Noho Poohiwi Press

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Deltoid Anterior
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Noho Poohiwi Press

ʻO ka Seated Shoulder Press kahi hoʻomaʻamaʻa kino kiʻekiʻe loa e kuhikuhi ana i nā deltoids, triceps, a me nā ʻiʻo pectoral luna, e hoʻoikaika ana i ka ikaika a me ka leo ʻiʻo. He kūpono ia no nā kānaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi ke kaumaha e like me ka hiki o ka mea hoʻohana. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i ko lākou poʻohiwi, hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa o ke kino o luna, a kōkua i kahi hana hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho Poohiwi Press

• E kaomi paʻa i kou kua i ka noho a paʻa kou mau wāwae i ka papahele, e hoʻokuʻu i nā dumbbells i luna a hiki i ka lōʻihi o kou mau lima, akā, mai laka i kou mau kuʻe lima.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, e hōʻoia e hoʻopaʻa i kou poʻo a me kou mau poʻohiwi i lalo e pale aku i kou ʻāʻī.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i nā dumbbells i ke kūlana hoʻomaka ma ka pae poʻohiwi, e hōʻoia ʻoe e hoʻomalu i ka neʻe ʻana ma mua o ka hoʻokuʻu ʻana i nā kaumaha.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia, e mālama i ke ʻano kūpono a puni.

Nākōkua no ka hana ʻana Noho Poohiwi Press

• ** Kūlana Lima Pono**: Pono e ʻoi aku ka laulā o kou mau lima ma mua o ka laula poʻohiwi. E hōʻalo i ka hoʻopaʻa ʻana i ka pā ākea a haiki paha, no ka mea hiki ke hoʻopaʻa i nā poʻohiwi a kaupalena i ka pono o ka hana.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: E hoʻokiʻekiʻe a hoʻohaʻahaʻa i nā paona ma ke ʻano mālie a hoʻomalu. E hōʻalo i ka huki ʻana i nā paona a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai iā lākou, no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ka hōʻeha a hōʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
• **Hōʻalo i ka laka ʻana i nā kuʻekuʻe kuʻekuʻe**: Ke kaomi ʻoe i nā paona i luna, e pale i ka laka ʻana i kou mau kuʻe lima ma luna o ka neʻe. Hiki i kēia ke hoʻokau pono ʻole i nā hono a alakaʻi i ka ʻeha.
• **Breathing Technique**: Hanu i ka wā e hoʻohaʻahaʻa iho ai ʻoe i nā kaumaha a hanu i waho i kou hāpai ʻana

Noho Poohiwi Press Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho Poohiwi Press?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Seated Shoulder Press. Eia nō naʻe, pono lākou e hoʻomaka me nā paona māmā e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono a i ʻole e hōʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka ʻike e hāʻawi i ke alakaʻi. E like me kekahi hoʻoikaika kino, pono ke kanaka e hooki inā loaʻa iā ia ka ʻeha a i ʻole ka ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho Poohiwi Press?

• ʻO ka Arnold Press kekahi hoʻololi ʻē aʻe o ka Seated Shoulder Press, i kapa ʻia ma hope o Arnold Schwarzenegger, e pili ana i ka hoʻololi ʻana o nā pulima e komo i nā ʻāpana like ʻole o nā ʻiʻo poʻohiwi.
• ʻO ka Behind the Neck Press kahi hoʻololi kahi i hoʻohaʻahaʻa ʻia ai ka pahu ma hope o ke poʻo ma mua o ke alo, e kuhikuhi ana i nā poʻohiwi mai kahi kihi ʻokoʻa.
• ʻO ka Seated Military Press kahi ʻano ʻokoʻa kahi i kākoʻo ʻole ʻia ke kua e ka noho, e koi ana i ke kūpaʻa nui a me ke komo ʻana.
• ʻO ka Single-Arm Shoulder Press kahi hana unilateral kahi e paʻi ai ʻoe i hoʻokahi dumbbell i ka manawa, e kōkua ana i ka hoʻoponopono ʻana i nā hemahema ikaika ma waena o nā poʻohiwi ʻelua.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho Poohiwi Press?

• ʻO Upright Rows kekahi hana hoʻokō maikaʻi loa i ka Seated Shoulder Press no ka mea ʻaʻole lākou e hana i nā poʻohiwi wale nō akā hoʻopili pū i ke kua o luna a me nā pahele, e kōkua ana i ke kūkulu ʻana i ka ikaika a me ke kūpaʻa o ke kino holoʻokoʻa e pono ai no ka hoʻokō ʻana i ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi.
• Hiki i ka Front Dumbbell Raises ke hoʻonui i ka Seated Shoulder Press me ka maikaʻi e like me kā lākou kuhikuhi pono ʻana i nā deltoids mua, he pūʻulu ʻiʻo i ke kula lua ma ka paʻi poʻohiwi, e kōkua ana i ke kaulike ʻana i ka ulu ʻana o kou mau ʻiʻo poʻohiwi a hoʻomaikaʻi i kou ikaika kaomi.