Dumbbell Step-up Lunge
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell Step-up Lunge
ʻO ka Dumbbell Step-up Lunge kahi hoʻomaʻamaʻa maʻalahi e hana ana i nā pūʻulu ʻiʻo he nui, me nā quadriceps, hamstrings, glutes, a me ke kumu, e hāpai ana i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa a me ke kaulike. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia i nā pae hoʻoikaika kino like ʻole ma ka hoʻololi ʻana i ke kaumaha o nā dumbbells. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hana e hoʻoikaika i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa, hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana, a hoʻonui i ka puhi ʻana i ka calorie, e lilo ia i koho maikaʻi no ka poʻe e manaʻo nei no ka pohō kaumaha, ka ʻiʻo ʻana o ka ʻiʻo, a i ʻole ka hoʻomaʻamaʻa haʻuki.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell Step-up Lunge
- E piʻi i luna o ka noho me kou wāwae ʻākau, e kaomi ma kou kuʻekuʻe wāwae e hāpai i kou kino i luna a me ka lawe ʻana i kou kuli hema i kou umauma.
- E hoʻomaha iki ma luna, a laila e hoʻohaʻahaʻa i kou wāwae hema i lalo i ka papahele ma kahi kūlana lunge, e mālama i kou wāwae'ākau ma luna o ka noho.
- E hoʻokuʻu aku me kou wāwae hema e hoʻi i kahi i hoʻomaka ai, e mālama i kou wāwae ʻākau ma luna o ka noho a puni ka neʻe.
- E hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no kāu helu hou ʻana, a laila e hoʻololi i ka wāwae ʻē aʻe.
Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell Step-up Lunge
- Hōʻalo i ka Lele i mua: ʻO kahi hewa maʻamau e pale aku ai ʻo ka hilinaʻi ʻana i mua i kou piʻi ʻana i luna. Hoʻokomo kēia i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou kua i lalo a lawe i ka manaʻo mai kou mau ʻūhā a me kou ʻūhā. E hoʻopaʻa pololei i kou kua a e hoʻopaʻa i kou poʻo e mālama i ke kaulike a me ke kūpaʻa.
- Mai Rush: ʻO kekahi hewa maʻamau ke holo wikiwiki nei i ka hoʻoikaika. ʻO nā neʻe lohi, hoʻomalu ʻia e kōkua i ka hoʻopili pono ʻana i kou mau ʻiʻo a hōʻemi i ka pilikia o ka ʻeha.
- E hoʻohana i ke kaumaha kūpono: E hoʻohana i kahi paona paʻakikī akā hiki ke mālama. Inā ʻoe
Dumbbell Step-up Lunge Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Step-up Lunge?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Dumbbell Step-up Lunge. Eia nō naʻe, pono lākou e hoʻomaka me nā paona māmā a i ʻole nā mea kaupaona ʻole e hoʻomaʻamaʻa i ka neʻe ʻana a mālama i ke ʻano kūpono. He mea nui nō hoʻi e hōʻoia ʻaʻole kiʻekiʻe ka ʻanuʻu a i ʻole ka paepae e hoʻohana ʻia e mālama i ke kaulike a pale i ka ʻeha. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika i ko lākou ikaika a me ka hoʻomanawanui. He manaʻo maikaʻi mau ke kūkākūkā me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino ke hoʻomaka i kahi hana hoʻoikaika kino hou.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell Step-up Lunge?
- ʻO ka Dumbbell Lateral Step-up Lunge: Ma kēia ʻano hoʻololi, piʻi ʻoe i luna o ka noho a i ʻole pahu mai ka ʻaoʻao, e hana ana i kou mau ʻūhā a me nā ʻūhā waho ma kahi ʻano ʻokoʻa.
- ʻO ka Dumbbell Step-up to Overhead Press Lunge: He neʻe hui kēia kahi e hana ai ʻoe i kahi paʻi ma luna o ke poʻo ma mua o ka hoʻi ʻana i lalo.
- ʻO ka Dumbbell Step-up me Front Lunge: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka piʻi ʻana i luna o ka noho a laila lele i mua me ka wāwae hoʻokahi.
- ʻO ka Dumbbell Step-up me Curtsy Lunge: Ma hope o ka piʻi ʻana i luna o ka noho a i ʻole ka pahu, hoʻi ʻoe i hope a i ka ʻaoʻao, e hele ana i kou wāwae hope ma hope o kou wāwae mua.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell Step-up Lunge?
- Deadlifts: He hana hoʻokō maikaʻi loa ka Deadlifts no ka mea e hoʻopaʻa lākou i ke kua haʻahaʻa, glutes, a me nā hamstrings. Hoʻopili pū ʻia kēia mau ʻiʻo i ka Dumbbell Step-up Lunge, a ʻo ka hoʻoikaika ʻana iā lākou ma o nā deadlifts hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ʻano lunge a me ke kūpaʻa.
- ʻO Glute Bridge: Ke kuhikuhi pono nei kēia hana i nā glutes a me nā hamstrings, ʻo ia nā ʻiʻo koʻikoʻi i hoʻohana ʻia i ka Dumbbell Step-up Lunge. Ma ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau ʻiʻo me ka Glute Bridge, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kou kaulike a me kou mana i ka wā o ka neʻe ʻana.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Dumbbell Step-up Lunge
- Dumbbell Step-up Lunge workout
- Nā hana hoʻoikaika ʻana i nā quadriceps
- ʻO ke kani ʻana o ka ʻūhā me nā dumbbells
- Nā hana maʻamau lunge
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no nā wāwae
- ʻO ka lunge piʻi me nā paona
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no quadriceps
- E hoʻoikaika i nā ʻūhā me nā dumbbells
- ʻO nā ʻenehana hoʻokuʻi ʻana o Dumbbell
- ʻO ke kani ʻana o ka wāwae me nā lunges piʻi