Dumbbell Plyo Squat

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell Plyo Squat

ʻO ka Dumbbell Plyo Squat kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻohui i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika a me nā plyometrics e hoʻonui ai i ka mana o ke kino haʻahaʻa, agility, a me ka hoʻoikaika kino. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki, hoʻoikaika kino, a i ʻole ka poʻe e ʻimi ana e hoʻonui i ko lākou ikaika pahū a hoʻomaikaʻi i ka leo ʻiʻo. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i kou helu metabolic, hoʻomaikaʻi i kāu hana haʻuki, a hoʻoikaika i nā neʻe i kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell Plyo Squat

• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi kūlana kuʻekuʻe ma ke kulou ʻana i kou mau kuli a hoʻokuʻu i kou pūhaka i hope, e kau ana i kou umauma i luna a me kou nānā ʻana i mua.
• E hoʻokuʻu i luna mai ka squat, e hoʻohana i kou mau wāwae e hoʻokele iā ʻoe i luna, a i ka manawa like e hoʻokiʻekiʻe i nā dumbbells i kou umauma i ka holo ʻana.
• I kou hiki ʻana i ka piko o kou lele ʻana, e hoʻokuke i nā dumbbells ma luna o ke poʻo, e hohola piha i kou mau lima.
• E hoʻi mālie i ke kūlana kuʻekuʻe, e ʻohi i ka hopena me kou mau wāwae, a hoʻohaʻahaʻa i nā dumbbells i kou ʻaoʻao e hoʻomākaukau no ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell Plyo Squat

• E hoʻohana i ke kaumaha kūpono: E koho i kahi paona paʻakikī akā hiki ke mālama. Inā kaumaha loa ke kaumaha, hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me ka hōʻeha. Inā māmā loa, ʻaʻole e loaʻa iā ʻoe ka pōmaikaʻi piha o ka hoʻoikaika kino.
• Mana a me ka wikiwiki: ʻO ka 'Plyo' ma Dumbbell Plyo Squat e pili ana i ka plyometrics, kahi e pili ana i nā neʻe wikiwiki a pahū. Ke piʻi aʻe ʻoe mai ka squat, e hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe wāwae a pahū i luna, e lele i kahi kiʻekiʻe e hiki ai iā ʻoe. Kōkua kēia i ka hoʻopili ʻana i kāu mau ʻiʻo wikiwiki, hoʻonui i kou mana a me ka wikiwiki.
• ʻO ka pae ʻana: Ke pae ʻoe, e hōʻoia

Dumbbell Plyo Squat Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Plyo Squat?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Plyo Squat hoʻomaʻamaʻa, akā pono lākou e hoʻomaka me nā paona māmā a i ʻole ʻaʻohe paona e aʻo mua i ka ʻenehana. He mea nui hoʻi e hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Pono ka poʻe hoʻomaka e noʻonoʻo e hana pū me kahi mea hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino a i ʻole kaʻi e aʻo pehea e hana pololei ai i ka hoʻoikaika kino. Ke kūkulu nei lākou i ka ikaika a me ka hilinaʻi, hiki iā lākou ke hoʻonui mālie i ke kaumaha o nā dumbbells.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell Plyo Squat?

• Dumbbell Goblet Squat: Ma kēia hoʻololi, hoʻopaʻa ʻoe i ka dumbbell ma ka ʻaoʻao hoʻokahi, kokoke i kou umauma, e kōkua ana i ka mālama ʻana i ka ʻūhā pololei a kau i ka manaʻo nui i nā quads.
• Dumbbell Split Squat: He ʻano hoʻololi ʻokoʻa kēia ma kahi e hana ai ʻoe i kahi kuʻekuʻe me hoʻokahi wāwae i mua a ʻo kekahi e kīkoʻo i hope, e paʻa ana i ka dumbbell ma ka lima ʻē aʻe o ka wāwae i mua.
• Dumbbell Sumo Squat: No kēia hoʻololi, kū ʻoe me kahi kū ākea a kuhikuhi kou manamana wāwae i waho, e paʻa ana i ka dumbbell me nā lima ʻelua ma waena o kou mau wāwae; ʻoi aku ka maikaʻi o kēia i nā ʻūhā i loko a me nā glutes.
• Dumbbell Overhead Squat: ʻO kēia hoʻololi holomua e pili ana i ka paʻa ʻana i ka

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell Plyo Squat?

• ʻO "Jumping Lunges" kahi mea hoʻohui maikaʻi loa i ka Dumbbell Plyo Squats no ka mea ua hoʻokomo ʻia nā hoʻomaʻamaʻa ʻelua i nā neʻe pahū, plyometric e hoʻonui ai i ka mana, agility, a me ka hoʻoikaika kino.
• Hiki i nā "Goblet Squats" ke hoʻohui maikaʻi i ka Dumbbell Plyo Squats no ka mea e kālele ana lākou i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a me ke kūpaʻa, akā me ka manaʻo nui i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ka mana i ka wā o ka neʻe ʻana, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka pono o kāu hoʻomaʻamaʻa plyometric.