Dumbbell Cuban Press

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Deltoid Lateral, Deltoid Posterior
• Nā iwi ʻelua: Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Teres Major

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell Cuban Press

ʻO ka Dumbbell Cuban Press kahi hoʻoikaika kino e hoʻoikaika nui i nā poʻohiwi, akā hoʻoikaika pū i ka rotator cuff a me ke kua i luna. He kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino holomua, no ka mea hiki iā ia ke hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi, hoʻonui i ka ikaika o ke kino luna, a hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i loko o kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ko lākou olakino poʻohiwi holoʻokoʻa, hoʻoikaika i ka pale ʻana a me ke kūpaʻa, a hoʻemi i ka hopena o nā ʻeha poʻohiwi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell Cuban Press

• E hoʻohuli i kou mau poʻohiwi, e hāpai i nā dumbbells a hiki i kou mau lima e like me ka papahele, e mālama ana i ke kihi 90-degere ma kou mau kuʻe lima.
• E hoʻolōʻihi i kou mau lima i luna, e kaomi i nā dumbbells i ke kaupaku.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou mau lima i lalo i ke kūlana like, a laila e hoʻohuli i kou mau poʻohiwi i kahi i hoʻomaka ai.
• E hana hou i kēia neʻe no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama i ka mana a me ke ʻano kūpono i loko o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell Cuban Press

• **E hōʻalo i ke kaumaha nui loa:** ʻO kahi hewa maʻamau e pale aku ai ʻo ka hāpai ʻana i ke kaumaha nui loa. Hiki i kēia ke alakaʻi i kahi ʻano maikaʻi ʻole, hiki ke hopena i nā ʻeha. E hoʻomaka me kahi kaumaha māmā e hiki ai iā ʻoe ke hāpai me ka ʻoluʻolu no 10 a 12 reps. Ke hoʻomaikaʻi ʻia kou ikaika a me kou ʻenehana, hiki iā ʻoe ke hoʻonui mālie i ke kaumaha.
• **E hoʻomau i kāu hana nui:** No ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa mai ka Dumbbell Cuban Press, e hoʻomau i kāu kumu i ka hana a pau. E kōkua kēia i ka

Dumbbell Cuban Press Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Cuban Press?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Cuban Press, akā he mea nui e hoʻomaka me nā mea kaupaona māmā e pale aku i ka ʻeha. Pono kēia hoʻoikaika kino i ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi maikaʻi a me ka ikaika. Manaʻo ʻia e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole alakaʻi alakaʻi kanaka hoʻomaka ma o ka neʻe ʻana e hōʻoia i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana. E like me nā hoʻomaʻamaʻa hou, pono ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka lohi a hoʻonui mālie i ka ikaika ke kūkulu lākou i ka ikaika a me ka hilinaʻi.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell Cuban Press?

• Seated Dumbbell Cuban Press: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ka wā e noho ana, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā ʻiʻo o ke kino luna a hoʻemi i ka hoʻohana ʻana i ka manawa.
• Incline Bench Dumbbell Cuban Press: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohana ʻia kahi papa incline e hoʻololi i ke kihi o ka hoʻomaʻamaʻa, e kuhikuhi ana i nā hui ʻiʻo like ʻole ma nā poʻohiwi.
• Resistance Band Cuban Press: Ma kahi o ka hoʻohana ʻana i nā dumbbells, hoʻohana kēia ʻano hoʻololi i nā kaula kūʻē e hāʻawi i kahi ʻano ʻokoʻa a me ka hoʻokūkū i nā ʻiʻo.
• Dumbbell Cuban Press me Squat: Ma kēia hoʻololi, hoʻohui ʻia kahi squat i ka paʻi Cuban e hoʻokomo i ke kino haʻahaʻa a hoʻonui i ka ikaika holoʻokoʻa o ka hoʻoikaika.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell Cuban Press?

• ʻO nā lālani kū pololei: Hoʻopiha nā lālani pololei i ka Dumbbell Cuban Press i ko lāua hoʻopaʻa ʻana a hoʻoikaika i nā ʻiʻo trapezius luna a me nā ʻiʻo deltoid, e hoʻomaikaʻi ana i ka neʻe ʻana a me ka hoʻololi ʻana i ka Cuban Press.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻo Dumbbell Front: Hoʻopiha kēia hana i ka Dumbbell Cuban Press ma ka huli ʻana a me ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo deltoid mua a me nā ʻiʻo pectoral luna, e hana pū ʻia ana i ka wā hāpai i luna o ka Cuban Press.