E hōʻea ana i lalo i ka Triceps Stretch

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka E hōʻea ana i lalo i ka Triceps Stretch

ʻO ka Reaching Down Triceps Stretch he hoʻoikaika maikaʻi e hoʻoikaika nui i nā triceps a me nā ʻiʻo hope o luna, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, me ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe i hana i ka hana kino mau. Makemake paha ka poʻe e hana i kēia hoʻolōʻihi ʻana i mea e hoʻohaʻahaʻa ai i ka naʻau o ka ʻiʻo, pale i ka hōʻeha, a kākoʻo i ka ikaika a me ka neʻe ʻana o ke kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step E hōʻea ana i lalo i ka Triceps Stretch

• E kulou i kou kuʻe lima ʻākau a hiki i kou lima ʻākau ke piʻi i lalo i waenakonu o kou kua, e kū pono ana kou lima i ke kua.
• E hoʻohana i kou lima hema e hoʻokuʻu mālie i kou kuʻe lima ʻākau, e hoʻonui i ke kikoo ma kou tricep ʻākau a me kou poʻohiwi.
• E paʻa i kēia kūlana no kahi o 20-30 kekona, me ka manaʻo ʻana i kahi ʻoluʻolu akā ʻaʻole ʻeha.
• E hana hou i ke kaʻina hana me kou lima hema no ka hoʻopaʻa like ʻana o nā ʻaoʻao ʻelua.

Nākōkua no ka hana ʻana E hōʻea ana i lalo i ka Triceps Stretch

• Kau Pono: Kū a noho pololei i luna. E hoʻolōʻihi i ka lima ma luna o kou poʻo, a laila e kulou i kou kuʻekuʻe a hiki i kou lima i waena o kou kua. E hoʻohana i kou lima ʻē aʻe e huki mālie i ke kuʻekuʻe i kou poʻo. E hōʻoia i kou poʻo i kahi kūlana kūʻokoʻa a ʻaʻole i hoʻokuʻu ʻia i mua, ʻo ia ka hewa maʻamau e hiki ke alakaʻi i ka ʻāʻī.
• Mai Hoʻoikaika i ka Stretch: Hoʻokahi hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ka ikaika nui i ka hoʻāʻo ʻana e hoʻohonu i ke kiko. Hiki i kēia ke alakaʻi i nā ʻiʻo. Akā, e huki mālie i kou kuʻekuʻe a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kiko o kou triceps. Inā ʻike ʻoe i kahi ʻeha ʻoi a koʻikoʻi paha, e hoʻōki koke i ke kiko.
• Paʻa a me B

E hōʻea ana i lalo i ka Triceps Stretch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka E hōʻea ana i lalo i ka Triceps Stretch?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Reaching Down Triceps Stretch exercise. He hana maʻalahi a maikaʻi no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ka ikaika i nā triceps a me nā poʻohiwi. Eia nō naʻe, e like me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka lohi a hōʻoia e hoʻohana lākou i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā loaʻa kekahi ʻeha i ka wā o ke kau ʻana, pono lākou e hoʻōki koke a kamaʻilio pū me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a lāʻau lapaʻau paha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka E hōʻea ana i lalo i ka Triceps Stretch?

• Noho ʻo Triceps Stretch: Ma kēia ʻano hoʻololi, noho ʻoe ma luna o kahi noho me kou kua pololei, e hoʻokiʻekiʻe i kou lima ma luna o kou poʻo, e kulou a hiki i kou lima i ka ʻaoʻao poʻohiwi ʻē aʻe, a huki mālie i kou kuʻe lima me kou lima ʻē aʻe.
• Hoʻomoe Triceps Stretch: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka moe ʻana i lalo ma kou ʻaoʻao, e hoʻolōʻihi i kou lima luna ma luna o kou poʻo, e kulou ma ka kuʻekuʻe a hiki i kou kua i luna, a me ka hoʻohana ʻana i kou lima lalo e huki mālie i ka kuʻekuʻe.
• Wall Triceps Stretch: No kēia ʻano hoʻololi, kū ʻoe i mua o ka pā, e kīkoʻo i kou lima ma ka ʻaoʻao a laila e kulou ma ka kuʻekuʻe e hoʻopā i ka paia ma hope ou, e kaomi mālie i kou lima i ka paia e hoʻopololei i ke kiko.
• Towel Triceps Stretch: Aia kēia hoʻololi

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka E hōʻea ana i lalo i ka Triceps Stretch?

• ʻO Tricep dips kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō i ka Reaching Down Triceps Stretch, ʻoiai lākou e kuhikuhi pono ana i nā ʻiʻo triceps, hoʻonui i ka ikaika a me ka maʻalahi e hiki ke hoʻonui i nā pono o ke kau ʻana.
• Hoʻopili pū ʻia nā hoʻonui tricep overhead i ka Reaching Down Triceps Stretch i kā lākou hana ʻana i ka hui puʻupuʻu like ʻole akā mai kahi kihi ʻokoʻa, e hāpai ana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo kaulike a me ka maʻalahi.