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka EZ-bar Close-Grip Bench Press?

• Skull Crushers: Skull Crushers kekahi hana tricep-focused e hoʻokō i ka EZ-bar Close-Grip Bench Press ma ka hoʻokaʻawale ʻana i nā triceps, e hiki ai ke nānā pono i kēia pūʻulu ʻiʻo, a laila e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka wehewehe.
• Push-ups: Hoʻohana maikaʻi nā push-up i ka hoʻokō ʻana i ka EZ-bar Close-Grip Bench Press i ko lākou komo ʻana ʻaʻole i nā triceps wale nō, akā i nā ʻiʻo o ka umauma a me nā poʻohiwi, no laila e hāʻawi ana i kahi hoʻoikaika kino o luna.