Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao i mua

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Pā'kina
• Nā iwi nui: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral
• Nā iwi ʻelua: Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao i mua

ʻO ka Band Front Lateral Raise kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā poʻohiwi, ʻoi aku ka nui o nā ʻiʻo deltoid, ʻoiai e hoʻopili ana i ke kua a me nā lima. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻoponopono ʻia nā kaula kūʻē e hoʻokō i nā pae ikaika like ʻole. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau, hiki i nā kānaka ke hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe, hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a hoʻonui i ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao i mua

• E hoʻopaʻa pololei i kou mau lima a hoʻokiʻekiʻe mālie iā lākou i mua ou a hiki i ka pae poʻohiwi, me ka mālama ʻana i ka ʻeha ma ka hui.
• E hoʻomaha iki ma ka piko o ka neʻe ʻana e hōʻoia i ka hoʻopili piha ʻana i kou mau ʻiʻo poʻohiwi.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou mau lima i lalo i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻomalu i ka neʻe ʻana e mālama i ke kūpaʻa o ka hui.
• E hana hou i kēia hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama pono ʻana i ke ʻano kūpono a puni.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao i mua

• E mālama i ke ʻano kūpono: E kū pololei me kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi. E hoʻopaʻa i ke kāʻei kūʻē i mua ou me kou mau lima i ka laulā poʻohiwi. E hoʻokiʻekiʻe i kou mau lima a pili i ka papahele, a laila e hoʻohaʻahaʻa i lalo i lalo. Hōʻalo i ka luli ʻana i kou mau lima a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai i ka pū.
• E hoʻomalu i kāu neʻe ʻana: ʻO ka hewa maʻamau ka hana wikiwiki ʻana i ka hana. He mea nui ia e hāpai a hoʻohaʻahaʻa i ke kāʻei ma ke ʻano mālie a hoʻomalu ʻia e hoʻopili pono ai i kou mau ʻiʻo.
• E mālama i kou mau poʻohiwi i lalo: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka ʻohi ʻana i nā poʻohiwi i ka wā e hana ana i ka hoʻoikaika kino. E hoʻomau i kou mau poʻohiwi i lalo a hoʻomaha i mea e pale ai i ke kaumaha a me ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo kūpono.
• Hanu: Don

Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao i mua Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao i mua?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Band Front Lateral Raise. He ala maikaʻi loa ia e kūkulu ai i ka ikaika a me ke kūpaʻa. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi pūʻali pale māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He manaʻo maikaʻi mau ke kūkākūkā me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino a lapaʻau kino paha e ʻike pono ʻoe e hana pololei ana i ka hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao i mua?

• Seated Band Front Lateral Raise: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻoikaika ʻana i ka wā e noho ana, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā ʻiʻo poʻohiwi.
• Hoʻokiʻekiʻe Lateral Lateral Hoʻokahi-Arm Band: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana me ka lima hoʻokahi i ka manawa, hiki ke kōkua i ka ʻike a hoʻoponopono ʻana i nā hemahema o ka ʻiʻo.
• Incline Bench Band Front Lateral Raise: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me ka moe ʻana i lalo ma luna o kahi noho incline, e hoʻololi i ke kihi o ka neʻe ʻana a kuhikuhi i nā ʻiʻo ʻokoʻa.
• Hoʻokiʻekiʻe Lateral Band Front me kahi Twist: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka wili ʻana i ka pulima i kou hāpai ʻana i ke kāʻei, hiki ke kōkua i ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo forearm me nā poʻohiwi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao i mua?

• Upright Barbell Row: Hoʻopiha kēia hoʻoikaika ʻana i ka hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao mua o ka band ma ka huli ʻana i nā deltoids ʻaoʻao a me mua, a me nā pahele, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kaulike no ke kino luna.
• Nā Huki Maka: He hana hoʻokō maikaʻi loa ka huki ʻana i ke alo no ka hoʻopaʻa ʻana i nā hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao mua i ko lākou huli ʻana i nā deltoid hope a me nā ʻiʻo hope o luna, e kaulike ana i ka hana deltoid mua a me ka ʻaoʻao i hana ʻia ma ka hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao mua.