Hoʻonui ʻia ʻo Dumbbell One Arm Triceps

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻonui ʻia ʻo Dumbbell One Arm Triceps

ʻO ka Dumbbell One Arm Triceps Extension kahi hoʻoikaika kino e hoʻoikaika nui a kani i nā triceps, ʻoiai e hoʻopili ana i nā poʻohiwi a me nā ʻiʻo o luna. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino kiʻekiʻe no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e like me nā pae ikaika o kēlā me kēia. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, hoʻonui i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a kākoʻo i nā hana hana ʻē aʻe i ke ola o kēlā me kēia lā a me nā haʻuki.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻonui ʻia ʻo Dumbbell One Arm Triceps

• E hoʻokiʻekiʻe mālie i ka dumbbell ma luna o kou poʻo, e hoʻolōʻihi i kou lima a mālama i kou kuʻe lima kokoke i kou pepeiao.
• E kūlou pono i kou kuʻekuʻe, e hoʻohaʻahaʻa i ka dumbbell ma hope o kou poʻo a hiki i kou lima ke hana i kahi kihi 90-degere.
• E hoʻokaʻawale i kāu triceps e hoʻopololei i kou lima, e hoʻihoʻi i ka dumbbell i ke kūlana hoʻomaka ma luna o kou poʻo.
• E hana hou i kēia neʻe no ka helu i makemake ʻia o ka reps, a laila e hoʻololi i nā lima a hana i nā ʻanuʻu like.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻonui ʻia ʻo Dumbbell One Arm Triceps

• E hoʻomalu i ke kaumaha: E hoʻomalu i ke kaumaha ma ka holo a pau. Hōʻalo i ka hoʻokuʻu ʻana i ka manawa, ʻoi aku ka nui i ka wā e hoʻohaʻahaʻa ai i ka dumbbell. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka pono o ka hoʻoikaika kino akā hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha. E hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha me ka neʻe mālie a hoʻomalu, a laila e hoʻihoʻi i luna.
• E koho i ke kaumaha kūpono: He mea maʻamau ka hoʻonui ʻana i ke kaumaha āu e hiki ai ke mālama, akā he mea nui ʻaʻole e hāpai i ke kaumaha. Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke mālama i ke ʻano kūpono a i ʻole ke kāohi i ke kaumaha, ua kaumaha loa. E hoʻomaka me kahi kaumaha māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika.
• Hoʻomehana

Hoʻonui ʻia ʻo Dumbbell One Arm Triceps Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻonui ʻia ʻo Dumbbell One Arm Triceps?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell One Arm Triceps Extension. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa mākaukau e nānā mua i ka hoʻomaʻamaʻa pono ʻana. E like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea nui e hoʻonui mālie i ke kaumaha ke hoʻomaikaʻi ka ikaika a me ka mākaukau.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻonui ʻia ʻo Dumbbell One Arm Triceps?

• Hoʻonui ʻia ʻo Dumbbell Triceps Extension: Ma kēia mana, hana ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻoiai e noho ana ma kahi noho, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā triceps me ka maikaʻi.
• Hoʻonui i ka Dumbbell Triceps: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka moe palahalaha ma luna o kahi noho a hoʻolōʻihi i ka dumbbell mai kou lae a i kahi kūlana lima pololei.
• Incline Dumbbell Triceps Extension: Ua like kēia ʻano me ka hoʻonui ʻana i ka triceps wahaheʻe, akā hana ʻia ma luna o kahi incline bench e kuhikuhi i nā ʻāpana like ʻole o nā triceps.
• ʻElua Arm Dumbbell Triceps Extension: Ma kahi o ka hoʻohana ʻana i hoʻokahi dumbbell, pili kēia hoʻololi i ka hoʻohana ʻana i ʻelua, hoʻokahi i kēlā me kēia lima, a hoʻolōʻihi iā lākou i ka manawa like no kahi hoʻomaʻamaʻa kaulike.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻonui ʻia ʻo Dumbbell One Arm Triceps?

• Push-ups: Hoʻoikaika pū kēia hoʻoikaika kino kino i nā triceps, ka umauma, a me nā poʻohiwi, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi e hoʻokō i ka manaʻo kaʻawale o ka Dumbbell One Arm Triceps Extension.
• Close-Grip Bench Press: Hoʻoikaika kēia hana i nā triceps a me ka umauma, e hāʻawi ana i kahi neʻe hui e hoʻokō i ke ʻano i manaʻo ʻia o Dumbbell One Arm Triceps Extension, a kōkua i ke kūkulu ʻana i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa.