Dumbbell Deadlift
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell Deadlift
ʻO ka Dumbbell Deadlift kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa, e komo pū ana me nā glutes, hamstrings, a me ke kua i lalo, ʻoiai e hoʻopili ana i ke kino a me ke kino kiʻekiʻe. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae ikaika o kēlā me kēia. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi i ko lākou kūlana, hoʻonui i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa, a kōkua i nā neʻe hana i ke ola o kēlā me kēia lā, e lilo ia i koho hoʻomaʻamaʻa maʻalahi a maikaʻi.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell Deadlift
- E kūlou mālie i kou pūhaka a me kou mau kuli, e hoʻohaʻahaʻa i kou lama a kokoke e like me ka papahele, e mālama pono i kou kua i pololei a me kou poʻo i kahi kūlana kūʻokoʻa.
- E hoʻopaʻa i nā dumbbells kokoke i kou kino ke hoʻohaʻahaʻa ʻoe iā lākou i lalo i ka honua, pono e pololei kou mau lima akā ʻaʻole paʻa.
- E hoʻomaha iki ma lalo o ka neʻe ʻana, a laila e kaomi i kou mau kuʻekuʻe wāwae e kū hou i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻopololei i kou pūhaka a me kou mau kuli.
- E hana hou i ka neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o nā repetitions, e mālama pono i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.
Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell Deadlift
- Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E ʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe. He mea koʻikoʻi ka hāpai ʻana a me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i nā paona ma ke ʻano kaohi. ʻAʻole kēia e pale wale i nā ʻeha akā e hōʻoia pū ʻoe e hana ana ʻoe i nā ʻiʻo kūpono. ʻO ka hewa maʻamau ka ʻae ʻana i ka manawa e hoʻokele i ka neʻe, ma mua o ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo.
- Kaumaha Pololei: E koho i kahi paona paʻakikī akā hiki ke mālama. Inā kaumaha loa ke kaumaha, e pilikia ana kou ʻano, e hoʻonui ana i ka pōʻino. Ma kekahi ʻaoʻao, inā he māmā loa, ʻaʻole e loaʻa iā ʻoe nā pōmaikaʻi piha o ka hoʻoikaika kino.
- Hui piha o
Dumbbell Deadlift Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Deadlift?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Dumbbell Deadlift. He ala maikaʻi loa ia e kūkulu ai i ka ikaika ma ke kino haʻahaʻa a me ke kino. Eia nō naʻe, he mea nui e aʻo i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea maikaʻi paha ke hoʻomaka me kahi paona māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka ʻenehana. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ka hoʻohana ʻia ʻana o ka ʻenehana kūpono.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell Deadlift?
- ʻO ka Deficit Dumbbell Deadlift e pili ana i ke kū ʻana ma luna o kahi kahua kiʻekiʻe e hoʻonui i ka laulā o ka neʻe a hoʻonui i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo.
- ʻO ka Romanian Dumbbell Deadlift e nānā nui aku i nā hamstrings ma o ka mālama pono ʻana i nā wāwae i ka wā hāpai.
- Ke hoʻohana nei ka Sumo Dumbbell Deadlift i kahi kū ākea, e kuhikuhi ana i nā ʻūhā i loko a me nā glutes ma mua o ka mana kuʻuna.
- ʻO ka Stiff-Leg Dumbbell Deadlift kahi hoʻololi e kau i ka manaʻo nui ma ke kua lalo a me nā hamstrings ma ka mālama pono ʻana i nā wāwae i ka holo ʻana.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell Deadlift?
- Lunges: He hana hoʻokō maikaʻi loa ʻo Lunges i nā Dumbbell Deadlifts ʻoiai lākou e kālele ana i ka ikaika o kēlā me kēia wāwae, ke kaulike, a me ka maʻalahi, hiki ke hoʻonui i ka paʻa i koi ʻia no nā deadlifts pono.
- Kettlebell Swings: Hoʻopili ka Kettlebell swings i nā Dumbbell Deadlifts ma ka hana ʻana i nā ʻiʻo o ke kaulahao hope, me nā pūhaka, glutes, hamstrings, a me ke kua i lalo, he mea nui ia no ka hana ʻana i nā deadlifts me ke ʻano kūpono a me ka pale ʻana i ka ʻeha.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Dumbbell Deadlift
- Hoʻoikaika kino ʻo Dumbbell Deadlift
- Hooikaika hooikaika uha
- Nā hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no nā ʻūhā
- Deadlift me nā dumbbells
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no nā ʻiʻo wāwae
- Dumbbell Deadlift no ka ʻiʻo ʻūhā
- Hoʻoikaika kino haʻahaʻa me nā dumbbells
- Aʻo Dumbbell Deadlift
- Hoʻomaʻamaʻa ʻūhā me nā dumbbells
- Hoʻoikaika wāwae ʻo Dumbbell Deadlift