Dumbbell Hoʻokahi Lima Lālani kū pololei

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell Hoʻokahi Lima Lālani kū pololei

ʻO ka Dumbbell One Arm Upright Row kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i nā poʻohiwi, ke kua o luna, a me nā ʻiʻo trapezius, e hāʻawi ana i kahi ala maikaʻi e hoʻoikaika ai i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a hoʻomaikaʻi i ke kūlana. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka pae kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia ke kaumaha o ka dumbbell e like me ka hiki o kēlā me kēia kanaka. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e hoʻoikaika i ke koena o ka ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi, a hoʻonui i ka hana o ke kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell Hoʻokahi Lima Lālani kū pololei

• E hoʻopololei i kou kua, a e kulou iki i mua. ʻO kēia kou kūlana hoʻomaka.
• I kēia manawa, e hoʻokiʻekiʻe i ka dumbbell me ka lima hoʻokahi i ka ʻaoʻao o kou kino me ka hoʻopili ʻana i kou lima i kou kino. E hoʻomau i ka hāpai ʻana a hiki i kou kuʻe lima ma luna iki o kou poʻohiwi.
• E paʻa i ke kūlana no kekahi manawa, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i ka dumbbell i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana a laila e hoʻololi i kekahi lima.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell Hoʻokahi Lima Lālani kū pololei

• Paʻa kūpono: E paʻa i ka dumbbell ma ka lima hoʻokahi me ka paʻa paʻa. Pono kou lima e kū pono i kou kino. E hōʻalo i ka hoʻopaʻa ʻana i ka dumbbell me ka ʻoluʻolu a paʻa paha. Hiki ke pahe'e ka dumbbell i ka pa'a 'ole, a 'o ka pa'a pa'a loa hiki ke ho'opa'a i kou lima.
• Ka neʻe ʻana: E hoʻokiʻekiʻe i ka dumbbell i kou poʻohiwi kiʻekiʻe ma ke ʻano lohi a hoʻomalu. E hōʻalo i ka neʻe ʻana a i ʻole ka neʻe wikiwiki ʻana no ka mea hiki ke hōʻeha a hōʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino. Pono ka nānā ʻana i ka neʻe ʻana i luna, a pono ʻoe e ʻike i ka ʻeha ma kou poʻohiwi a me nā ʻiʻo hope o luna.
• ʻO ka hanu: He mea koʻikoʻi ka mālama ʻana i ka hanu ma kēia hoʻoikaika kino. Inhale e like me kou hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka dumbbell a hoʻokuʻu e like me ʻoe

Dumbbell Hoʻokahi Lima Lālani kū pololei Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Hoʻokahi Lima Lālani kū pololei?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Dumbbell One Arm Upright Row. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Kuhi ʻia kēia hoʻoikaika kino i nā poʻohiwi a me nā ʻiʻo hope o luna. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono nā poʻe hoʻomaka e aʻo i ka ʻenehana kūpono a makemake paha lākou e hana i ka hoʻoikaika kino ma lalo o ke alakaʻi ʻana a kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa ʻike.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell Hoʻokahi Lima Lālani kū pololei?

• Dumbbell Upright Row with Rotation: Hoʻohui kēia hoʻololi i ka hoʻololi ʻana ma luna o ka neʻe ʻana, kahi e hoʻopili ai i nā ʻiʻo o kou poʻohiwi ma ke ʻano ʻokoʻa a hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou neʻe.
• Dumbbell Upright Row with Squat: Hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i ka lālani pololei me kahi squat, e kōkua ana e hoʻopili i kou kino haʻahaʻa a me kou kino luna.
• Alternating Dumbbell Upright Row: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hāpai ʻana i hoʻokahi dumbbell i ka manawa ma ke ʻano ʻokoʻa, hiki ke kōkua i ka nānā ʻana i nā hui puʻupuʻu a hoʻomaikaʻi i kou hoʻonohonoho ʻana.
• Dumbbell Upright Row with Step: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi ʻanuʻu i ka neʻe ʻana, hiki ke kōkua i ka hoʻopili ʻana i kāu kumu a hoʻomaikaʻi i kāu kaulike.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell Hoʻokahi Lima Lālani kū pololei?

• Bent Over Dumbbell Rows: Hoʻokomo lākou i nā ʻiʻo latissimus dorsi ma ke kua, e hana pū ana me nā ʻiʻo i kuhikuhi ʻia ma ka Laina Upright, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kaulike no ke kino luna.
• Dumbbell Bicep Curls: Hoʻoikaika kēia mau hana i ka biceps, ʻo ia nā ʻiʻo lua i hoʻohana ʻia ma ka One Arm Upright Row, no laila, hiki i ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau ʻiʻo ke hoʻomaikaʻi i ka hana a pale i ka hōʻeha.