Dumbbell Sumo Squat ma waho o nā noho
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell Sumo Squat ma waho o nā noho
ʻO ka Dumbbell Sumo Squat ma waho o nā Benches kahi hoʻoikaika kino haʻahaʻa e kuhikuhi nui ana i nā glutes, quads, a me nā hamstrings, ʻoiai e komo pū ana i ke kumu a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a me ke kūpaʻa. Hiki i ka hana ʻana i kēia hoʻoikaika kino ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kino holoʻokoʻa, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a me ka hoʻoikaika ʻana i ke kūlana kino.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell Sumo Squat ma waho o nā noho
- E kū ma luna o nā noho me ka laula o kou mau wāwae ma mua o ka laulā poʻohiwi, kuhikuhi nā manamana wāwae i waho, a kūlou mālie i lalo e ʻohi i ka dumbbell me nā lima ʻelua.
- E ho'opa'a pololei i kou kua a me kou umauma i luna, e ho'oku'u i kou mau ku'eku'e wāwae e kū i luna, e ho'oki'eki'e i ka dumbbell mai ka honua a hiki i ka lō'ihi loa o kou mau wāwae.
- E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i lalo i kahi kuʻekuʻe hohonu, e ʻae i ka dumbbell e hoʻopā māmā i ka papahele ma waena o nā noho ma mua o ka hana hou ʻana i ka neʻe.
- E hoʻomau i kēia neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.
Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell Sumo Squat ma waho o nā noho
- Koho Kaumaha: E koho i kahi paona paʻakikī akā hiki iā ʻoe ke hana i ka hoʻoikaika kino me ke ʻano kūpono. Inā kaumaha loa ke kaumaha, hiki iā ʻoe ke hoʻopaʻa i kou mau ʻiʻo a i ʻole nā hui. Ma kekahi ʻaoʻao, inā he māmā loa, ʻaʻole e loaʻa iā ʻoe nā pōmaikaʻi piha o ka hoʻoikaika kino.
- Depth of Squat: ʻAʻole lawa ka hohonu o ka hewa maʻamau. E noʻonoʻo e hoʻohaʻahaʻa i kou kino a hiki i ka like ʻana o kou ʻūhā i ka papahele. Mālama kēia iā ʻoe e hoʻopili
Dumbbell Sumo Squat ma waho o nā noho Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Sumo Squat ma waho o nā noho?
ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Sumo Squat off Benches hoʻoikaika kino. Eia naʻe, pono lākou e hoʻomaka me nā paona māmā a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e alakaʻi iā lākou ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e hōʻoia i kā lākou hana pono ʻana. E like me kekahi hoʻoikaika kino, pono e hoʻomaʻamaʻa pono ma mua a hoʻonui mālie i ka ikaika i ka wā.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell Sumo Squat ma waho o nā noho?
- Dumbbell Sumo Squat me Bicep Curl: Ma ʻaneʻi, hana ʻoe i kahi curl bicep ma lalo o ka squat, e kuhikuhi ana i kou biceps a me kou mau lima.
- Dumbbell Sumo Squat Pulse: Ma kahi o ka piʻi ʻana i luna ma hope o kēlā me kēia squat, ala wale ʻoe i ka hapalua ma mua o ka hoʻi ʻana i lalo i ka squat. Mālama kēia i kou mau ʻiʻo ma lalo o ka haʻalulu mau a hiki ke hoʻonui i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa.
- Dumbbell Sumo Squat me Calf Raise: Ma ka piko o ka squat, e hoʻokiʻekiʻe i kou mau kuʻekuʻe wāwae mai ka honua aku e hoʻoikaika a hoʻoikaika i kou mau ʻiʻo bipi.
- Dumbbell Sumo Squat me Lateral Leg Lift: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi hāpai wāwae i ka ʻaoʻao ma luna o ka squat,
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell Sumo Squat ma waho o nā noho?
- ʻO Goblet Squats: E like me ka Dumbbell Sumo Squat ma waho o nā Benches, hoʻokomo nā Goblet Squats i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa, akā ʻo ke kūlana o ke kaumaha i mua o ka umauma e paipai i ke ʻano kuʻekuʻe kūpono a me ke kūlana.
- ʻO Bulgarian Split Squats: Hoʻopiha kēia hana i ka Dumbbell Sumo Squat ma waho o nā Benches ma ka nānā ʻana i ka wāwae hoʻokahi i ka manawa, hoʻomaikaʻi i ke kaulike, ka hoʻonohonoho ʻana, a me ka hoʻoponopono ʻana i nā hemahema o ka ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Dumbbell Sumo Squat ma waho o nā noho
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Sumo Squat
- Hoʻoikaika pūhaka me ka Dumbbell
- ʻO Sumo Squat ma waho o nā papa hana maʻamau
- Hoʻoikaika i nā pūhaka me ka Dumbbell Sumo Squat
- Hoʻoikaika dumbbell no nā ʻiʻo ʻūhā
- Sumo Squat me ka Dumbbell
- Dumbbell Sumo Squat no ka hooikaika kino
- Sumo Squat ma waho o nā noho me ka Dumbbell
- Hoʻomaʻamaʻa no nā pūhaka me ka hoʻohana ʻana i ka Dumbbell Sumo Squat
- ʻO ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻūhā ma ka Dumbbell.