EZ-bar Close-Grip Bench Press

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: MeaKokoEZ-meaKiko-Baleti
• Nā iwi nui: Triceps Brachii
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Palapala Hoʻouna i ka EZ-bar Close-Grip Bench Press

ʻO ka EZ-bar Close-Grip Bench Press kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā triceps, akā hoʻopili pū i nā ʻiʻo o ka umauma a me nā poʻohiwi. He kūpono ia no ka poʻe e ʻimi ana e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, ʻoi aku ka poʻe makemake e hoʻonui i kā lākou wehewehe triceps. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa no kona hiki ke hoʻonui i ka nui o ka ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i ka ikaika hoʻoikaika ʻana, a hoʻonui i ka nani o ke kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step EZ-bar Close-Grip Bench Press

• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pā i kou umauma, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe i kou kino e hōʻoia i ke komo ʻana o kāu triceps.
• Ke kokoke ka pā i kou umauma, hoʻomaha iki.
• A laila, e hoʻokuʻu i ka pā i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻolōʻihi i kou mau lima akā me ka laka ʻole i kou mau kuʻe lima.
• E hana hou i ka neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoia i ka mālama ʻia ʻana o kāu mau neʻe ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana EZ-bar Close-Grip Bench Press

• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻopaʻa ʻia: pale i ka makemake e holo wikiwiki i kāu reps. E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i kou umauma a hoʻihoʻi i luna ma ke ʻano kaohi. ʻAʻole kēia e kōkua wale i ka pale ʻana i ka hōʻeha akā e hōʻoiaʻiʻo pū i kou mau ʻiʻo ma lalo o ke ʻano o ka manawa lōʻihi, e hoʻonui ai i ka pono o ka hana.
• E hoʻonohonoho pono i ke kuʻekuʻe lima: E hoʻopaʻa i kou mau kuʻe lima ma kahi kokoke i kou kino i ka wā o ka hoʻoikaika kino. ʻO ka hoʻoulu ʻana i kou mau kuʻekuʻe e hiki ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou mau poʻohiwi a hoʻemi i ka nānā ʻana i kāu triceps.
• Holoi piha: Mai hoʻopunipuni ʻoe iā ʻoe iho me ka ʻole ʻana i kou mau lima ma luna o ka hāpai ʻana a i ʻole ka lawe ʻole ʻana i ka pā a hiki i kou umauma. ʻO ke ʻano holoʻokoʻa holoʻokoʻa e hōʻoiaʻiʻo ana ʻoe e hana ana i kāu triceps ma o ko lākou hiki holoʻokoʻa. 5

EZ-bar Close-Grip Bench Press Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka EZ-bar Close-Grip Bench Press?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino EZ-bar Close-Grip Bench Press. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi kaumaha māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea kōkua nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e nānā i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. E like me kēlā me kēia hoʻoikaika kino, pono e hoʻonui mālie i ke kaumaha ke piʻi ka ikaika a me ka hōʻoluʻolu me ka hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka EZ-bar Close-Grip Bench Press?

• ʻO ka Decline EZ-bar Close-Grip Bench Press: Hana ʻia kēia ʻano ma kahi papa hoʻohaʻahaʻa, e hoʻoikaika ana i nā ʻiʻo o ka umauma haʻahaʻa a hāʻawi i kahi kihi ʻokoʻa o ke kū'ē.
• ʻO ka Reverse Grip EZ-bar Bench Press: Ma kēia hoʻololi, hoʻopaʻa ʻoe i ka EZ-bar me ka lima ma lalo o ka lima, hiki ke hoʻopili ʻokoʻa i nā ʻiʻo a kau i ka manaʻo nui ma ka umauma luna a me nā triceps.
• ʻO ka EZ-bar Close-Grip Floor Press: Hana ʻia kēia ʻano o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka wā e moe ana ma ka papahele ma kahi o kahi noho, hiki ke kōkua i ka nānā ʻana i nā triceps a hoʻopaʻa i ke ʻano o ka neʻe ʻana e pale aku i ke kaumaha o ka poʻohiwi.
• ʻO ka Unilateral EZ-bar Close-Grip Bench Press: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohana ʻoe i hoʻokahi lima i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā hemahema o ka ʻiʻo a hoʻonui i ka

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka EZ-bar Close-Grip Bench Press?

• Skull Crushers: E like me ka EZ-bar Close-Grip Bench Press, pili pono kēia hana i nā triceps, akā hoʻokomo pū i nā lima lima a me nā lima lima, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa.
• Push-ups: ʻOiai ʻo ka hoʻoikaika ʻana i ka umauma, hoʻoikaika pū kekahi i nā triceps, e like me ka EZ-bar Close-Grip Bench Press, a hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui o ke kino.