Dumbbell Single Leg Squat

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell Single Leg Squat

ʻO ka Dumbbell Single Leg Squat kahi hoʻoikaika kino haʻahaʻa e kuhikuhi nui i nā quadriceps, glutes, a me nā hamstrings, hoʻonui i ka ikaika, ke kaulike, a me ka hoʻonohonoho ʻana. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e hoʻokipa i nā pae like ʻole o ka ikaika a me ka maʻalahi. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ka ikaika unilateral, hoʻoikaika i ka symmetry muscle, a hoʻonui i ka hana haʻuki holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell Single Leg Squat

• E hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae ʻākau mai ka honua, e kaulike ana ma kou wāwae hema, a e hoʻolōʻihi i kou wāwae ʻākau i mua ou me ka mālama pololei ʻana i kou kua.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino i kahi kūlana kuʻekuʻe ma ke kulou ʻana i kou kuli hema, e hōʻoia i ka hele ʻole o kou kuli ma mua o kou manamana wāwae, ʻoiai e hoʻopaʻa ʻia kou wāwae ʻākau i mua ou.
• E hoʻopaʻa i ka kuʻekuʻe no kekahi manawa, a laila kaomi ma kou kuʻekuʻe wāwae hema e ala aʻe i kahi i hoʻomaka ai, e mālama i kou wāwae ʻākau mai ka honua.
• E hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia, a laila e hoʻololi i nā wāwae a hana hou i ke kaʻina hana.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell Single Leg Squat

• Kaulike: He mea paʻakikī ke kaupaona ʻana ma ka wāwae hoʻokahi, ʻoi loa no nā poʻe hoʻomaka. E hoʻomaka me ke kaupaona ʻole e ʻike i ka neʻe ʻana a hoʻohui mālie i nā kaupaona ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana kāu kaulike. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka pā a i ʻole kahi noho no ke kākoʻo i ka wā e hoʻomaka ai.
• Koho Kaumaha: ʻO kekahi hewa ʻē aʻe ʻo ka hoʻohana ʻana i nā paona kaumaha loa. E hoʻomaka me nā kaumaha māmā a nānā i kāu ʻano. Ke ʻoluʻolu ʻoe i ka neʻe ʻana, e hoʻonui mālie i ke kaumaha. Inā ʻike ʻoe ua pilikia kou ʻano, he hōʻailona ia no ke kaumaha loa.
• Ka neʻe ʻana: E ʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. E hōʻoia i ka lohi a me kēlā me kēia neʻe

Dumbbell Single Leg Squat Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Single Leg Squat?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Single Leg Squat, akā he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā a i ʻole nā ​​mea kaupaona ʻole e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Pono kēia hoʻoikaika kino i ke kaulike a me ka ikaika, no laila he mea paʻakikī ia no ka mea hou i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika. Manaʻo ʻia e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi i nā ʻanuʻu ma mua.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell Single Leg Squat?

• Hoʻokahi Leg Squat me nā Band Resistance: Ma mua o ka hoʻohana ʻana i kahi dumbbell, hoʻohana ʻoe i kahi kaula kūʻē i hoʻopaʻa ʻia a puni kou ʻūhā e hoʻohui i ka ʻeha.
• ʻO Bulgarian Split Squat: He wāwae wāwae hoʻokahi kēia kahi i hoʻokiʻekiʻeʻia ai kou wāwae hanaʻole ma luna o kahi noho aiʻole he kapuaʻi ma hope ou, hana pinepineʻia me kahi dumbbell ma kēlā me kēia lima.
• Pistol Squat: He ʻano holomua kēia o ka wāwae wāwae hoʻokahi kahi āu e hoʻolōʻihi ai i kou wāwae hana ʻole pololei i mua ou, hana pinepine ʻia me kahi dumbbell i paʻa i ka umauma kiʻekiʻe.
• Hoʻokahi Leg Box Squat: Ma kēia hoʻololiʻana, hanaʻoe i ka wāwae wāwae hoʻokahi me ka wāwae hoʻokahi ma ka pahu a iʻole ke kapuaʻi, i hana pinepineʻia me kahi dumbbell ma kēlā me kēia lima.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell Single Leg Squat?

• Deadlifts: Hoʻopiha nā Deadlifts i ka Dumbbell Single Leg Squat ma ka huli ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like - nā glutes, quads, a me nā hamstrings - akā hana pū kekahi i ke kua haʻahaʻa a me ke kumu, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika holoʻokoʻa a me ke kūpaʻa.
• Nā ʻanuʻu: ʻO nā ʻanuʻu kahi hana kino haʻahaʻa haʻahaʻa e kuhikuhi ana i nā glutes, quads, a me nā hamstrings, e like me ka Dumbbell Single Leg Squat. Pono lākou i ke kaulike a me ke kūpaʻa, e kōkua ana i ka hoʻomohala ʻana i kēlā mau mākau, e like me ka Dumbbell Single Leg Squat.