Noho ʻo Dumbbell i Piʻo i luna o Triceps Extension

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.

Palapala Hoʻouna i ka Noho ʻo Dumbbell i Piʻo i luna o Triceps Extension

ʻO ka Dumbbell Seated Bent Over Triceps Extension he hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā triceps, e hoʻoikaika ana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a me ka hoʻonui ʻana i ka ikaika lima. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e kūpono i nā pae hoʻoikaika kino. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i loko o kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kino kiʻekiʻe, kani i ko lākou mau lima, a hoʻomaikaʻi i kā lākou hana kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho ʻo Dumbbell i Piʻo i luna o Triceps Extension

• E kūlou pono i nā kuʻekuʻe e hoʻohaʻahaʻa i ka dumbbell ma hope o kou poʻo, e hoʻopaʻa i kou mau lima i luna a kokoke i kou poʻo me nā kuʻekuʻe i loko a kū pololei i ka papahele.
• E hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha a hiki i ka pili ʻana o ka dumbbell i kou ʻāʻī a i ʻole ke kua i luna, e hōʻoiaʻiʻo e mālama ʻoe i ka mana a puni ka neʻe.
• Hoʻomaha iki ma lalo o ka neʻe ʻana, a laila e hoʻohana i kāu triceps e hoʻolōʻihi i kou mau lima i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i ka neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hoʻopaʻa pololei i kou kua a lohi a hoʻomalu ʻia kāu mau neʻe ʻana i loko o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Noho ʻo Dumbbell i Piʻo i luna o Triceps Extension

• E hōʻalo i ka holo wikiwiki: ʻO kahi kuhihewa maʻamau ʻo ka wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino, hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka hōʻeha. Akā, e hana i ka hoʻoikaika kino ma ke ʻano lohi, hoʻomalu ʻia, me ka nānā ʻana i ka ʻoki ʻana a me ka hoʻomaha.
• Mai hāpai i ke kaumaha: ʻOiai he mea hoʻowalewale ke hoʻohana i nā mea kaumaha e hoʻonui i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo, hiki i kēia ke alakaʻi i ke kaumaha a me ka ʻeha. E hoʻomaka me kahi kaumaha hiki iā ʻoe ke hāpai me ka ʻoluʻolu no 10-

Noho ʻo Dumbbell i Piʻo i luna o Triceps Extension Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho ʻo Dumbbell i Piʻo i luna o Triceps Extension?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hoʻokō i ka hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Seated Bent Over Triceps Extension. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i mea e maopopo ai iā ʻoe ke ʻano kūpono. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka e lohi a hoʻonui mālie i ke kaumaha ke hoʻomaikaʻi ko lākou ikaika.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho ʻo Dumbbell i Piʻo i luna o Triceps Extension?

• Dumbbell Lying Triceps Extension: Hana ʻia kēia ʻano e moe ana ma luna o kahi noho, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā ʻiʻo triceps me ka maikaʻi.
• Hoʻokahi-Arm Dumbbell Triceps Extension: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma ka hoʻohana ʻana i ka lima hoʻokahi i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i kēlā me kēia tricep pākahi a hoʻoponopono i nā hemahema o ka ʻiʻo.
• Hoʻonui ʻia ʻo Dumbbell Triceps: Ma kēia ʻano, hana ʻia ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me ka lima i hohola ʻia ma luna o ke poʻo, hiki ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i ke poʻo lōʻihi o nā triceps.
• ʻO Incline Bench Dumbbell Triceps Extension: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma luna o kahi incline bench, kahi e hoʻololi ai i ke kihi o ka hoʻomaʻamaʻa a hiki ke kuhikuhi i nā ʻāpana like ʻole o nā triceps.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho ʻo Dumbbell i Piʻo i luna o Triceps Extension?

• Close-Grip Bench Press: Hoʻopili pū kēia haʻawina i nā triceps, akā hoʻohui pū i ka umauma a me nā poʻohiwi, e hoʻoikaika ana i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ke kūpaʻa e hiki ke hoʻonui i ka pono o ka Seated Bent Over Triceps Extension.
• Triceps Dips: Hoʻoikaika kēia hoʻoikaika kino i nā triceps e like me ka Seated Bent Over Triceps Extension, akā pili pū kekahi i nā ʻiʻo kino a me lalo o ke kino, e hāpai ana i ka ikaika hana a me ke kaulike e hiki ke hoʻomaikaʻi i ka hana a me nā hopena i ka Seated Bent Over Triceps Extension.