Dumbbell Lying Hammer Press

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Triceps Brachii
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell Lying Hammer Press

ʻO ka Dumbbell Lying Hammer Press kahi hoʻoikaika kino ʻoi loa o ke kino i hoʻopaʻa mua ʻia i nā ʻiʻo o ka umauma, ʻoiai e komo pū ana i nā poʻohiwi a me nā triceps. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hele haʻuki ʻike no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e kūpono i nā pae ikaika o kēlā me kēia. Makemake ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i loko o kā lākou hana maʻamau no kona hiki ke hoʻomohala i ka ikaika o ka umauma a me ka wehewehe ʻana, hoʻomaikaʻi i ke kaulike ʻiʻo, a hoʻonui i ka mana o ke kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell Lying Hammer Press

• E hoʻolōʻihi i kou mau lima ma kahi kihi 90-degere mai kou kino, e hoʻonoho i nā dumbbells ma luna pono o kou umauma.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i nā dumbbells i kou umauma ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe lima, e hoʻopololei i kou mau lima lima a kū pono kou mau lima i kekahi i kekahi.
• Ke kokoke nā dumbbells i kou umauma, e hoʻihoʻi iā lākou i ke kūlana hoʻomaka me ka hoʻohana ʻana i kou umauma a me nā ʻiʻo tricep.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ka mālama ʻana i nā dumbbells i ka hana holoʻokoʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell Lying Hammer Press

• Ka neʻe ʻana: E pale i ka hoʻowalewale e hoʻohana i ka manawa e hāpai ai i nā kaumaha. Akā, e no'ono'o i nā ne'e mālie a ho'omalu 'ia. E kaomi i nā dumbbells a hiki i ka lōʻihi o kou mau lima, akā, mai laka i kou mau kuʻe lima. A laila, e hoʻohaʻahaʻa i lalo me ka mālie. E hoʻopili kēia i kou mau ʻiʻo i ka neʻe holoʻokoʻa, e hoʻonui i ka pono o ka hoʻoikaika.
• Hanu Pono: Hoʻokahi hewa maʻamau ka paʻa ʻana i kou hanu i ka wā o ka hoʻoikaika kino. Akā, e hanu i ka wā e hoʻohaʻahaʻa ai ʻoe i nā paona a exhale i kou kaomi ʻana iā lākou i luna. Hiki i kēia ke kōkua i ka mālama ʻana i ke kahe koko a hāʻawi i ka ikehu e pono ai e hana i ka hoʻoikaika kino.
• Mai Hoʻonui: ʻOiai he mea nui ia e hoʻokūkū iā ʻoe iho, e hāpai ana i nā mea kaumaha

Dumbbell Lying Hammer Press Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Lying Hammer Press?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Lying Hammer Press. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa ʻike i nā manawa mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa. E like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea koʻikoʻi ke hoʻomaʻamaʻa ma mua a hoʻolohi ma hope.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell Lying Hammer Press?

• Lele Lele Dumbbell: Ma kēia ʻano hoʻololi, moe ʻoe ma kou kua ma luna o kahi noho me kahi dumbbell ma kēlā me kēia lima, hohola pololei ʻia nā lima i luna, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i nā paona ma kahi arc ma nā ʻaoʻao o kou kino.
• Dumbbell Lying Close-Grip Bench Press: Hoʻoikaika kēia hoʻoikaika i nā triceps a me ka umauma, kahi e hoʻopaʻa ai ʻoe i nā dumbbells kokoke i ka wā e moe ana ma luna o kahi noho, a laila kaomi pololei i luna a hoʻohaʻahaʻa i lalo.
• Dumbbell Lying Pullover: Hana kēia hoʻololi i nā lats a me ka umauma, kahi e moe ai ʻoe ma kahi noho a hoʻolōʻihi i nā dumbbells ma luna o kou poʻo, a laila e hoʻihoʻi iā lākou ma luna o kou umauma.
• ʻO Dumbbell Lying Rear Lateral Raise: ʻO kēia hoʻomaʻamaʻa pahuhopu

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell Lying Hammer Press?

• Push-ups: ʻO ka hoʻoikaika kino he hana hoʻoikaika kino e hana ana i nā pūʻulu ʻiʻo like me ka Dumbbell Lying Hammer Press. Ma ka hoʻokomo ʻana i nā push-up i kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i kou hoʻomanawanui ʻana o ka ʻiʻo, hiki ke hoʻomaikaʻi i kāu hana a me ka ikaika i ka wā o ka Dumbbell Lying Hammer Press.
• Tricep Dips: Hoʻopili nā Tricep dips i nā triceps, nā poʻohiwi, a me ka umauma, e like me ka Dumbbell Lying Hammer Press. Ma ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau ʻiʻo, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kou kūpaʻa a me ka mana i ka wā paʻi, hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi aʻe a ʻoi aku ka maikaʻi.