Hoʻopau ʻo Dumbbell i ka hoʻonui ʻana i nā Triceps

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻopau ʻo Dumbbell i ka hoʻonui ʻana i nā Triceps

ʻO ka Dumbbell Decline Triceps Extension kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika mua i nā triceps, ʻoiai e hoʻopili ana i nā poʻohiwi a me ke kua i luna. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau e ʻimi ana e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kino luna, wehewehe muscular, a me ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻonui i kāu hana i nā haʻuki a me nā hana o kēlā me kēia lā e pono ai ka ikaika lima a me ka neʻe ʻana, a me ka hoʻoikaika ʻana i ke kūlana maikaʻi a me ke kaulike.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻopau ʻo Dumbbell i ka hoʻonui ʻana i nā Triceps

• E paʻa i kahi dumbbell ma kēlā me kēia lima ma luna o kou umauma ma ka lōʻihi o nā lima, e kū pono ana nā lima i kekahi.
• E kulou mālie i kou mau kuʻekuʻe e hoʻohaʻahaʻa i nā dumbbells i lalo i kou mau poʻohiwi, e mālama pono i kou mau kuʻe lima a ʻaʻole e hoʻokuʻu i waho.
• Ke kokoke nā dumbbells i kou poʻohiwi, e hoʻomaha iki no ka hoʻomalu i ka neʻe ʻana.
• A laila, e hoʻolōʻihi i kou mau lima a hoʻokuʻu i nā dumbbells i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻopaʻa i kāu triceps ma luna o ka neʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻopau ʻo Dumbbell i ka hoʻonui ʻana i nā Triceps

• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: ʻo ka hewa maʻamau ka wikiwiki ʻana i nā neʻe. E hōʻoia ʻoe e hoʻohaʻahaʻa i nā dumbbells ma ke ʻano lohi, hoʻomalu ʻia, e kūlou wale ana ma nā kuʻekuʻe. A laila, e hoʻokuʻu i nā paona i luna a hiki i ka hoʻopaʻa ʻia ʻana o kou mau lima. E kōkua kēia i ka hoʻopili pono ʻana i kāu triceps.
• Hoʻonohonoho ʻana i nā kuʻekuʻe: E hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe ma kahi kokoke i kou kino i ka hoʻoikaika kino. ʻO ka ʻae ʻana iā lākou e lapalapa e hiki ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou mau poʻohiwi a hōʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino ma kāu triceps.
• E hoʻohana i ke kaumaha kūpono: E hōʻole i ka hoʻohana ʻana i nā dumbbells i kaumaha loa, no ka mea hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole.

Hoʻopau ʻo Dumbbell i ka hoʻonui ʻana i nā Triceps Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻopau ʻo Dumbbell i ka hoʻonui ʻana i nā Triceps?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Decline Triceps Extension hoʻoikaika, akā he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha māmā a hiki i kou ʻoluʻolu me ke ʻano a me ka neʻe. Kuhi ʻia kēia hana i ka ʻiʻo triceps brachii, aia ma ke kua o ka lima luna. Manaʻo ʻia e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe i ka wā mua e pale aku i nā pōʻino. Eia kekahi, e hoʻomanaʻo e pumehana ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻopau ʻo Dumbbell i ka hoʻonui ʻana i nā Triceps?

• Dumbbell Lying Triceps Extension: Ma kēia ʻano hoʻololi, e moe ana ʻoe ma luna o kahi papa pālahalaha a hohola pololei i kou mau lima, a laila e hoʻohaʻahaʻa i nā dumbbells i kou lae a hoʻāla i luna.
• Seated Dumbbell Triceps Extension: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ka wā e noho ana ma kahi noho, kahi e paʻa ai ʻoe i ka dumbbell me nā lima ʻelua a hoʻolōʻihi i kou mau lima ma luna o kou poʻo, a laila e hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha ma hope o kou poʻo a hoʻāla i luna.
• Hoʻokahi Arm Dumbbell Triceps Extension: Ua like kēia ʻano me ka hoʻonui ʻana i luna, akā hana ʻia me ka lima hoʻokahi i ka manawa, e hoʻonui ana i ka nānā ʻana i kēlā me kēia tricep.
• ʻO Incline Dumbbell Triceps Extension: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma luna o kahi incline bench, kahi e moe ai ʻoe ma kou kua, paʻa i ka leo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻopau ʻo Dumbbell i ka hoʻonui ʻana i nā Triceps?

• Skull Crushers: ʻO nā mea paʻi iwi poʻo, e like me Dumbbell Decline Triceps Extensions, e nānā nui i nā triceps, akā pili lākou i kahi kihi ʻokoʻa a me ka neʻe ʻana, e kōkua ana i ka hoʻoulu ʻana i nā ʻiʻo ma ke ʻano ʻokoʻa, e hāpai ana i ka hoʻomohala ʻana o ka ʻiʻo kaulike.
• Dips: ʻO nā dips kahi hoʻoikaika kino e hana i nā ʻiʻo i ka manawa like, me nā triceps. Hoʻohui lākou i ka Dumbbell Decline Triceps Extension ma o ka hoʻopili ʻana i nā triceps ma ke ʻano ʻokoʻa, a me ka hana ʻana i ka umauma a me nā poʻohiwi, ʻo ia nā ʻiʻo lua e pili ana i ka hoʻonui triceps.