Kaula Waiho Pili Paʻi

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Triceps Brachii
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Palapala Hoʻouna i ka Kaula Waiho Pili Paʻi

ʻO ka Cable Lying Close Press kahi hoʻoikaika kino kino luna e hoʻopaʻa mua i ka umauma a me nā triceps, ʻoiai e hoʻopili ana i nā poʻohiwi a me ke kumu. He kūpono kēia haʻawina hoʻomaʻamaʻa no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i nā mea pāʻani holomua, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi ma muli o ka ikaika a me ka hiki. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, hoʻonui i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, a hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kaula Waiho Pili Paʻi

• Me ka paʻa paʻa ʻana o kou mau wāwae i ka honua, e kīkoʻo i kou mau lima ma luna aʻe o kou umauma, e kū pono ana nā lima i kekahi i kekahi, a e hele ana nā kaula.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i nā lima i kou umauma ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe lima, e mālama pono i kou mau lima lima pololei a pili kou mau kuʻe lima i kou kino.
• Ke kokoke nā lima i kou umauma, e hoʻomaha iki a laila e hoʻihoʻi i nā lima i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻolōʻihi i kou mau lima akā me ka laka ʻole i kou mau kuʻe lima.
• E hana hou i ka neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana me ka mālama ʻana i ka mana o ka neʻe i loko o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Kaula Waiho Pili Paʻi

• Paʻa kūpono: He mea koʻikoʻi ka paʻa i kēia hana. E paʻa i nā lima kaula me ka paʻa paʻa, nā lima e kū pono ana kekahi i kekahi, me kou mau kuʻekuʻe lima kokoke i kou kino. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ia ka hoʻopau ʻana i nā kuʻekuʻe lima, hiki ke alakaʻi i nā ʻeha poʻohiwi a hoʻemi i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā ʻiʻo.
• Ka neʻe ʻana: Pono e lohi a mālama ʻia ka neʻe. Hōʻalo i ka neʻe ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i ke kaumaha. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka maikaʻi o ka hana akā hiki ke alakaʻi i nā ʻeha.
• Holoi piha: E hōʻoia e hoʻohana i kahi ʻano holoʻokoʻa. E hoʻihoʻi i nā lima a hiki i luna o kou umauma, a laila e kaomi hou i luna a hiki i

Kaula Waiho Pili Paʻi Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kaula Waiho Pili Paʻi?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Cable Lying Close Press. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Pono ka poʻe hoʻomaka e noʻonoʻo i ka ʻimi ʻana i ke alakaʻi mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka hana pololei ʻana o lākou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kaula Waiho Pili Paʻi?

• Ma ka Cable Seated Close Press, hana ke kanaka i ka hoʻoikaika kino i ka wā e noho ana, e kālele nui ana i ka umauma a me nā triceps.
• ʻO ka One-Arm Cable Lying Close Press kahi hoʻololi e hoʻokaʻawale i kekahi ʻaoʻao o ke kino i ka manawa, e hoʻonui ai i ka ʻiʻo a me ke kaulike.
• Hana ʻia ka Incline Cable Lying Close Press ma luna o kahi papa incline, e huli ikaika ana i ka umauma luna a me nā ʻiʻo poʻohiwi.
• Hoʻokō ʻia ka Decline Cable Lying Close Press ma kahi papa hoʻohaʻahaʻa, e ʻimi ana i nā ʻiʻo o ka umauma lalo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kaula Waiho Pili Paʻi?

• Push-ups: ʻO nā push-ups kahi hoʻoikaika kino kino e hana like me nā pūʻulu ʻiʻo like me ka Cable Lying Close Press, me nā pectorals a me nā triceps, no laila e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika o ke kino o luna a me ka hoʻomanawanui.
• Tricep Dips: Hoʻopiha ʻo Tricep Dips i ka Cable Lying Close Press i ka hana ʻana i nā triceps a me nā ʻiʻo o ka umauma, e kōkua ana i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a hoʻomaikaʻi i ke kani ʻana o ka ʻiʻo.