Dumbbell Noho ʻO loko Biceps Curl

• Ke kino: ʻĀʻā: Pona hana., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Biceps Brachii
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell Noho ʻO loko Biceps Curl

ʻO ka Dumbbell Seated Inner Biceps Curl kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi pono ana i nā ʻiʻo biceps brachii, e paipai ana i ka ikaika o ke kino a me nā ʻiʻo lima lima. He mea kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe ʻoliʻoli o nā pae āpau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka pae kiʻekiʻe, ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ikaika lima a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i loko o kā lākou hana maʻamau ʻaʻole wale no kāna mau pono kino, akā no kona hiki ke hoʻomaikaʻi i nā neʻe hana i kēlā me kēia lā a me ka hana kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell Noho ʻO loko Biceps Curl

• E hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe ma kou ʻōpū, e wili i nā paona i ka wā e hoʻopaʻa ai i kou biceps i kou hanu ʻana, e ʻike pono i ka neʻe wale ʻana o kou mau lima, ʻo kou mau lima luna e kū mau.
• E hoʻomau i ka neʻe ʻana a hiki i ka paʻa ʻana o kou mau biceps a i ka pae poʻohiwi o nā dumbbells, e hoʻopaʻa i ke kūlana i ʻaelike ʻia no ka hoʻomaha iki ʻana i kou ʻomi ʻana i kou biceps.
• Hoʻomaka mālie e hoʻihoʻi i nā dumbbells i kahi hoʻomaka i kou hanu ʻana.
• E hana hou i ka neʻe ʻana no ka nui o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell Noho ʻO loko Biceps Curl

• E hoʻomalu i kāu neʻe ʻana: E wili mālie i nā dumbbells i kou poʻohiwi, ʻoiai e hoʻopaʻa paʻa i kou mau kuʻe lima ma kou ʻaoʻao. ʻO ke kī ʻo ka hoʻohana ʻana i kāu biceps e hāpai i nā kaumaha, ʻaʻole i kou kua a i ʻole nā ​​poʻohiwi. E hōʻalo i ka luli ʻana i nā dumbbells a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai iā lākou, no ka mea hiki ke alakaʻi i ka ʻiʻo.
• Holoi piha: E hōʻoia ʻoe e hoʻohana ana i kahi ʻano holoʻokoʻa, ʻo ia hoʻi, pono ʻoe e hoʻolōʻihi i kou mau lima ma lalo a ʻōwili piha i ka dumbbell i luna. E hōʻalo i ka hewa maʻamau o ka hoʻōki ʻana i ka neʻe ʻana i ka hapalua no ka mea ʻaʻole e komo piha kēia i nā ʻiʻo bicep.
• ʻAno hanu: E hanu i waho i kou ʻōwili ʻana i nā dumbbells i luna

Dumbbell Noho ʻO loko Biceps Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Noho ʻO loko Biceps Curl?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Seated Inner Biceps Curl. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi kaumaha iʻoluʻolu a hiki ke mālamaʻia e hōʻoia i keʻano kūpono a pale i kaʻeha. E like me nā hoʻomaʻamaʻa hou, pono nā poʻe hoʻomaka i ka manawa e aʻo ai i ka ʻenehana kūpono. He mea maikaʻi paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻoikaika kino e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell Noho ʻO loko Biceps Curl?

• Hammer Curl: Ma kēia hoʻololi ʻana, paʻa ʻoe i ka dumbbell me kou mau lima e kū pono ana i kou lama, e hoʻohālike ana i ka neʻe ʻana o ka hāmare. Hoʻopili kēia i ka biceps a me ka brachialis, kahi ʻiʻo o ka lima luna.
• Concentration Curl: Hana ʻia kēia curl i ka wā e noho ana, e hoʻopaʻa ana i ke kua o kou lima hana i kou ʻūhā i loko. Hoʻokaʻawale kēia i nā biceps a kaupalena i ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo lua.
• Incline Dumbbell Curl: Ma kēia ʻano hoʻololi, e noho ʻoe ma luna o kahi papa incline a hana i ka curl. ʻO ke kūlana inclined e kuhikuhi i nā biceps mai kahi kihi ʻē aʻe, e hāʻawi ana i kahi paʻakikī kūʻokoʻa.
• Preacher Curl: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohana ʻoe i kahi papa haʻi e hoʻokaʻawale i nā biceps a kaupalena i ke komo ʻana o nā ʻiʻo ʻē aʻe. Hoʻopili ʻia nā dumbbells mai kahi semi

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell Noho ʻO loko Biceps Curl?

• Nā Curls Concentration: Hoʻokaʻawale nā ​​curl concentration i ka ʻiʻo biceps brachii, e hoʻokō ana i ka Dumbbell Seated Inner Biceps Curl ma ka nānā ʻana i ka piko o ka ʻiʻo, hiki ke hoʻonui i ke ʻano holoʻokoʻa o ka biceps.
• ʻO Barbell Curl: ʻO Barbell Curl kahi hoʻoikaika kino bicep e kuhikuhi ana i nā poʻo pōkole a lōʻihi o ka biceps brachii, e hoʻokō ana i ka Dumbbell Seated Inner Biceps Curl ma o ka hoʻopili ʻana i ka hui puʻupuʻu bicep holoʻokoʻa, e alakaʻi ana i ka hoʻonui ʻana i ka nui a me ka ikaika.