Dumbbell e kū ana ʻo Zottman Preacher Curl

• Ke kino: ʻĀʻā: Pona hana., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Biceps Brachii
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Wrist Flexors

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell e kū ana ʻo Zottman Preacher Curl

ʻO ka Dumbbell Standing Zottman Preacher Curl he hana hoʻoikaika maikaʻi loa ia e kuhikuhi ana i nā biceps a me nā lima, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻoikaika kino i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika paʻa, kākoʻo i nā hoʻomaʻamaʻa hoʻokiʻekiʻe kino kiʻekiʻe, a me ke kōkua ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa lima ʻoi aku ke kaulike a wehewehe ʻia.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell e kū ana ʻo Zottman Preacher Curl

• I kou hanu ʻana, e wili i nā paona i ka wā e hoʻopaʻa ai i kou biceps, e hoʻomau i ke koena o kou kino, ʻo kou mau lima wale nō ka neʻe. E hoʻomau i ka neʻe ʻana a hiki i ka paʻa ʻana o kou mau biceps a i ka pae poʻohiwi nā dumbbells. E paʻa i ke kūlana i hoʻopaʻa ʻia no kahi hoʻomaha pōkole ke ʻomi ʻoe i kou biceps.
• I kēia manawa, ma kahi o ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i nā dumbbells maʻamau, e hoʻohuli i kou mau lima lima i kū i lalo nā poho lima (pronated grip). ʻO kēia ka wili i ka Zottman Curl.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i nā paona me ka hoʻohana ʻana i ka pronated grip, i kou hanu ʻana, a hiki i ka wā e hohola hou ʻia kou mau lima.
• E hoʻohuli i kou mau lima i ke kūlana hoʻomaka a e hana hou no ka nui o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell e kū ana ʻo Zottman Preacher Curl

• **Hōʻalo i ka Swinging**: ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i kou kua a i ʻole nā ​​poʻohiwi e hāpai i nā mea kaumaha. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kāu biceps akā hoʻonui pū i ka hopena o ka hōʻeha. E mālama pono i kou kino luna, me ka neʻe ʻana mai nā kuʻekuʻe wale nō.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻopaʻa ʻia**: E hōʻoia ʻoe e hoʻomalu ana i nā paona i loko o ka neʻe holoʻokoʻa. Mai hoʻokuʻu i ke kaumaha

Dumbbell e kū ana ʻo Zottman Preacher Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell e kū ana ʻo Zottman Preacher Curl?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Dumbbell Standing Zottman Preacher Curl. Eia naʻe, pono lākou e hoʻomaka me nā kaumaha māmā a nānā i ka mālamaʻana i keʻano kūpono e pale ai i kaʻeha. Manaʻo ʻia e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā lākou ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. E like me nā hoʻomaʻamaʻa a pau, he mea nui e hoʻonui mālie i ke kaumaha ke hoʻomaikaʻi ka ikaika a me ka hoʻomanawanui.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell e kū ana ʻo Zottman Preacher Curl?

• Dumbbell Hammer Preacher Curl: Ma kahi o nā poho lima e kū pono ana e like me ka Zottman curl, e kū pono ana nā lima i kekahi i kekahi i kēia ʻano hoʻololi, e kuhikuhi pono ana i nā ʻiʻo brachialis a me brachioradialis.
• Dumbbell Zottman Concentration Curl: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ka wā e noho ana me ke kua o kou lima kiʻekiʻe ma kou ʻūhā i loko, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā biceps a hōʻemi i ka manawa o ka hoʻohana ʻana i ka manawa kino e hāpai i nā kaumaha.
• ʻO Dumbbell Zottman Incline Curl: Hana ʻia kēia ʻano ma luna o kahi pae incline. Hoʻokumu ke kūlana incline i ke poʻo lōʻihi o ka biceps, e hāʻawi ana i kahi hoʻoulu ʻokoʻa i ka ʻiʻo.
• ʻO Dumbbell Zottman Reverse Curl: Ma kēia ʻano hoʻololi, nā lima

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell e kū ana ʻo Zottman Preacher Curl?

• Tricep Dips: ʻOiai ka Dumbbell Standing Zottman Preacher Curl e kālele ana i nā biceps, hana ʻo Tricep Dips i nā ʻiʻo kūʻē - nā triceps. Kōkua kēia i ke kaulike ʻana i ka ikaika o kou lima a hōʻoia i ka hana like ʻana o nā hui ʻiʻo āpau.
• Wrist Curls: Kuhi ʻia kēia hana i nā ʻiʻo forearm, ʻo ia nā ʻiʻo lua i hoʻohana ʻia i ka Dumbbell Standing Zottman Preacher Curl. ʻO ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau ʻiʻo hiki ke hoʻomaikaʻi i kou ikaika paʻa, he mea nui ia no ka hoʻokō pono ʻana i ka Zottman curl.