Incline Bench Press

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Clavicular Head
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Incline Bench Press

ʻO ka Incline Bench Press kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i ka ʻāpana o luna o nā ʻiʻo pectoral, a me nā poʻohiwi a me nā triceps. He kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea pāʻani kiʻekiʻe e nānā ana e hoʻomohala i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻoikaika kino i kāu hana maʻamau e hiki ke hoʻonui i ka nui o kou umauma a me ka ikaika, hoʻomaikaʻi i kou kūlana, a hāʻawi i kahi kino kaulike a puni.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Incline Bench Press

• E hopu i ka pahu me kahi puʻupuʻu i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laulā o ka poʻohiwi, a wehe iā ia mai ka pahu, e hoʻopaʻa pololei ana ma luna o kou umauma me kou mau lima i hohola piha ʻia.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i kou umauma luna, e mālama pono i kou mau kuʻekuʻe ma kahi kihi 90-degere a pololei kou mau lima.
• Ke hoʻopā ka pahu i kou umauma, e hoʻihoʻi iā ia i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻolōʻihi i kou mau lima akā ʻaʻole e laka i kou mau kuʻekuʻe.
• E hana hou i kēia kaʻina no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ka mana o ka barbell a me kou ʻano i loko o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Incline Bench Press

• **Ka laulā paʻa**: He mea koʻikoʻi ka laula paʻa i kēia hana. ʻO ka puʻupuʻu ākea e hoʻoikaika i kou umauma, aʻo ka puʻupuʻu liʻiliʻi e nānā nui aku i kāu triceps. Eia naʻe, e pale i ka paʻa ākea loa no ka mea hiki ke kau i ke koʻikoʻi ma kou mau poʻohiwi. ʻO ka maʻamau, ʻoi aku ka nui o ka paʻa ma mua o ka laula poʻohiwi.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: Hōʻalo i ka hewa maʻamau o ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai i nā kaumaha. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka ʻeha a ʻaʻole e hoʻoikaika pono i kou mau ʻiʻo. E hoʻohaʻahaʻa i ka pahu i kou umauma ma ke ʻano hoʻomalu, a laila e hoʻokuʻu i luna me ka laka ʻole i kou mau kuʻe lima ma luna.
• **Bre

Incline Bench Press Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Incline Bench Press?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Incline Bench Press. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma ke kaʻina hana ma mua. E hoʻomanaʻo mau i ka pumehana ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hoʻoikaika kino a hoʻomaha ma hope.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Incline Bench Press?

• Reverse-Grip Incline Bench Press: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i ka barbell me ka lima ma lalo, hiki ke hoʻopaʻa i nā ʻiʻo like ʻole ma kou umauma a me kou mau lima.
• Smith Machine Incline Bench Press: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi mīkini Smith, hiki ke hāʻawi i ka paʻa hou aʻe a hiki iā ʻoe ke nānā hou aku i nā ʻokiʻoki.
• Incline Close-Grip Bench Press: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i ka barbell me ka hoʻopaʻa ʻana, hiki ke kau i ka manaʻo nui i kāu triceps a me ka ʻaoʻao o loko o kou umauma.
• Incline Bench Press with Resistance Bands: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i nā kaula kūʻē, hiki ke hoʻohui i kahi paʻakikī hou aʻe a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ikaika a me kou mana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Incline Bench Press?

• ʻO ka Dumbbell Fly kekahi hana maikaʻi ʻē aʻe no ka mea e hoʻokaʻawale i nā ʻiʻo o ka umauma, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ke kūpaʻa e pono ai no ka Incline Bench Press.
• Hoʻohui pū nā Push-up i ka Incline Bench Press, ʻoiai lākou e hoʻopili ai i nā hui puʻupuʻu like me ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps, akā hoʻohui pū i ka ikaika a me ka paʻa, e hoʻomaikaʻi i ka hana holoʻokoʻa.