Smith Lateral Step-Up
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Smith Lateral Step-Up
ʻO ka Smith Lateral Step-Up kahi hoʻoikaika kino haʻahaʻa haʻahaʻa maikaʻi loa e kuhikuhi ana i nā glutes, quads, a me nā hamstrings, e hāpai ana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo, ikaika, a me ke kaulike. He hana hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino holomua ma muli o kona pae paʻakikī hiki ke hoʻololi ʻia e pili ana i ke kaumaha i hoʻohana ʻia. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau no kona hiki ke hoʻomaikaʻi i ka mana o ka wāwae, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a kōkua i nā neʻe hana i kēlā me kēia lā.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Smith Lateral Step-Up
- E kū ma ka ʻaoʻao i ka pā, e kau i kou wāwae kokoke i ka paepae paepae a me kou wāwae ʻē aʻe ma ka honua.
- E hoʻokuʻu i ka paepae paepae, e hoʻokiʻekiʻe i kou kino i luna a hiki i ka lōʻihi o kou wāwae heʻe, ʻoiai e mālama ana i kou wāwae ʻē aʻe mai ka honua.
- E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino i lalo i kahi hoʻomaka, e hōʻoiaʻiʻo ʻaʻole e kau kou wāwae i kou kaumaha.
- E hana hou i kēia neʻe no ka helu o ka hana hou ʻana, a laila e hoʻololi i nā ʻaoʻao e hana i ka wāwae ʻē aʻe.
Nākōkua no ka hana ʻana Smith Lateral Step-Up
- E hoʻopili i kāu Core: Hoʻopili i kāu kumu a mālama i kahi kūlana pololei i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. ʻAʻole kēia he mea nui wale no ke kaulike, akā e hōʻoiaʻiʻo nō hoʻi i ka hoʻomau ʻana o ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo i hoʻopaʻa ʻia - nā glutes, quads a me nā hamstrings. ʻO ka hilinaʻi nui ʻana i ka ʻaoʻao hoʻokahi a i ʻole ke kuʻi ʻana i luna e hiki ke hōʻeha i ke kua.
- Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i nā neʻe. ʻO ke kī o ka Smith Lateral Step-Up ke hoʻomalu ʻia, ka neʻe ʻana. E hoʻokuʻu i kou wāwae ma ka ʻanuʻu, e hāpai i kou kino i luna a mālie
Smith Lateral Step-Up Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Smith Lateral Step-Up?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Smith Lateral Step-Up. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ka paona māmā a i ʻole ka pahu e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono e loaʻa i ka mea aʻo a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka ʻenehana pololei. He mea koʻikoʻi nō hoʻi ka hoʻolohe ʻana i kou kino a ʻaʻole e hoʻoikaika koke.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Smith Lateral Step-Up?
- Banded Lateral Step-Up: Ma kēia ʻano hoʻololi, ua kau ʻia kahi pūʻali kūʻē a puni nā ʻūhā e hoʻonui ai i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a hoʻokomo hou i nā glutes a me nā ʻūhā.
- Lateral Step-Up me ke Knee Raise: Hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana o ke kuli ma ka piko o ka neʻe ʻana i luna, e hoʻopili ana i ke kumu a hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.
- Lateral Step-Up with Kickback: Hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i kahi kickback wāwae ma ka piko o ka neʻe ʻana i luna, e hoʻopili hou i nā glutes a me nā hamstrings.
- Plyometric Lateral Step-Up: ʻO kēia ʻano hoʻololi kiʻekiʻe kiʻekiʻe e pili ana i ka hoʻohui ʻana i kahi lele ma luna o ka neʻe ʻana i luna, e hoʻonui ana i ka paʻakikī cardiovascular a hoʻomaikaʻi i ka mana a me ka wikiwiki.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Smith Lateral Step-Up?
- Lunges: Hoʻopili pū ʻo Lunges i nā glutes, quads, a me nā hamstrings, e like me Smith Lateral Step-Ups, a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana, e hoʻohui maikaʻi iā lākou i kahi papa hana haʻahaʻa kino.
- Hoʻokiʻekiʻe ʻo Calf: Hoʻopili ʻo Calf Raises i ka Smith Lateral Step-Ups ma ka huli ʻana i nā ʻiʻo o ka wāwae haʻahaʻa, e hana pū ana i ka wā o ka piʻi ʻana, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino haʻahaʻa a hoʻonui i ka ikaika o ka wāwae.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Smith Lateral Step-Up
- Smith Mikini Hooikaika
- Hoʻomaʻamaʻa Quadriceps
- Hoʻoikaika i ka ʻūhā
- Smith Lateral Step-Up Technique
- Hoʻomaʻamaʻa Lako Haʻihaʻi
- ʻO Smith Machine Quadriceps Exercise
- Hooikaika kukulu wawae
- Hoʻomaʻamaʻa ʻūhā Mīkini Smith
- Hoʻomaʻamaʻa mīkini Smith kiʻekiʻe
- Smith Machine Lateral Step-Up Guide