Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press

ʻO ka Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press kahi hoʻoikaika ikaika i hoʻolālā ʻia e hoʻopaʻa a hoʻoikaika i kou ʻiʻo pectoral, triceps, a me nā poʻohiwi. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau e nānā ana e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a hoʻoikaika i ke olakino holoʻokoʻa. He mea maikaʻi loa kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea hiki ke hoʻomaʻamaʻa unilateral, kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā imbalances muscle, hoʻomaikaʻi i ka hoʻonohonoho ʻana, a hoʻonui i ka paʻa kumu.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press

• E moe i hope ma ka noho, e lawe mai i ka dumbbell ma ka ʻaoʻao o kou umauma me ka paʻa ākea, e hoʻopaʻa i ka poho lima e kū pono ana i kou mau wāwae.
• E hoʻokuʻu i ka dumbbell i luna me ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo o kou umauma a hiki i ka lōʻihi ʻana o kou lima, ʻoiai e hōʻoia ana e kau ana kou lima ʻē aʻe ma kou ʻōpū a i ʻole e paʻa ana i ka noho no ke kūpaʻa.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i ka dumbbell i lalo i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoiaʻiʻo iā ʻoe e mālama i ka mana a puni ka neʻe.
• E hana hou i ka hoʻoikaika ʻana no kāu helu hou ʻana i makemake ʻia, a laila e hoʻololi i ka lima ʻē aʻe a hana i ka helu like o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press

• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: ʻo ka hewa maʻamau ka wikiwiki ʻana i ka neʻe. E hoʻohaʻahaʻa i ka dumbbell me ka neʻe mālie a hoʻomalu ʻia i ka ʻaoʻao o kou umauma, e hōʻoia i kou lima ma kahi kihi 90-degere. E hōʻalo i ka hāʻule ʻana o kou lima haʻahaʻa loa no ka mea hiki ke hoʻopaʻa i kou poʻohiwi.
• E mālama i ka Paʻa: Ke hoʻokō nei ʻoe i kēia hoʻoikaika kino me ka lima hoʻokahi, pono e mālama i ke kūpaʻa. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻokuʻu ʻana i kou kino i kahi ʻaoʻao. No ka pale ʻana i kēia, e hoʻopili i kou poʻo a mālama i kou pūhaka a me kou mau poʻohiwi i kahi kūpono ma ka noho.
• Holoi piha: E hōʻoia i ka

Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press. Eia nō naʻe, he mea koʻikoʻi ia e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo nui ʻia ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole kekahi kanaka akamai e alakaʻi i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana. E like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea nui e hoʻonui mālie i ke kaumaha e like me ka ikaika a me ka hōʻoluʻolu me ka piʻi ʻana o ka neʻe.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press?

• Incline Dumbbell One Arm Bench Press: Hoʻololi kēia hoʻololi i ka umauma luna a me nā ʻiʻo poʻohiwi, ma ka hana ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma luna o kahi noho incline.
• E ho'ēmi i ka Dumbbell One Arm Bench Press: Ma ka hoʻokō ʻana i ka hoʻoikaika kino ma luna o kahi noho hoʻohaʻahaʻa, hoʻololi kēia ʻano i nā ʻiʻo o ka umauma haʻahaʻa.
• Dumbbell One Arm Floor Press: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma ka papahele ma kahi o kahi noho, hiki ke kōkua i ka nānā ʻana i ka umauma a me nā ʻiʻo triceps me ka liʻiliʻi o ka poʻohiwi.
• Dumbbell One Arm Neutral Grip Bench Press: Ma kēia ʻano hoʻololi, ua paʻa ka dumbbell me ka puʻupuʻu kū ʻole (ʻo nā lima e kū pono ana kekahi i kekahi), hiki ke kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo ʻokoʻa i loko o ka umauma a me nā triceps.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press?

• Push-ups: ʻO ka hoʻoikaika kino he hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i nā pūʻulu ʻiʻo like me ka Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press, me ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps, pēlā e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui ma kēia mau wahi.
• Tricep Dips: Kōkua ʻo Tricep dips i ka hoʻoikaika a me ke kani ʻana i nā triceps, ʻo ia nā ʻiʻo lua i hoʻohana ʻia i ka Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press, a laila e hoʻomaikaʻi ai i ka hana holoʻokoʻa a me ke kūpaʻa i ka neʻe ʻana o ka papa paʻi.