Dumbbell Incline Bench Press

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Clavicular Head
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell Incline Bench Press

ʻO ka Dumbbell Incline Bench Press kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo o ka umauma luna, akā hana pū kekahi i nā poʻohiwi a me nā triceps. He kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino e manaʻo nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ka wehewehe muscular. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i loko o kā lākou hana maʻamau no ka mea e hiki ai i kahi ʻoi aku ka nui o ka neʻe ʻana i hoʻohālikelike ʻia i ka version barbell, e hāpai ana i ka hoʻoulu ʻana a me ka ulu ʻana o ka ʻiʻo.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell Incline Bench Press

• E moe hou ma luna o ka noho, e hoʻopaʻa i nā dumbbells kokoke i kou umauma a paʻa pono kou mau wāwae i ka lepo no ke kaulike.
• E hoʻokuʻu i nā dumbbells ma luna o kou umauma, e hoʻolōʻihi i kou mau lima akā ʻaʻole e laka i kou mau kuʻekuʻe.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i nā dumbbells i lalo i kou umauma, e mālama i kou mau kuʻe lima ma kahi kihi 90-degere.
• E hana hou i ka neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ka mana o nā dumbbells i loko o ka hoʻomaʻamaʻa holoʻokoʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell Incline Bench Press

• Paʻa Pono: Pono e paʻa kou paʻa ʻana i nā dumbbells, me ka hoʻonohonoho ʻana o kou mau lima i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laulā poʻohiwi. Pono nā dumbbells e kūlike me ka waena o kou umauma. E hōʻalo i ka hoʻopaʻa ʻana i nā dumbbells kokoke loa a ākea paha no ka mea hiki iā ia ke hoʻokau pono ʻole i kou mau lima lima a me nā poʻohiwi.
• Nā neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: pale i nā neʻe wikiwiki a me nā neʻe ʻana. E hoʻohaʻahaʻa i nā dumbbells ma ke ʻano mālie a me ka hoʻomalu ʻia a pae like me kou umauma, a laila e hoʻihoʻi i luna me ka laka ʻole i kou mau kuʻekuʻe. Mālama kēia i nā ʻiʻo ma lalo o ka haʻalulu no ka lōʻihi a hoʻemi i ka pilikia o ka ʻeha.
• Hui piha o

Dumbbell Incline Bench Press Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Incline Bench Press?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Dumbbell Incline Bench Press. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā a nānā i ke ʻano e pale ai i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole kekahi kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma o ka neʻe ʻana ma mua e hōʻoia ʻoe e hana pololei ana. E like me kekahi hoʻoikaika kino, pono e hoʻonui mālie ka poʻe hoʻomaka i ke kaumaha ke lilo lākou i ʻoluʻolu a ikaika.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell Incline Bench Press?

• ʻO ka Alternating Dumbbell Incline Bench Press kekahi ʻano hoʻololi ʻē aʻe kahi āu e kaomi ai i hoʻokahi dumbbell i ka manawa, ʻokoʻa ma waena o ka hema a me ka ʻākau, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke koena muscular a me ka hoʻonohonoho ʻana.
• ʻO ka Dumbbell Incline Bench Press me Neutral Grip kahi ʻano ʻokoʻa kahi āu e paʻa ai i nā dumbbells me kou mau lima e kū pono ana kekahi i kekahi, e kau ana i ka manaʻo nui i nā triceps a me nā poʻohiwi.
• ʻO ka Dumbbell Incline Close Grip Bench Press kahi hoʻololi kahi e paʻa ai ʻoe i nā dumbbells kokoke i ka wā paʻi, e kuhikuhi ana i nā triceps a me nā ʻiʻo o ka umauma i loko.
• ʻO ka Dumbbell Incline Bench Press me Twist kahi ʻano ʻokoʻa kahi āu e hoʻohui ai i kahi wili ma ka piko o ka paʻi, e hoʻohuli i kou mau lima i alo i kou mau lima.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell Incline Bench Press?

• ʻO nā push-up kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō i ka Dumbbell Incline Bench Press, ʻoiai lākou e hui pū ana i nā pūʻulu ʻiʻo like - nā pectorals a me nā triceps - akā pili pū kekahi i ka paʻa kumu, hoʻonui i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui.
• Hana pū ka Barbell Bench Press me ka Dumbbell Incline Bench Press ma ka huli ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like akā hiki ke hāpai ʻia nā kaumaha kaumaha, no laila e hoʻoikaika hou i ka ulu a me ka ikaika.