E ho'oma'ama'a i ka pōle'a Supine Triceps Extension

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.

Palapala Hoʻouna i ka E ho'oma'ama'a i ka pōle'a Supine Triceps Extension

ʻO ka Exercise Ball Supine Triceps Extension kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi e kuhikuhi mua i nā triceps, ʻoiai e hoʻopili ana i ke kumu a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūpaʻa kino holoʻokoʻa. He kūpono ia no nā poʻe ma kēlā me kēia pae hoʻoikaika kino, ʻoi aku ka poʻe e makemake ana e hoʻoikaika i ko lākou kino luna a hoʻonui i ka leo ʻiʻo. Hāʻawi kēia hoʻomaʻamaʻa i nā pono hoʻohui o ka hoʻonui ʻana i ka loli, hoʻomaikaʻi i ka posture, a me ka hoʻoikaika ʻana i ka hoʻoikaika kino, e lilo ia i koho maikaʻi loa no ka poʻe e ʻimi nei i kahi hoʻomaʻamaʻa piha.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step E ho'oma'ama'a i ka pōle'a Supine Triceps Extension

• E paʻa i kahi dumbbell ma kēlā me kēia lima a hoʻolōʻihi i kou mau lima i luna i ke kaupaku, e kū pono ana nā lima i kekahi.
• E hoʻopaʻa i kou mau kuʻe lima a kokoke i kou poʻo, e kulou mālie i kou mau kuʻe lima a hoʻohaʻahaʻa i nā dumbbells a kokoke i kou mau pepeiao.
• Hoʻomaha iki, a laila e hoʻihoʻi i nā dumbbells i ke kūlana hoʻomaka, me ka hoʻohana ʻana i kāu triceps e hoʻolōʻihi i kou mau lima.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hoʻopaʻa pono i ka hoʻoikaika ʻana o kou kino a paʻa kou kino i ka pōleʻa i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana E ho'oma'ama'a i ka pōle'a Supine Triceps Extension

• E mālama i ke ʻano: E hoʻokiʻekiʻe i kou pūhaka a i kou kino i kahi laina pololei mai kou mau kuli a i kou poʻohiwi. E hoʻopili kēia i kāu kumu a hāʻawi i ke kūpaʻa. E hōʻalo i ka hoʻokuʻu ʻana i kou pūhaka no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ke kaumaha o ke kua.
• E hoʻomalu i ka neʻe ʻana: I ka hana ʻana i ka hoʻonui triceps, e hoʻohaʻahaʻa mālie i nā kaumaha a ma ke ʻano hoʻomalu. E hōʻole i ka hāʻule koke ʻana o nā paona a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai iā lākou, no ka mea hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a ʻaʻole hoʻoikaika pono i nā ʻiʻo.
• Holoi piha: No ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa mai ka hoʻomaʻamaʻa, e hōʻoia e hoʻolōʻihi i kou mau lima ma luna o ka neʻe a

E ho'oma'ama'a i ka pōle'a Supine Triceps Extension Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka E ho'oma'ama'a i ka pōle'a Supine Triceps Extension?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻokō i ka hoʻomaʻamaʻa Exercise Ball Supine Triceps Extension. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka ʻenehana pololei. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me ka lohi a hoʻonui i ka ikaika i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou ikaika a me ka hoʻomanawanui.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka E ho'oma'ama'a i ka pōle'a Supine Triceps Extension?

• Overhead Triceps Extension: Ma kahi o ka moe ʻana i lalo, kū ʻoe a noho paha a hāpai i ke kaumaha ma luna o kou poʻo, a laila hoʻohaʻahaʻa ma hope o kou poʻo e hana i kāu triceps.
• Cable Triceps Extension: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi mīkini kelepona, e ʻae iā ʻoe e hoʻoponopono i ke kaumaha a me ke kū'ē i ʻoi aku ka pololei no kou pae kino.
• Skull Crushers: E like me ka hoʻonui ʻana o ka triceps supine, akā hana ʻia ma kahi noho me kahi barbell, pili ia i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke kaumaha i kou lae, no laila ka inoa.
• Close-Grip Bench Press: Hoʻololi kēia ʻano hoʻololi i nā triceps ma ka hoʻohana ʻana i kahi paʻa kokoke i ka barbell i ka wā e paʻi ana i ka papa, e hoʻololi ana i ka nānā ʻana o ka ʻiʻo mai ka umauma a i nā triceps.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka E ho'oma'ama'a i ka pōle'a Supine Triceps Extension?

• Push-ups: Hoʻoikaika nā push-up i nā triceps, ka umauma, a me nā poʻohiwi, e hoʻokō i ka Supine Triceps Extension ma o ka hoʻopili ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like a me ka hoʻonui ʻana i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa.
• ʻO nā Crushers Skull: Hoʻopili pololei nā Skull Crushers i nā triceps, e like me ka Exercise Ball Supine Triceps Extension, akā mai kahi kihi ʻē aʻe, e hōʻoiaʻiʻo ana i kahi hoʻomaʻamaʻa triceps a puni.