Dumbbell One Arm Hammer Press ma ka Poepoe Hoʻomaʻamaʻa

• Ke kino: Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell One Arm Hammer Press ma ka Poepoe Hoʻomaʻamaʻa

ʻO ka Dumbbell One Arm Hammer Press on Exercise Ball he hoʻoikaika maikaʻi loa ia e hoʻoikaika a hoʻoikaika i ka umauma, ka poʻohiwi, a me nā ʻiʻo lima, ʻoiai e hoʻopili pū ana i ke kumu ma muli o ka paʻa ʻole o ka pōpō hoʻomaʻamaʻa. He kūpono kēia haʻawina no nā poʻe ma waena a hiki i nā pae kiʻekiʻe e ʻimi nei e kūkulu i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a hoʻomaikaʻi i ke kaulike. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻonui i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi aʻe, a hāʻawi i kahi hoʻololi paʻakikī i nā kaomi dumbbell kahiko.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell One Arm Hammer Press ma ka Poepoe Hoʻomaʻamaʻa

• E ʻōwili mālie i ka pōleʻa i lalo a kau kou kua a me kou mau poʻohiwi ma luna o ka pōʻai, e kukuli kou mau kuli ma kahi kihi 90-degere, a hana kou kino i alahaka mai kou mau kuli a hiki i kou poʻo.
• E paʻa i ka dumbbell ma kou lima me ka hāmare (e kū ana ka lima i loko i kou kino), a e hohola pololei i kou lima i ke kaupaku.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i ka dumbbell i lalo i kou umauma ma ke kulou ʻana i kou kuʻe lima, e pili ana i kou lima i kou kino.
• E hoʻokuʻu hou i ka dumbbell i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻolōʻihi i kou lima akā ʻaʻole e laka i kou kuʻe lima, a laila e hana hou i ka neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana ma mua o ka hoʻololi ʻana i kekahi lima.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell One Arm Hammer Press ma ka Poepoe Hoʻomaʻamaʻa

• Kaumaha Pololei: E koho i kahi paona paʻakikī akā hiki ke mālama. ʻO ka hoʻohana ʻana i kahi dumbbell kaumaha loa hiki ke hopena i ke ʻano maikaʻi ʻole a me ka ʻeha. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaka ʻana me kahi paona māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika.
• Nā Neʻe Hoʻomalu: E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i nā neʻe. E hoʻohaʻahaʻa a hoʻokiʻekiʻe i ka dumbbell ma ke ʻano mālie a hoʻomalu. ʻO kēia ka mea e hoʻopili pono ai i kou mau ʻiʻo a hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha. Nā hewa maʻamau e hōʻalo ai:
• ʻO ke kuʻekuʻe ʻana i ke kua: ʻO kahi kuhi hewa maʻamau ʻo ke pio ʻana i ke kua i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, hiki ke kau i ke koʻikoʻi kūpono ʻole i kou kuamoʻo. No ka pale ʻana i kēia, hoʻokomo i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e hoʻopaʻa i kou kua i ka pōleʻa.
• Ke hoʻohana nei i ka Momentum: Hōʻalo

Dumbbell One Arm Hammer Press ma ka Poepoe Hoʻomaʻamaʻa Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell One Arm Hammer Press ma ka Poepoe Hoʻomaʻamaʻa?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell One Arm Hammer Press ma kahi pōlele hoʻomaʻamaʻa. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka ʻike ʻana o kekahi iā ʻoe a alakaʻi paha iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā manawa mua e hōʻoia i kāu hana pono ʻana. E hoʻomanaʻo mau i ka hoʻolohe ʻana i kou kino a ʻaʻole e hoʻoikaika koke.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell One Arm Hammer Press ma ka Poepoe Hoʻomaʻamaʻa?

• Dumbbell One Arm Hammer Press on Incline Bench: Ma kēia ʻano hoʻololi, hana ʻia ka paʻi ma luna o kahi noho incline, e ʻoi aku ka ikaika o ka umauma luna a me nā ʻiʻo poʻohiwi.
• Dumbbell One Arm Hammer Press on Decline Bench: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma kahi noho hoʻohaʻahaʻa, e kālele nui ana i nā ʻiʻo o ka umauma haʻahaʻa.
• Dumbbell One Arm Hammer Press with Resistance Bands: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohana ʻia nā pūʻali kūʻē i hoʻohui ʻia i ka dumbbell, e hoʻonui ana i ke kūpaʻa holoʻokoʻa a hoʻokūkū i nā ʻiʻo ma ke ʻano ʻokoʻa.
• Dumbbell One Arm Hammer Press on Stability Disc: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻokō ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma kahi diski paʻa ma mua o ka pōleʻa hoʻoikaika kino, e koi ana i ke koena a me ka ikaika kumu.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell One Arm Hammer Press ma ka Poepoe Hoʻomaʻamaʻa?

• Nā Push-up Stability Ball: He hana ʻē aʻe kēia e hoʻopaʻa i ka umauma a me nā ʻiʻo lima, e like me ka Dumbbell One Arm Hammer Press. Eia nō naʻe, hoʻohui ia i kahi mea o ke kaulike a me ka ikaika koʻikoʻi, hiki ke hoʻonui i ka hana holoʻokoʻa i ka mīkini hammer.
• Dumbbell One Arm Tricep Extension: Kuhi ʻia kēia hana i nā triceps, ʻo ia nā ʻiʻo lua i hoʻohana ʻia ma ka Dumbbell One Arm Hammer Press. Ma ka hoʻoikaika ʻana i nā triceps, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kāu hana a me ke kūpaʻa i ka wā o ka hammer press.