Dumbbell side lunge
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell side lunge
ʻO ka Dumbbell Side Lunge kahi hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā glutes, quads, a me nā hamstrings, ʻoiai e komo pū ana i ke kumu a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino no ka mea hiki ke maʻalahi ke hoʻololi ʻia e hoʻohālikelike i ko lākou pae kino. Makemake ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau no ka mea ʻaʻole ia e kūkulu wale i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a me ka maʻalahi akā e hoʻonui pū i ka neʻe ʻana i ka ʻaoʻao, he mea pono ia no nā haʻuki like ʻole a me nā hana o kēlā me kēia lā.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell side lunge
- E hana nui i kou ʻaoʻao ʻākau, e kulou i kou kuli ʻākau a hoʻokuʻu i kou pūhaka i hope me ka mālama pono ʻana i kou wāwae hema a kuhikuhi i kou manamana wāwae i mua.
- E hoʻohaʻahaʻa i kou kino e like me ka hiki i ka mālama ʻana i nā dumbbells kokoke i kou wāwae me ka ʻole o ka pā ʻana i ka papahele.
- E hoʻokuʻu i kou wāwae ʻākau e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka, e mālama i kou kaumaha ma kou mau kuʻekuʻe wāwae.
- E hana hou i kēia neʻe ʻana ma ka ʻaoʻao hema e hoʻopau i hoʻokahi rep, a hoʻomau i nā ʻaoʻao ʻē aʻe no ka helu i makemake ʻia.
Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell side lunge
- E hoʻohana i nā kaumaha kūpono: E hoʻomaka me kahi paona paʻakikī akā hiki ke mālama ʻia, a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika. ʻO ka hoʻohana ʻana i nā dumbbells kaumaha loa hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a hoʻonui i ka pilikia o ka hōʻeha.
- Nā Neʻe Kaulike: I ka wā e lele ai, e hoʻokuʻu i kou pūhaka i hope a hoʻohaʻahaʻa i kou kino a kūlou kou kuli ʻākau ma kahi o 90 degere. Pono e noho pololei kou wāwae hema. ʻO kēia kahi e hana hewa ai ka hapa nui o ka poʻe ma ke kulou ʻana i nā kuli ʻelua, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha a ʻeha paha.
- Nā neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: pale i nā neʻe wikiwiki a me nā neʻe ʻana. Akā, e hoʻohaʻahaʻa i kou kino i loko o ka lunge mālie a
Dumbbell side lunge Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell side lunge?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana lunge ʻaoʻao Dumbbell. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. I ka hoʻomaikaʻi ʻana o ka ikaika a me ka hoʻomanawanui, hiki ke hoʻonui mālie ke kaumaha. Paipai ʻia hoʻi e loaʻa i kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e hōʻoia i kāu hana pono ʻana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell side lunge?
- Lunge ʻaoʻao Dumbbell me kahi Paʻi: Ma kēia ʻano hoʻololi, i kou hoʻi ʻana i ke kūlana kū mai ka lunge, hana ʻoe i kahi kaomi poʻohiwi me ka dumbbell.
- ʻO Dumbbell Side Lunge me kahi Bicep Curl: Ma kēia mana, ʻoiai ʻoe i ke kūlana lunge, hana ʻoe i kahi curl bicep me ka dumbbell.
- Dumbbell Side Lunge me kahi Twist: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka wili ʻana i kou lama ma ka ʻaoʻao o ka lunge i kou iho ʻana i lalo, me ka hoʻohui ʻana i kahi paʻakikī hou i kou kumu.
- Dumbbell Side Lunge to a Row: Hoʻohui kēia mana i ka neʻe ʻana o ka lālani i kou hoʻi ʻana mai ka lunge, e hana ana i kou mau ʻiʻo hope.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell side lunge?
- Lunges: He hana hoʻoikaika kino ʻo Lunges no ka mea ua hoʻopaʻa lākou i nā ʻiʻo like me ka ʻaoʻao dumbbell lunge akā mai kahi kihi ʻokoʻa, e kōkua ana i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika a me ke kaulike o ka wāwae.
- Deadlifts: Hoʻopiha ka Deadlifts i ka lunge ʻaoʻao dumbbell ma ka hoʻoikaika ʻana i ke kua i lalo, glutes, a me nā hamstrings, he mea koʻikoʻi no ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha i ka wā o ka lunge ʻaoʻao.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Dumbbell side lunge
- Hoʻomaʻamaʻa lunge ʻaoʻao Dumbbell
- Hoʻoikaika dumbbell no nā pūhaka
- ʻaoʻao lunge me ke kaupaona
- Hoʻoikaika i ka ʻūhā me nā Dumbbells
- ʻO ka hoʻoikaika kino ʻana o Dumbbell lateral lunge
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no ke kino haʻahaʻa
- Hoʻoikaika pūhaka ʻaoʻao me ka Dumbbell
- ʻaoʻao Dumbbell lunge no nā ʻiʻo ʻūhā
- Hoʻoikaika kino haʻahaʻa me nā Dumbbells
- Hoʻoikaika pūhaka me ka ʻaoʻao Dumbbell lunge.