Hoʻokuʻu ʻia ʻo Jump Squat

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
• Kiko kā: Kūlawena
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokuʻu ʻia ʻo Jump Squat

ʻO ka Suspension Jump Squat kahi hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i ke kino haʻahaʻa, ʻo ia hoʻi nā glutes, quads, a me nā hamstrings, ʻoiai e komo pū ana i ke kumu a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike. He kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no ka poʻe haʻuki, nā mea hoʻoikaika kino, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻonui i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a me ka mana pahū. ʻO ka hoʻokomo ʻana i ka Suspension Jump Squats i kāu hana hoʻomaʻamaʻa hiki ke hoʻomaikaʻi i kāu hana haʻuki holoʻokoʻa, kōkua i ka puhi ʻana i ka momona ma muli o kona ʻano kiʻekiʻe, a hoʻoikaika i ke kūpaʻa kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokuʻu ʻia ʻo Jump Squat

• E hoʻonoho iā ʻoe iho i kahi kū kuʻekuʻe me kou mau wāwae i ka ʻūhā ākea, a e hilinaʻi iki i hope i loko o nā kaula e hoʻoulu ai i kahi ʻeha.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi kūlana kuʻekuʻe, e kukuli i nā kuli a hoʻokuʻu i kou pūhaka i hope me ka mālama ponoʻana i kou kua a me ka umauma i luna.
• E pahū i luna mai ka squat, e hoʻolōʻihi i kou mau wāwae a hoʻokuʻu i ka honua e lele kiʻekiʻe e like me kou hiki.
• E hoʻi mālie i ke kūlana kuʻekuʻe, e hoʻopaʻa i ka hopena me kou mau kuli e kukuli iki, a hoʻomākaukau koke no ka lele aʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokuʻu ʻia ʻo Jump Squat

• E hoʻomalu i kāu neʻe ʻana: I ka wā e lele ai, he mea maʻamau ka poʻe e ʻae i ka manawa e lawe. Eia nō naʻe, he mea koʻikoʻi ka mālama ʻana i kāu neʻe ʻana i ka hoʻoikaika holoʻokoʻa. Ke lele ʻoe, hoʻokuʻu pono mai nā wāwae ʻelua, a pae mālie i mea e hōʻemi ai i ka hopena ma kou mau ami.
• E hoʻohana i kou mau lima: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻaʻole hoʻohana i kou mau lima. Pono e hoʻohana ʻia kou mau lima no ke kaulike a kōkua i ka hoʻoulu ʻana i kou kino i luna i ka wā o ka lele. I kou kūlou ʻana i lalo, pono e kīkoʻo ʻia kou mau lima i mua ou e paʻa ana i ka mea hoʻomaʻamaʻa hoʻomaha, a i kou lele ʻana, pono lākou e huki ʻia i lalo i kou ʻaoʻao. 4

Hoʻokuʻu ʻia ʻo Jump Squat Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokuʻu ʻia ʻo Jump Squat?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Suspension Jump Squat, akā pono e hoʻomaopopo he ʻoi aku ka holomua o kēia. Hoʻohui ia i nā mea o ke kaulike, ka ikaika, a me ka mana pahū. E hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me ka squat kumu e kūkulu i ka ikaika a me ke ʻano ma mua o ka holomua ʻana i nā ʻano like ʻole e like me ka Suspension Jump Squat. E hoʻomanaʻo mau i ka hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hoʻoikaika ʻana a mālama i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi ʻoihana hoʻoikaika kino e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻoikaika kino ma mua.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokuʻu ʻia ʻo Jump Squat?

• Suspension Jump Squat me Twist: Hoʻohui kēia i kahi mea hoʻololi i ka lele, hoʻopili i ke kumu a hoʻomaikaʻi i ka agility.
• Hoʻokuʻu ʻia ʻo Jump Squat me Lateral Jump: Hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i ka neʻe ʻana i ka ʻaoʻao a i ka ʻaoʻao, ka paʻakikī paʻakikī a me ka wikiwiki ʻaoʻao.
• Suspension Jump Squat with Knee Tuck: Ma kēia ʻano hoʻololi, e hoʻokuʻu ʻoe i kou mau kuli i kou umauma i waena o ka lewa, kahi e hoʻonui ai i kou mana pahū a me ka ikaika kumu.
• Hoʻokuʻu ʻia ʻo Jump Squat me ka lāʻau lapaʻau: ʻO ka paʻa ʻana i ka pōlele lāʻau i ka wā e hoʻokō ana i ka squat lele e hoʻohui i kahi mea kaumaha hou, e hoʻonui ai i ka ikaika o ka hoʻoikaika kino.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokuʻu ʻia ʻo Jump Squat?

• Lele Pahu: Hoʻopiha nā pahu pahu i ka Suspension Jump Squats ma ka hoʻomau ʻana i ka nānā ʻana i ka neʻe pahū, plyometric, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka mana, ka wikiwiki, a me ka hana haʻuki.
• ʻO Bulgarian Split Squats: Hoʻopiha kēia hana i ka Suspension Jump Squats ma ka hāʻawi ʻana i kahi neʻe unilateral e kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā ʻiʻo ʻole, hoʻomaikaʻi i ka hoʻohui ʻana, a hoʻonui i ka ikaika o ka wāwae.