Kū lima

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Triceps Brachii
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior, Teres Major

Palapala Hoʻouna i ka Kū lima

ʻO ka Handstand kahi hoʻoikaika kino piha e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino o luna, hoʻomaikaʻi i ke kaulike, a hoʻonui i ka paʻa kumu. He mea kūpono ia no ka poʻe haʻuki, gymnasts, a me nā mea hoʻoikaika kino e ʻimi nei e hoʻokūkū i ko lākou kino ma ke ʻano ʻokoʻa a leʻaleʻa. Hoʻokomo ka poʻe i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻomohala i ka hoʻomanawanui muscular, maʻalahi, a hoʻohui i kahi neʻe holomua i ko lākou ʻano hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kū lima

• E ʻimi i kahi ākea ākea e pili ana i ka pā kahi e hiki ai iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa palekana i kou kū lima, a laila kukuli i lalo a kau i kou mau lima palahalaha ma ka papahele e pili ana i ka laula poʻohiwi, palahalaha nā manamana lima no ke kūpaʻa.
• E kiʻi i hoʻokahi kapuaʻi i ka manawa, e hoʻohana i ka paia no ke kākoʻo, a hiki i kou mau wāwae ʻelua ma luna o kou poʻo a ʻo kou kino i ka laina pololei mai kou mau lima a i kou wāwae.
• E hoʻopaʻa i kou kino a hoʻokuʻu i lalo i kou mau lima, e hoʻomanaʻo e nānā i ka papahele ma waena o kou mau lima, ʻaʻole ma ka paia.
• No ka puka ʻana i waho o ke kū lima, e hoʻohaʻahaʻa mālie i ka wāwae hoʻokahi i ka papahele, a laila hoʻomaha a hana hou i ka hana e like me ka makemake.

Nākōkua no ka hana ʻana Kū lima

• **Start Against a Wall:** Hoʻokahi hewa maʻamau ke hoʻāʻo nei e hana i kahi kū lima kū kūʻokoʻa me ka ʻole o ka haku ʻana i ke ʻano kumu ma ka pā. E hoʻomaka i ke alo i ka pā, e kau i kou mau lima ma ka honua, a e hele mālie i kou mau wāwae i ka paia a hiki i kou kino i ka laina pololei. Hāʻawi kēia iā ʻoe e nānā i kāu ʻano a kūkulu i ka ikaika a me ke kaulike e pono ai.
• **Hoʻonohonoho lima:** E hoʻokaʻawale i kou mau lima me ka laula o nā manamana lima. Kōkua kēia i ka puʻunaue like ʻana i kou paona ma kou mau lima a hāʻawi i kahi kumu paʻa o ke kākoʻo. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻopili ʻana i kou mau manamana lima, hiki ke alakaʻi i ka paʻa ʻole.
• **E hoʻopili i kāu Core:** He mea nui kāu kumu

Kū lima Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kū lima?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka e aʻo pehea e hana ai i kahi hoʻoikaika lima. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaopopo he mau hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe ka lima e pono ai ka ikaika, ke kaulike, a me ka ʻenehana kūpono. Pono e hoʻomaka mālie ka poʻe hoʻomaka, ma ka hoʻohana ʻana paha i ka pā no ke kākoʻo, a hele mālie i ko lākou ala a hiki i kahi pae lima piha. He mea aʻoaʻo nō hoʻi e loaʻa kahi mea hoʻomaʻamaʻa a mākaʻikaʻi paha no nā kumu palekana i ka wā e hoʻāʻo mua ai i kēia hana. E hoʻopaʻa mua i ka palekana a hoʻolohe i kou kino e pale aku i nā ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kū lima?

• ʻO ka Straddle Handstand: Ma kēia ʻano hoʻololi, ua hohola ʻia nā wāwae i kahi kūlana straddle i ka wā e mālama ana i ke kū lima.
• ʻO ka lima lima lima: ʻO kēia hoʻololi holomua e pili ana i ke kaupaona ʻana i ke kino holoʻokoʻa ma ka lima hoʻokahi.
• ʻO ka Handstand Walk: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka neʻe ʻana a i ʻole ka "hele ʻana" ma nā lima me ka mālama ʻana i ke kūlana lima.
• ʻO ka Pike Handstand: Ma kēia ʻano hoʻololi, kūlou ke kino ma nā pūhaka, e hana ana i kahi kihi 90-degree, ʻoiai e kū pololei nā wāwae a hui pū.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kū lima?

• He mea maikaʻi nā push-up no ka mea e hoʻomaikaʻi lākou i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, ʻo ia hoʻi ma nā poʻohiwi a me nā lima, pono ia no ka paʻa ʻana i ke kaumaha o kou kino i kahi paʻa lima.
• Hoʻopili pū ʻia nā paʻa kino hollow i nā lima i ka wā e hoʻomaikaʻi ai lākou i ke ʻano o ke kino a me ka ʻike, he mea koʻikoʻi ia no ka mālama ʻana i kahi laina pololei mai ke poʻo a i ka manamana wāwae i ka wā o ka lima.