Sled Hack Squat

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Mīkini holo lumi
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Sled Hack Squat

ʻO ka Sled Hack Squat kahi hoʻoikaika kino haʻahaʻa ikaika e kuhikuhi mua i nā quadriceps, glutes, a me nā hamstrings, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha no ka hoʻoikaika ʻana a me ka toning. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i ka ikaika pilikino a me ka hoʻomanawanui. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e hoʻonui i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ke kaulike, kūpaʻa, a me ka hana haʻuki holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Sled Hack Squat

• E hoʻokaʻawale i kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi ma luna o ka paepae wāwae, e hōʻoia i ke kuhikuhi iki ʻana o kou manamana lima i waho.
• E ho'omaka i ka ho'oikaika 'ana ma ke kukuli 'ana ma kou mau kuli a me kou puhaka e ho'oha'aha'a i kou kino, e ho'omau i ke kua pololei a me ka ho'opa'a 'ana i kou mau ku'eku'e wāwae ma ke kahua.
• E hoʻomau i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana iā ʻoe iho a hiki i kou mau ʻūhā e like me ka paepae, e mālama pono i kou mau kuli i ka laina me kou mau wāwae a ʻaʻole e hoʻokuʻu iā lākou ma mua o kou manamana wāwae.
• E hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe wāwae e hoʻolōʻihi i kou mau wāwae a hoʻi i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoiaʻiʻo ʻaʻole ʻoe e laka i kou mau kuli ma luna o ka neʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana Sled Hack Squat

• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i nā neʻe. E hoʻohaʻahaʻa i ka sled me ka mālie a me ka mālie, e hōʻoiaʻiʻoʻaʻole e hoʻonui kou mau kuli ma mua o kou manamana wāwae. He kuhi hewa maʻamau kēia i hiki ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou mau kuli. E hoʻihoʻi i luna me kou mau kuʻekuʻe wāwae, ʻaʻole kou manamana wāwae.
• E mālama i ka Posture: E hoʻomau i kou umauma i luna a i kou poʻo i mua i mua o ka hana. E hōʻalo i ka hoʻopuni ʻana i kou mau poʻohiwi a i ʻole ka hoʻohuli ʻana i kou iwi kuamoʻo, no ka mea hiki ke hōʻeha i ke kua.
• Depth of Squat: E hoʻohaʻahaʻa i kou kino a hiki i ka like ʻana o kou ʻūhā i ka papahele. Hoʻopili kēia i ka piha piha o nā ʻiʻo a hoʻonui i ka pono o ka hana. Eia naʻe, mai hele haʻahaʻa no ka mea hiki ke kau i ke koʻikoʻi nui ma kou mau kuli. 5

Sled Hack Squat Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Sled Hack Squat?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Sled Hack Squat. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e hōʻoia ʻoe e hana pololei ana. E like me nā hoʻoikaika kino, pono e hoʻolohe i kou kino a ʻaʻole e hoʻoikaika koke iā ʻoe iho.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Sled Hack Squat?

• ʻO Wide Stance Sled Hack Squat: Ke kuhi nei kēia hoʻololi i nā ʻūhā i loko a me nā glutes ma mua o kahi kuʻekuʻe hack squat.
• Narrow Stance Sled Hack Squat: Ke kau nei kēia hoʻololi i ka manaʻo nui i nā quadriceps i hoʻohālikelike ʻia me ka sled hack squat maʻamau.
• Sled Hack Squat with Calf Raise: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi hoʻokiʻekiʻe bipi ma ka hopena o ka neʻe ʻana o ka squat, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino haʻahaʻa piha.
• Sled Hack Squat with Resistance Bands: Hoʻokomo kēia ʻano hoʻololi i nā pūʻali kūʻē e hoʻonui i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa a hoʻokomo i nā ʻiʻo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Sled Hack Squat?

• Lunges: ʻO Lunges kekahi hana hoʻokō maikaʻi loa i ka Sled Hack Squat ʻoiai lākou e hana pū ana i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa, akā me ka nānā nui ʻana i ke kaulike a me ka paʻa, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana holoʻokoʻa ma ka Sled Hack Squat.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻo Calf: ʻOiai ʻo Sled Hack Squat e kuhikuhi nui i nā ʻiʻo nui o ke kino haʻahaʻa, hiki i ka Calf Raises ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo liʻiliʻi, hoʻopaʻa i nā ʻiʻo i loko o nā keiki bipi, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino haʻahaʻa piha.